Што треба да јадете навечер за да не се здебелите

Од сите оброци во текот на денот, најважно за фигурата е да обрнете внимание на тоа што јадете навечер и тоа е затоа што следува периодот на релаксација и сон, па не активност што троши калории што ги прима плус важно е да имате лесно варење ноќе.

Повторно, многу е важно последниот оброк, вечера по правило, ако не го смените редоследот и тоа е само закуска, да се сервира околу 3-4 часа пред спиење. Затоа

Како треба да изгледа вечерата

Идеално е да се избегнуваат јаглехидрати од брашно, дури и ако се од интегрално брашно. Јаглехидратите се одличен извор на енергија, скоро моментален, но исто така оди брзо, затоа е добро да се консумира во првиот дел од денот или пред интензивна физичка активност.

Избегнувајте масти, но и овошја. Вторите, од една страна, се извор на фруктоза, односно шеќер, така што тие добиваат на тежина и ферментираат, а повеќето го отежнуваат варењето на храната.

Јадете влакна, по можност од зеленчук, по можност суров, за да го подобрите варењето и протеините, од посно месо, морска храна или риба, бидејќи за да ги разградите, телото прави поголем напор, затоа ќе троши повеќе калории, а метаболичките процеси ќе зголемување.

Општа формула за вечера

Значи, вечерата, ако сакате да изгубите тежина или да ја задржите фигурата, треба да го погледнете моделот: посно месо + задушен зеленчук, скара или други форми за кои не е потребен долг термички третман или готвење во масло + салата. Секако, може да биде и салата, но без облекување, крутони или комбинирање на неколку видови протеини, односно јајца, сирење, месо, бидејќи тие се распаѓаат од различни ензими и нивната комбинација ќе го отежне варењето.

3 примери на јадења за вечера

100 гр масна риба: лосос, треска, скуша, сардини, пастрмка, харинга, туна
зелен зеленчук
рамна природна минерална вода

100 гр морска храна (ракчиња, октопод, јастог, јастог, школки, лигњи), варени, зачинети со сос од екстра девствено маслиново масло и зачинети со лук, сок од лимон
гарнир од наут, грав, хе bда, грашок
обична природна минерална вода со сок од лимон

150 гр скара гради од мисирка со сос од домати, артишок и зачини по вкус. Тоа е комбинација што навистина ми се допаѓа
Украсете со разни зеленчуци на скара
Кисела зелена салата со лимон