Што треба да знаете за истегнување и закрепнување после напор Медицински центар Суперфит

Што треба да знаете за истегнување и закрепнување по напор

Истегнување е најпознат и практичен начин да се закрепнување по напор, помагање на мускулите да се опорават од физичката активност.

На долг рок, истегнувањето значително придонесува за зголемување на флексибилноста и овозможува зголемен опсег на движење на зглобовите. Покрај тоа, ја подобрува циркулацијата на крвта во мускулите, ги релаксира напнатите мускули и предизвикува општа состојба на благосостојба, намалувајќи го стресот.

Сепак, од суштинско значење е истегнувањето да се изврши правилно, бидејќи во спротивно влијае на мускулите и може да предизвика повреди.

Постојат неколку видови на истегнување:

Пасивно истегнување се однесува на употреба на надворешна сила што делува на мускулни групи за да предизвика истегнување, во отсуство на доброволна контракција. Надворешната сила може да ја примени некој друг или дури и лицето кое го прави истегнувањето. Во овој случај, тегови или промени во положбата на телото можат да се користат за подобро истегнување на мускулите во одредена област. Постојат два вида на пасивно истегнување:

Статичен - приближување на зглобот под агол каде што мускулите се наоѓаат во максималната точка на истегнување и потоа држете ја оваа позиција неколку моменти.
Цикличен - повторени истегнувања на областа на мускулниот и артикуларниот систем, со непосредно враќање во почетната позиција.

Активно истегнување има за цел доброволно контракција на мускулите со цел да се добие најголема можна амплитуда на движењето. Истегнувањето се врши со истекот, а позицијата се одржува 15-30 секунди без надворешна помош. Направете 1-3 повторувања.

Балистичко истегнување вклучува движења на нишалото во сила, за да се надмине нормалниот опсег на движење, зголемувајќи го степенот на истегнување на ткивата.

Динамично истегнување се однесува на реализација на свиткување, пресврти или ротации на зглобовите, вратот, рамената, нозете, итн., брзината и амплитудата на движењата постепено се зголемуваат. За разлика од балистичкото истегнување, динамичното истегнување е помеко и побавно.

Избегнете истегнување веднаш по многу интензивни сесии или зајакнување на мускулите. Исто така, истегнување не треба да се прави на области со "мускулна треска" (ДОМС).
Не правете истегнување со голема амплитуда кога мускулот е во мирување.
Истегнување не се препорачува пред тренинзи кои вклучуваат високо ниво на мускулна сила. За активности во кои амплитудата на зглобовите е неопходна (боречки вештини, гимнастика и сл.), Наизменично 15-20 секунди истегнување и контракции на претходно истегнатите мускули.
Избегнувајте позиции на телото кои вклучуваат мускулни контракции со висок интензитет или предизвикуваат силен притисок врз зглобовите кои не се вклучени во истегнување.

За брзо и ефикасно закрепнување после напор, пожелно е истегнувањето да се комбинира со други видови на терапии, како на пр МАСАА, Електро или криотерапија.

МАСАА тоа е резултат на природна, интуитивна потреба за триење на болен дел од телото. Има многу придобивки, вклучувајќи подобрена циркулација на крвта и лимфата, намалена мускулна напнатост и зголемување на благосостојбата. Покрај тоа, во голема мера спречува мускулна треска ако се изведува почнувајќи од два часа по физичката активност. Може да се направи прирачник или механичар, предноста на последното е што одредени параметри на стажирање, фреквенција или времетраење можат прецизно да се прилагодат.

Дренажна масажа (венска и лимфна) и Шведска масажа се најчесто користените видови на опоравување на спортистите, вклучувајќи сесии за пилинг (лесни движења), триење, месење и тапкање.

Електро е ефикасен начин да се опорави по напор затоа што го зголемува протокот на крв, промовира елиминација на метаболичките супстанции, го стимулира обновувањето на вените и ја намалува чувствителноста на болка.

Со продолжена локална примена на ладна компресија по преоптоварување на мускулите, ЛОКАЛНА КРИОТЕРАПИЈА го намалува уништувањето на клетките и го подобрува протокот на хранливи материи во ткивото. Вазоконстрикцијата го намалува воспалението на ткивото, ја ублажува непосредната болка и го намалува степенот на повреда.

Препорачаното времетраење за ладни компресии е најмалку 20 минути, а по нив треба да следува одмор на мускулите во следните 20-30 минути. Така, примената на ладни компресии пред или помеѓу две сесии на интензивно вежбање треба да се избегнува доколку преостанатото време по апликацијата е помалку од половина час.

до Суперфит центар ве чекаме со ефикасни методи на закрепнување по напор, кои вклучуваат масажа, ладна компресија, лимфна дренажа, длабока осцилирачка масажа и електростимулација. Покрај тоа, нашите физиотерапевти ќе ви покажат како правилно да се направи истегнување, за да можете да ги искористите неговите придобивки и да не ризикувате повреди.