Каи Грин

Арнолд Класик

Каи Грин се натпреварува на професионални натпревари од 1994 година, по што дебитираше како аматерски боди-билдер. Професионалниот бодибилдер роден во Бруклин се здоби со зголемена популарност со текот на времето и сега е едно од најголемите имиња во овој спорт. Додека многу спортисти имаат континуирана натпреварувачка кариера, Грин направи пауза по што тој се обиде неколку пати од неговиот IFBB Про-картичка да заработи. За време на ова слободно време, Грин работеше на неговото тело. Ова повторно покажува колку е важно да се размислува долгорочно во овој спорт, а не во недели или месеци. Професионалните бодибилдери имале многу долг активен период на обука, кој честопати се заборава. Во 2004 година Грин започна повторно и тој конечно успеа да го набави билетот за IFBB. Каи Грин се натпреваруваше на господинот Олимпија неколку пати, но никогаш не освои една. Секој што подетално се занимавал со историјата на г. Олимпија, знае дека често се претпоставува дека распределбата на победата не може секогаш да биде толку фер и правилна.

Каи Грин стана познат не само како професионален бодибилдер, туку и по неговото ривалство со повеќекратен победник на Г-дин Олимпија Фил Хит. Каи Грин е според IFBB за изборите за Г-дин Олимпија 2016 година, но кружат гласини дали Каи Грин воопшто Г-дин Олимпија 2016 година ќе се натпреваруваат. Каи Грин глумеше и во документарниот филм „Пумпање железо“.

Каи Грин - неговите најголеми успеси

2008 Newујорк Про, 1 место

2009 г. Гран при на Австралија, 1 место

2009 Арнолд Класик, 1 место

Гран при на Австралија 2010 г., 1 место

2010 Арнолд Класик, 1 место

2011 Sheru Classic, 3-то место

2012 Sheru Classic, 2-то место

2013 Арнолд Класик Европа, 2-то место

2013 EVL'S Prague Pro, 1 место

2016 Арнолд Класик, 1 место

2016 Арнолд Класик Австралија, 1 место

2016 Арнолд Класик Бразил, 1 место

сета повторувања
План за исхрана на Каи Грин

  • 12 белки
  • ¼ рендано сирење чедар
  • 2 кромица
  • 2 парчиња леб од Езекиел
  • 1 овошје како јаболко

  • 2 топки прав од ванилин протеин
  • 1 чаша боровинки
  • 30 гр бадеми
  • 1 чаша млеко од бадем/кокос од ванила
  • 1 чаша вода

  • 170 гр стек на скара
  • 1 зрел домат
  • Ѕ краставица
  • 1 лажичка маслиново масло

  • 170 гр пилешки гради
  • ⅓ чаша киноа
  • 2 ореви
  • Крезин (суви брусница)

  • 340 гр риба
  • 2 лажици пармезан
  • 2 средни јами
  • 1 лажица масло путер
  • 4 стебленца аспарагус

грин

План за обука на Каи Грин

Ден 1 - градите

Armемпери за раце - 3 сета од 20, 15, 12 повторувања

Негативно притискање на клупа - 3 сета од 20, 15, 12 повторувања

Flat Bench Press - 3 комплети од 20,15,12 повторувања

Летање со тегови наклонети или рамни - 3 сета од 20,15,12 повторувања

За бицепс -

Концентрација на кадрици - 4 сета од 10 до 12 повторувања

Кадрици со гира - 4 сета од 8-10 повторувања

Кадрици за проповедник - 4 комплети од 8-10 повторувања

Обратни кадрици - 4 сета од 8-10 повторувања

Прави кадрици со бицепс на мрена - 4 сета од 8-10 повторувања

За трицепс -

Араба на гира - 3 сета од 20,15,12 повторувања

Екстензии на надземни гира трицепс - 3 сета од 20,15,12 повторувања

Постојана преса на трицепс - 3 сета од 20,15,12 повторувања

Трицепс притиснете на кабелот - 3 сета од 20,15,12 повторувања

3 ден - нозе

Продолжување на ногата - 3 сета од 15-20 повторувања

Сквотови - 3 сета од 12-15 повторувања

Стоечко подигање теле - 4 комплети од 20 повторувања

Нога Прес - 3 сета од 12 до 15 повторувања

Хакеншмит сквотови - 3 сета од 12 до 15 повторувања

Ден 4 - назад

Повлекувања - 3 сета од 10 повторувања

Лат пулдаун - 3 сета од 12 повторувања

Едностран ред со гира - 3 сета од 12-15 повторувања

Веслање на кабел - 3 сета од 10 повторувања

Редови на Т-лента - 3 сета од 12 до 15 повторувања

5 ден - рамото

Арнолд Прес - 3 сета од 12 до 15 повторувања

Притиснете го рамото зад главата - 3 сета од 12 до 15 повторувања

Раменици од гира - 3 сета од 12 до 15 повторувања

Воен печат - 3 сета од 12 до 15 повторувања

Латерално покачување - 3 сета од 12-15 повторувања

Исправен ред - 3 сета од 12 до 15 повторувања

6 ден - Пауза

7 ден - Пауза

Каи Грин, г. Олимпија 2016 - ПРОЕКТ ВЕРУВАЈ мотивација

Каи Грин има 2 милиони следбеници на својот профил на Инстаграм. Неверојатно е колку е различен бројот на следбеници меѓу професионалците, но исто така покажува и колку се различни спортистите со новите социјални медиуми. Додека спортистите требаше да се концентрираат само на своите тренинзи во минатото, во денешно време од суштинско значење е лицето кое е во јавност да се грижи за своите навивачи, а исто така да им дава приватни впечатоци. Ретко кој друг може да го стори тоаодносно Каи Грин. Неговиот канал на YouTube во моментов има скоро 200.000 следбеници.

Фотографија објавена од Каи Грин (@officialkaigreene) на 20 јули 2016 година во 1:32 часот попладне

Се надеваме дека уживавте во овој пост и со нетрпение ги очекуваме вашите предлози и коментари. Ако имате какви било прашања, слободно прашајте ги тука.