Што треба да се јаде и да се пие за време на велосипедизмот; диета за велосипеди; седло фестивал-муенчен
седло фестивал-муенчен
Диетата има огромно влијание како возиме велосипеди. Не е важно дали возите велосипед од задоволство или тренирате напорно. Морате да го снабдите организмот со неопходните хранливи состојки - во спротивно нема да стигнете далеку и ќе останете без „гориво“. На ден пред велосипедскиот маратон, забавите за интеграција како што е „забавата за тестенини“ се многу популарни. Се служат тестенини, кои се многу лесно асимибилен извор на јаглени хидрати. Се разбира, не треба да јадете сито, но јадете помали порции. Но, тестенините потрошени претходниот ден ќе ни дадат многу енергија следниот ден. Оние кои забораваат да јадат редовно и кои одеднаш „исклучуваат струја“ додека возат се убедени во важноста на снабдувањето со енергија за време на возењето. Најважната работа е разумна поделба на оброците на време.
Наутро, непосредно пред натпреварот (или еднодневното патување), вреди да се јаде мусли со млеко или ролна леб со банана:) Треба да додадете енергија подоцна. Имам предвид неколку вакви настани на големи велосипедски трки (како Тур де Франс) каде возилото со енергетски гелови не можеше да стигне до велосипедистите. И одеднаш се чинеше како да се исклучува струјата за велосипедистот. Секако дека можеше да продолжи да вози, но не можеше да го задржи темпото на другите. Истото важи и за аматерски натпревари или голема велосипедска турнеја. Со подолги патувања со велосипед мислам и на растојанија над 200 км.
На натпревари, енергетските гелови, шипки или банани кои се дистрибуираат по должината на рутата, работат подобро. За рекреативно патување, сепак, препорачувам различна храна. Чоколадото е најдобро според мене. Кога станува збор за барови, тогаш за мусли-барови, јас лично јадам и кабаноси. Најважно кога патувате (но и кога се натпреварувате) е да не се прејадувате. Не знам за вас момци, но на подолги патувања мојот стомак се намалува и не можам да јадам бар одеднаш, на пример. Само што го ставив во задниот џеб на маицата и ја поделив на три дела. Еднаш направив пауза од деловната активност и јадев многу затоа што бев многу гладен. И тогаш не можев да продолжам
По напор, вреди да се обнови. За аматери, доволен е еден овошен сок (забелешка - сок, не пијалок) и банана. Подобро е да не консумирате полн ручек веднаш. Стомакот тогаш може да предизвика проблеми. Толку од храна. Во реалноста, треба само да се биде внимателен да не се прејадува, туку да се дозира храната.
Снабдувањето со течности е уште поважно.
Ова честопати го забораваат луѓето кои повремено возат велосипеди. Шише за пиење со држач и пијалок се основата (препорачувам шишиња од 0,75 л според изотоникот - тие совршено се вклопуваат во корпата, јас исто така користам шише за пиење без мирис). „Сувиот велосипедизам“ е една од најлошите работи што можеме да си ги направиме на самите себе. Не можете да возите и да пиете само ако правите пауза (и истурете голема количина течност во себе одеднаш). И кога е топло надвор, последиците можат да бидат трагични. Дехидрираноста на организмот доаѓа одеднаш и имате чувство дека некој нè влече приклучокот.
Јас секогаш имам полно шише додека возам, или кога знам дека може да имам проблем да купам нешто во движење - дури и две шишиња. Секој има различни потреби, се разбира, но моите согледувања покажуваат дека ми требаат околу 0,5 литри течност на час (тежам околу 80 кг). Секако, многу зависи од температурата во која возите. Ако е над 28 степени, ќе пијам повеќе. И не е дека возам и пресметувам колку да пијам. Само што пијам од шишето од време на време и на крај излегува.
Ја знам теоријата на некои „професионалци за велосипеди“ - дека нема смисла да се пие додека возите затоа што го испотувате и нема смисла. Ова е апсолутно глупава теорија и само ве потсетувам дека потењето треба да го разлади телото.
Што пиете додека возите велосипед?
Најважно е ништо газирано. Без сода, кола или пиво. Најдобра е мирна вода, овошни сокови (може да се разреди со вода) или изотонични пијалоци. Изотоничните пијалоци (да не се мешаат со енергетски пијалоци како Ред Бул), кои се комбинираат со овошни сокови, се докажуваат на подолги патувања. Исто така, вреди да се обложувате на домашни изотонични пијалоци.
Исто толку важно е додавањето на течности на крајот од денот на велосипедизмот. И, дозволете ми да ве потсетам - не го пиеме целото шише одеднаш! Чувањето на стомакот е многу лоша идеја. А што е со пивото? Пивото по напор не е лошо за возење аматер, но треба да бидете сигурни дека е само едно - особено ако одиме следниот ден.