Што треба да направите за да НЕ мора да држите диета на кој било ден од вашиот живот; Акцент медиуми; печатот
Здравата исхрана вклучува околу 2.500 калории на ден. Дали некогаш сте се запрашале како изгледаат 2.500 калории? Ајде да ги претвориме броевите во состојки.
Пред сè, треба да разбереме една работа: калоријата не е ништо повеќе од единица енергија, еднаква на количината на топлина потребна за зголемување на температурата на еден грам вода. Калориите не се индекс за здрава или помалку здрава храна, калориите се енергија. Нашата диета е како банкарски депозит и преку нашите кулинарски избори, секој ден, инвестираме во себе.
Она што го ставате на вашата чинија за да достигне 2500 калории, може драстично да варира во однос на квантитетот, квалитетот и составот на макроелементите. Со други зборови, не е важно само колку ќе ставиме на чинијата, туку и што ќе ставиме на чинијата. Замислете да пиете само газиран сок цел ден, додека не достигнете 2500 калории. Здраво е? Не навистина.
Како овие калории се поделени на протеини, здрави јаглехидрати и добри маснотии, можат да имаат големо влијание врз вашата фигура, перформанси, психа и општа состојба.
Модел кој се смета за избалансиран е 40/40/20, односно 40% протеини, 40% здрави јаглехидрати и 20% здрави масти. Ако ги скршиме 2500 калории во рационалност 40/40/20, 1000 калории во протеини ќе бидат 250 грама; 1000 калории од јаглехидрати ќе бидат 250 грама; и 500 калории од маснотии ќе бидат 55 грама. Така, секој ден, вашата цел ќе биде: 250 грама протеини, 250 грама јаглехидрати, 55 грама маснотии.
Други модели кои се следат се: 30% протеини/20% јаглени хидрати/50% маснотии или 20% протеини/50% јаглени хидрати/30% масти.
Сега треба само да ги замените броевите со храна!
Примери за квалитетни протеини: риба, посно месо, млечни производи, јајца, соја, печурки, леќа, грав, наут, авокадо, брокула, бадеми, ореви, ф'стаци, индиски ореви, лешници.
Пример за јаглени хидратии здрави: овошје, зеленчук, млечни производи со малку маснотии, ореви, цели зрна, семиња, мешунки (леќа, грав, грашок, наут).
Примери на здрави масти: мелено семе од лен, масна риба (лосос, харинга, скуша, туна, сардини, пастрмка), авокадо, јајце, маслиново масло, грав.
Ако сте во можност да пронајдете план за исхрана што ви одговара, нема да мора да одржувате диета за кој било ден од вашиот живот. Вреди да се обиде, нели?
Ирина ТÂЛВЕСКУ - Лаборатории ТАКОМИ