Што треба да знаат бодибилдерите за кафето; Флавио Симонети

„Најдобар начин да имате добар живот е да пиете добро кафе. Ако не можете да имате, обидете се да бидете весели и опуштени како да сте испиле добро кафе “, рече ирскиот писател atонатан Свифт. Од денешна перспектива, кафето се осврнува на долгата традиција и, за многу луѓе, постојано се измислува повторно. Така и имај Бодибилдерите во последниве години откриле некои придобивки за себе. Има многу дискусии за ова во сцената. Мислењата честопати се разликуваат кога станува збор за насочена употреба на кафе и е Предности во боди-билдингот оди Оваа статија има за цел да одговори на следниве прашања:

  • Што има во кафето?
  • Дали кафето е здраво?
  • Дали кафето е корисно за градење мускули?

Theseе се обидеме да одговориме на овие 3 прашања на најдобар можен начин и на крајот од написот ќе составиме инфографик што треба да се осврне на најважните аспекти на кафето во врска со боди-билдинг.

Што има во кафето?

треба

Пред да се нурнеме во состојките на кафето, треба да бидеме свесни дека следните компоненти влијаат на точниот состав на хранливи материи:

  • Тип кафе
  • Потекло (земја, клима, вид на одгледување, квалитет на почвата, итн.)
  • Печење

Исто така, имајте на ум дека и тоа е премногу Разлики во хранливите материи помеѓу зрно кафе и кафе, последниот што конечно го пиеме таму. Бидејќи за време на печењето на зрната кафе меѓу 200 и 250 степени Целзиусови, некои хранливи материи се намалуваат, а други се зголемуваат.

Хранлива материја:

  • Вода: 10 - 13%
  • Јаглехидрати: приближно 40%
  • Протеини: приближно 10%
  • Маснотии: 10-20%
  • Киселини: 4 - 12%
  • Алкалоиди: 0,6 - 2,4%
  • Витамини и минерали: 3 - 6%
  • Ароми

Многу од овие хранливи материи одат назад или изгубени целосно за време на процесот на печење. Овие вклучуваат вода, јаглехидрати, маснотии и протеини. Киселините кои се наоѓаат во кафето имаат една силно влијание врз вкусот, особено хлорогената киселина. На Аромите се создаваат само при печење. Депозитите на витамини главно вклучуваат витамини од групата Б. Овие се важни за метаболизмот на протеини, јаглени хидрати и маснотии.

Во врска со Поголемиот дел од минералите остануваат по печењето. Кафето е богато со калиум, калциум, магнезиум и фосфор. Овие минерали се важни за бодибилдерите бидејќи вршат важни функции за Градењето на мускулите е корисно се Калиумот игра важна улога во производството на протеини и во преносот на електричните импулси до нервните и мускулните клетки. Калциумот е одговорен за тоа Структура на коските и забите и има големо значење за Функција на мускулите и нервите. Магнезиумот е важен за еден Опуштеност на мускулите и за слабеење (Извор). Конечно, фосфорот се грижи за тоа Обезбедување енергија и игра улога за Ефекти на бројни хормони.

Важни елементи во трагови во кафето се сулфур, манган и железо. Сепак, најважните активни состојки во кафето се алкалоидите (азотни соединенија), кои исто така вклучуваат кофеин. 150 мл кафе содржи приближно 100 мг кофеин. За споредба, конзерва енергетски пијалок (250 ml) содржи приближно 80 мг кофеин. Едно од најважните својства на кофеинот е тоа Зголемување на вниманието како Способност за концентрација. Исто така, кофеинот доведува до еден повисоки физички перформанси и има охрабрувачки ефект.

Дали кафето е всушност здраво?

Кафето има бројни важни позитивни карактеристики за здравјето на луѓето:

  • Кафето спречува дијабетес: Според американско истражување, редовно пиење кафе може да го намали ризикот од дијабетес тип 2. (Извор)
  • Кафето може да помогне против Алцхајмеровата болест: Тим истражувачи од Универзитетот во Бон и Лил откриле дека активната состојка слична на кофеинот им помага на луѓето да заборават. Според ова, кафето штити од промени во мозокот предизвикани од Алцхајмерова болест. (Извор)
  • Кафето помага против Паркинсон: Медицинското списание „Американска академија за неврологија (ААН)“ откри во студија дека редовната потрошувачка на кафе може да го намали ризикот од развој на Паркинсон. (Извор)
  • Кафето е добро за нашиот црн дроб: Тим од Медицинскиот факултет Дјук-НУС и Медицинскиот факултет на Универзитетот Дјук ги докажуваат позитивните ефекти на кафето врз црниот дроб во една студија. Според ова, кафето спречува заболување на масен црн дроб. Замастен црн дроб е болест на црниот дроб каде што телото прима или произведува повеќе маснотии отколку што всушност може да се распадне. (Извор)

Значи, го гледаме тоа кафе некои здравствени придобивки со тоа носи. Потрошувачката на кафе и кофеин треба да се чува во границите. Прекумерното внесување може да има и несакани ефекти. Кафето може да го зголеми срцевиот ритам, може да се појават главоболки или да се зголеми нивото на серотин. Значи, од овие причини, кафето треба не во голема мерка да се биде пијан.

Дали кафето е корисно за градење мускули?

Кафето може да се користи како засилувач на природна енергија се назначени. Земајќи го пред тренинг, кафето може да работи за еден Зголемување на енергијата да се грижи. Кафето влегува во крвта преку стомакот, каде што потоа се транспортира до мозокот. Таму, рецепторите за невротрансмитерот аденозин се блокирани, што потоа не може повеќе да ги пренесува информациите за замор до клетките. Но, ова исто така го прави и Одговорноста и перформансите се подобрија. Понатаму кафето го стимулира нервниот систем и го зголемува нивото на адреналин во крв. Тоа води кон Врвни перформанси на обука. Студија ја потврдува оваа теза. Со земање кофеин, можете подобро да изведувате вежби како што се притискање на клупа, сквотирање или кревање мртви. Исто така ќе Кафето како „средство за слабеење“ бидејќи го стимулира согорувањето на мастите, метаболизмот и потењето. Многу спортисти го пријавуваат овој позитивен ефект, додека други не даваат резултати. Треба да пробате сами дали кафето ви помага да ги намалите мастите.

Па, дали кафето е корисно за градење мускули? На краток рок, да. На долг рок, само ако можете Стратешки планирајте ја потрошувачката. Ако пиете кафе подолг временски период пред тренинг, тоа ќе се случи брзо навикнување да се прилагоди. Ова е причината зошто треба да престанете да пиете кафе по 3-4 недели редовна употреба и да го продолжите само во подоцнежен момент.

Конечно, треба да се забележи уште една интересна студија, според која Кафе за болни мускули треба да помогне. (Врска до студијата)

Инфографик од боди билдинг Австрија - www.bodybuildingaustria.com

Земете ги вашите цели денес индивидуален план за обука и исхрана креирајте и започнете со: Тренер Картер - сопствен тренер за во теретана.