Што треба да јадете во текот на летото за да имате совршен тен
Ако сакате да одржувате совршен и убав тен во летните месеци, мора да имате предвид дека и исхраната може да ви помогне во овој поглед.
Водата е еден од сојузниците за кои зборуваме денес, дури и ако не е храна или хранливи материи. Ако сакате да ја задржите бојата на бронзата во топла сезона, не заборавајте да пиете што е можно повеќе вода. Хидратацијата на кожата се прави не само однадвор, така што овој процес значи и голем внатрешен напор на организмот.
Не го потценувајте овој чекор во смисла на одржување на убав тен, бидејќи оптималната потрошувачка на вода навистина ќе направи разлика и ќе видите колку долго ќе трае бојата на вашиот тен ако правилно хидрирате, наведете doc.ro.
Според некои специјалисти, добро е да се обидете да пиете најмалку 8 чаши вода на ден. Објаснувањето за кое треба да хидрираме е едноставно: водата помага да се продолжи животот на нашите клетки. И меѓу нив се наоѓаат клетките на исончаната кожа, веднаш од нејзината површина. Покрај тоа, водата за пиење има корист и за вашата кожа, нокти и коса.
Јадете храна богата со бета-каротин
Експертите велат дека бета-каротенот е органско, синтетизирано хемиско соединение кое содржи црвено-портокалов пигмент кој се наоѓа во многу овошја и зеленчук. Размислете за бојата што ја имаат: сладок компир, манго, морков и тиква за да откриете неколку примери на извори на бета-каротин. И истражувањата покажаа дека со конзумирање на големи количини на ваква храна, нашата кожа ќе се појави потемна во боја. Значи, имате дополнителна причина да јадете овошје и зеленчук (извори на бета-каротен): тие ќе ви помогнат да го задржите тен ова лето.
Најдобар природен извор на бета-каротин се сладок компир, кајсии, манго и особено моркови. Затоа, кога одите на плажа или базен или кога одите на одмор, не заборавајте да понесете здрави грицки со вас: одлучете се за разнобојни овошја и зеленчуци, богати со бета-каротен, кои и даваат прекрасен изглед на вашата кожа, нијансирајќи ја одржување на отпорност на вашиот тен.
Други сојузници кои претпочитаат убав тен
За совршен тен летово, затоа можете да користите одредена храна што ќе ви помогне (одвнатре) да го задржите потенот подолго, без негативно влијание на вашата кожа. Покрај тоа, ова се многу здрави намирници кои совршено ќе се интегрираат во вашата исхрана, а друга предност е што можете да користите многу од нив за да подготвите вкусни смути.
Омега 3 масните киселини кои ги има во изобилство во длабоките масни риби и во производите како што се маслиновото масло и оревите (ореви) се одлични за топлата сезона, кога сакате да одржите силен и убав тен, бидејќи овие сојузниците ја подобруваат еластичноста на клеточните мембрани и го балансираат функционирањето на оние хормони одговорни за хидратација и масни наслаги во дермисот.
Покрај тоа, маслиновото масло и оревите исто така содржат витамин Е, кој има антиоксидативно дејство, како состојка што се наоѓа во многу додатоци за одржување на здрава кожа.
Кога морковот се јаде редовно и умерено, нашата кожа се прилагодува на поприродната нијанса и поздравиот изглед.
Домати, сладок компир, диња (диња) и кајсии - Како и кај морковот, и овие овошја и зеленчуци богати со каротеноиди ја подобруваат бојата на кожата и истовремено ви обезбедуваат други здравствени придобивки.
Овој темно зелен лиснат зеленчук треба да биде дел од вашата исхрана, заедно со брокула, бидејќи тие се неколку сојузници кои придонесуваат за сјајна кожа и ја одржуваат бојата на бронзата.
Иако ова маслиново масло не содржи каротеноиди, антиоксидансите и есенцијалните масни киселини Омега 3 во неговиот состав ќе и дадат на вашата кожа дополнителна хидратација одвнатре, а кожата ќе изгледа здраво. На овој начин, тен ќе трае подолго, бидејќи кожата е хидрирана.
Храна богата со витамин Е.
Овој витамин е една од најважните хранливи состојки за здрава кожа, бидејќи штити од оштетување и помага при производство на колаген и еластин. Некои намирници кои содржат витамин Е се: семки од сончоглед, спанаќ и авокадо.
Природните, необработени масти, заедно со Омега 3 масните киселини што ги наоѓаме во некои видови масна риба и семе од лен, се неопходни за способноста на организмот да ги обнови кожните ткива. Мононезаситените масти, како што се авокадо, ореви и маслиново масло, исто така го поддржуваат овој процес.
Така, можете да ја негувате кожата одвнатре, ако сакате да ја задржите бојата на бронза ова лето. Може да се одлучите за некои додатоци во исхраната кои содржат неколку видови Омега, кои ја штитат вашата кожа и се борат против воспаленијата.
Други сојузници се маслиново масло, бобинки (јагоди, итн., Кои можат да ги зајакнат колагенските влакна), бразилски ореви, гуава, праски, ананас, лосос, темно чоколадо, бадеми, лимони.