Што треба да направат премногу слабите луѓе за да се здебелат, одговара тренерот Кристина
- Евгенија Јон
- 14 април 2020 година 2 мин прочитано
Дали сте изгубиле тежина неколку пати, но не помина долго и повторно се здебеливте? Зошто се случува ова и како треба да бидете во тек? Кристина Онофреи ни даде свое мислење, како и тренерот ни кажа за луѓе кои се премногу слаби и кои не успеваат да добијат тежина.
Многу луѓе губат телесната тежина многу брзо по слабеењето. Што треба да стори за да остане во живот?
„Да се има завидна фигура е желба не само на жените, туку и на мажите. Сепак, не сите диети се подеднакво ефикасни и што е најважно безбедни за нашето здравје. Никој не смее да биде гладен, што може да доведе до слабост, вртоглавицата се влоши како што се гастритисот анемија.
Да, точно е дека многу луѓе успеваат значително да ослабат со исклучително мал калориски дефицит на ден, но не ги сфаќаат последиците подоцна.
За диетата да биде безбедна, внесувањето на протеини, јаглехидрати и масти мора да биде разумно, а диетата балансирана. Диетата треба да му ги обезбеди на организмот сите потребни хранливи материи. Не треба да има недостатоци на витамини, минерали, есенцијални аминокиселини и други корисни хранливи материи. ”
Разговаравме многу за слабеење, но што треба да прават оние луѓе кои се премногу слаби и сакаат да додадат неколку килограми?
„Според мое мислење, бројот на потрошени калории ќе биде земен во предвид за да се утврди што е можно попрецизно внесот на енергија потребен секој ден за едно лице да ја заокружи својата фигура.
Beе биде потребно да се зголеми вкупниот број на калории со внесување поголема количина храна или со избор на храна што има поголема енергетска вредност.
Во секој случај, треба да се одлучите за здрава исхрана, која содржи важни хранливи материи за организмот, а не брза храна.
Главната цел е да се зголеми вкупниот внес на калории секој ден, без разлика колку оброци се консумираат или колку храна ќе има на чинијата. Ако некое лице не е навикнато да јаде премногу или во кое било време од денот, тој може да претпочита мали порции или закуски во текот на денот.
Ако претпочитате три оброка секој ден, тоа ќе ја зголеми големината на порциите или ќе додаде повеќе храна на секој оброк.
Храната треба да содржи протеини, јаглехидрати и липиди. Протеинскиот дел може да вклучува: пилешко, риба, морски плодови, зеленчук или тофу преполн со зелен зеленчук.
Наведени се овошје, зеленчук, ореви, семиња, маслинки и авокадо, млечни производи, месо, морска храна. Различни комбинации на билки и зачини ќе се користат за да се даде на храната поинаков вкус и вкус “.
Во ова тешко време, посакувам да бидете здрави! Уживајте во вашето движење на телото со домашните тренинзи.