Што треба да содржи диетата за здрав појадок; Исхрана - Страна 2
Milитарки од млеко: добар избор
Појадокот заснован на житни култури е добар избор, поради нивната висока содржина на растителни влакна, витамин Б и антиоксиданси, спречувајќи го чувството на глад околу 2-3 часа. Ceитарките се препорачуваат и во профилакса на карцином на дебело црево, дебелина, го намалуваат холестеролот и триглицеридите во крвта. Појадокот треба да донесе околу 20-25% од дневниот внес на калории, за возрасен човек кој служи три оброка на ден. Кога го прескокнувате појадокот, телото се прилагодува и се обидува да одржува одредени параметри постојани, а најважен е шеќерот во крвта.
Кафе со шеќер ги обезбедува потребните килокалории за неколку минути, црниот дроб веднаш го одржува сопствениот шеќер во границите.
Кои се придобивките од појадокот?
- намалување на ризикот од болести како што се дуоденален улкус, гастритис, кардиоваскуларни болести или дијабетес;
- тоа е корисно за децата, подобрувајќи ги нивните училишни перформанси, подоцна станувајќи динамични и здрави возрасни;
- појадок според пирамидата на храна е паметна опција во процесот на слабеење и одржување на фигурата.
Намерно пропуштање појадок е вообичаена стратегија за губење на несакани килограми, но не и паметна. Многу луѓе мислат дека ако изгубат тежина со прескокнување оброци, тоа го прават без никаков ризик.
Според сегашните нутриционистички препораки, појадокот направен според пирамидата на храна е паметна опција во процесот на слабеење, всушност веќе е докажано дека оние кои имаат навика да појадуваат имаат вистинска шанса да го чуваат подолго време. што е можно подолго тежина што е можно поблиску до идеалната тежина.
Што треба да содржи здрав појадок?
Совет за специјалисти: Д-р Ципријан Константин, специјалист „Дијабетес, исхрана и метаболички болести“, Фондација за здрава исхрана
"Протеини, растителни влакна, масти и јаглехидрати во избалансирани пропорции. Добри извори на протеини се јајца, посно месо - риба, пилешко, итн. - млечни производи.