Што треба да јадам за да изградам мускули FIT FOR FUN знаење

Важно за секој што сака да изгради нова мускулна маса: потребната енергија за тренинг и вистинскиот градежен материјал за раст на мускулите за време на паузите за тренинг! Дали сакате да гледате како растат вашите мускули? Потоа почитувајте ги следниве правила за храна:

• Јадете стресно богата со протеини - но не претерувајте со внесот на протеини. Протеините се неопходни за градење на мускулите, бидејќи тие го обезбедуваат главниот градежен материјал за нив. Тие се грижат за поправка на ткивото и се одговорни за клеточната структура.

• Протеините сочинуваат околу 20 проценти од вашата телесна тежина. Експертите за обука на тежина препорачуваат дневно внесување протеини од 1,8-2 g протеини на кг телесна тежина. На пример, ако имате 80 кг, треба да јадете помеѓу 144 и 160 гр секој ден.

Протеинска храна: Најдобри извори

Најдобар начин да ги покриете вашите потреби е преку храна што содржи протеини, а исто така не е премногу масна:

кварк со ниски маснотии
Природен јогурт
Соја
Грав од бубрег
Посно живина и говедско месо
лосос
Јајца
Зрнесто крем сирење
Туна (природна)
варена шунка.

Важно: Ако консумирате многу протеини, треба да пиете доволно. Старото упатство од околу три литри на ден сега се смета за прениско, експертите препорачуваат најмалку три до пет литри на ден.

Микроелементите ги оптимизираат метаболичките процеси

Минералите магнезиум, калиум, калциум, натриум и цинк се важни за атлетичарите. Кога станува збор за витамини, следново е особено важно за сите ентузијасти за градење мускули:

Витамин Б1 е важна улога во метаболизмот на јаглени хидрати. Содржани во: Месо, филета, овесни снегулки, мусли, ореви, семки од сончоглед, пченица, грашок.
Витамин Б6 е од суштинско значење за метаболизмот на протеините. Кога консумирате многу протеини, вашата потреба за Б6 се зголемува. Добавувачи: Говедско месо, живина, лосос, туна, соја, леќа, ореви, овесна каша, банани, авокадо.
витамин Ц. ја оптимизира апсорпцијата на железо, што пак е важно за содржината на кислород во крвта, како и за структурата на 'рскавицата, заздравувањето на раните и имунолошкиот систем. Содржани во: гуава, цреши од ацерола, пиперки (особено во црвените), киви, црни рибизли, бриселско зелје, агруми.
Витамин Е. исто така е важен за борба против слободните радикали и го зајакнува имунитетниот систем помагајќи да се создадат антитела. Најдобри снабдувачи се Растителни масла (сончоглед, маслиново, пченкарен микроб, соја), бадеми, ореви, риба (на пример, харинга, скуша, лосос, пастрмка и сом), авокадо, производи од цели зрна.