Што треба да содржи постнаталната диета
Фото: Гуливер/Гети Имиџ
"Многу мајки се враќаат во својата пренатална фигура за 8-12 месеци. Ако бебето е доено, исхраната за враќање треба да се испланира одговорно, бидејќи сите супстанции што се формираат и се распаѓаат за време на липолизата ќе влијаат на составот на млекото и Затоа, во случај на доење, во првите 3 месеци по породувањето, тие треба да бидат насочени кон здрава исхрана, во комбинација со лесни вежби. Постнаталната диета треба да биде хранлива, богата со хранливи материи. минерали, витамини и диетални влакна и малку заситени масти “, вели нутриционистот, цитиран од Агерпрес.
Според нејзиното мислење, од диетална, постнатална гледна точка, се прават две големи грешки: или се консумира преработена и празна храна, или се практикуваат нискокалорични диети или, уште полошо, глад, и двете варијанти се нездрави и носат тежина.
"Најбалансираната исхрана се состои од 50% сложени јаглехидрати, што е можно порафинирано, 30% маснотии (што е можно повеќе незаситени) и 20% протеини. Комплексни јаглехидрати може да се консумираат во форма на: житарици, мусли, кафеав ориз, интегрални тестенини Тие се богати со растителни влакна, железо, калциум, витамин Б, имаат малку маснотии и исполнуваат. Зеленчукот по можност се јаде свеж или замрзнат и помалку конзервиран (богат со додатоци на натриум и храна): спанаќ, зелка, салата, грашок, боранија, моркови, бугарска пиперка, кромид, лук, ротквица, домати, краставици, итн. Зеленчукот е богат извор на ензими и витамини и е малку калоричен “, вели нутриционистот.
Во исто време, овошјето се препорачува во свежа или замрзната форма, а помалку во форма на компот или конзерва (ензимите исчезнуваат и имаат големи додатоци на шеќер).
„Овошјето е богато со антиоксиданси: витамини А, Ц, фолна киселина, растителни влакна и има малку маснотии и калории: јаболка, круши, портокали, грејпфрут, лимони, киви, ананас и др.“, Вели Лигија Александреску.
Таа препорачува мастите да се консумираат само во незаситена форма, маслиново масло, што е добар извор на есенцијални масни киселини и витамини растворливи во масти: А, Д, Е, К.
Исто така, улогата на вежбање не треба да се минимизира.
"Штом лекарот смета дека телото е подготвено, можете да започнете лесни програми за гимнастика кои траат 10 минути на почетокот, а потоа постепено да се зголемуваат и во времетраењето и во интензитетот. Вежбањето ќе добие физички и физички придобивки. психички “, нагласува докторот.