Ако чувствувате глад - слушајте го стомакот
Пица, помфрит, тестенини - храната може да биде толку вкусна. Ние брзо втурнуваме премногу од тоа во нас.
Резултат: Дебелееме и се чувствуваме непријатно. Многу луѓе се обидуваат да изгубат тежина со диети, но потоа килограмите често се враќаат на колковите. Што може да помогне: „Интуитивно јадење“.
Зборувавте со нутриционистот Кристина Шрајбер. Ние ви објаснуваме како се чувствувате пријатно во вашето тело без диета.
Повеќе за храната
Здравје Кога исхраната станува замена за религија
15 килограми за 14 недели Претходно дебеличка, сега маратон
1. Јадете само кога сте гладни
Како деца, ние се чувствуваме добро со нашите тела. Јадеме кога сме гладни и застануваме кога сме сити. Како возрасни, многумина забораваат да го слушаат ова чувство. Добра вест: Можете да ја обучите повторно. „Почувствувајте се во себе пред да јадете“, вели Шрајбер. „Да се јаде интуитивно не значи да се јаде спонтано. Се работи за тоа да се запрашате претходно дали на вашето тело му треба храна “.
2. Јадете она што сакате да го јадете
Вашето тело обично ви кажува што ви треба. Кога сте јаделе многу слатки работи, повторно сакате нешто солено. Ако не сте пиеле пијалок подолго време, вие сте жедни. Заклучок: слушајте го вашето тело. Сега и тогаш може да биде чоколадо или пица. „Уживањето е дозволено“, вели Шрајбер. „Но, треба да си го земеме времето со храната.“ Вашето тело ќе ви каже кога ви е доволно и повеќе треба да одите по нешто поздраво.
3. Јадете полека
Чувството на ситост се јавува предоцна. „На појадок се чувствуваме сити по околу 15 минути“, вели Шрајбер. „За нешто зготвено само по 20 до 30 минути.“ Тоа значи: Иако веќе сте јаделе доволно, телото сè уште не ви го кажува тоа. Помага да се јаде полека. „Може да го ставате приборот за јадење од време на време и да одморате“, вели Шрајбер. Така, може да се чувствувате во добро време кога е доволно.
4. Престанете да јадете кога сте сити
Најважното нешто во врска со интуитивното јадење е да го слушате чувството на глад. Тоа исто така значи да застанете кога сте сити. Ова е единствениот начин да не му дадете премногу храна на вашето тело - и да ве спречи да добиете тежина. „Кога сте сити на добар начин, можете да го почувствувате тоа во долниот дел на стомакот“, вели Шрајбер. „Ако сте премногу сити, чувствувате притисок во горниот дел на стомакот.
4. Ако ви е досадно, движете се наоколу
Понекогаш јадеме од досада. Не знаеме што да правиме и да погледнеме во фрижидер. „Вежбањето на свеж воздух помага против јадење од досада“, вели Шрајбер. „Пред да јадете од досада, запрашајте се ... Кога беше мојот последен оброк?“ и ‘Дали навистина треба нешто да јадам сега? '“. Понекогаш јадеме и кога одложуваме непријатна задача.
5. Престанете да се мерите
Примамливо е да се стапне на вагата. Ако бројот е мал, тоа прави да се чувствуваме добро. Ако бројот е поголем од вообичаеното, се чувствуваме лошо. Вака вагите одредуваат како се чувствуваме. Наместо тоа, слушајте ја вашата интуиција. Дали се чувствувате пријатно во вашето тело во моментов? Тогаш сè е во ред. Ако имате чувство дека имате неколку килограми премногу, тогаш треба да јадете малку помалку.
6. Одвојте време да научите како да јадете интуитивно
Во моментов, што јадете на вага и план на исхрана? Не се осмелувате да се потпрете на чувството на вашето тело кога јадете? Тоа е нормално. Потребно е време да научите да јадете интуитивно. „По околу осум недели се чувствувате безбедни“, вели Шрајбер.
На долг рок, ако го слушате стомакот пред и додека јадете, ќе се чувствувате попријатно во вашето тело.