Што треба да знаете за вашиот пулс
Бидејќи паметните часовници и нараквиците за фитнес успеаја да ги достигнат и рацете што не се тркаат, пулсот е почесто во центарот на вниманието Можеби имате и фитнес нараквица. Најверојатно, сепак, вашиот часовник што работи ќе го измери вашиот пулс најдоцна. Но, што правите со податоците добиени од нив? Ајде само да одбереме што би можеле да направите со тоа.
Сакате да ја измерите потрошувачката на калории
Постојат неколку калкулатори со потреба за калории на Интернет. Омилен компјутер ми е оној од ТК. Лесен е за употреба и зема предвид неколку фактори. Сепак, ова е само груба проценка. Компјутерот не може да го земе предвид вистинскиот физички стрес. За да го стори ова, тој ќе мора да може постојано да ги мери. Повеќето тековни нараквици за фитнес можат континуирано да го мерат стресот со мерење на пулсот 24/7. Под одредени услови, определувањето на потрошените калории може да се приближи на реалните вредности.
Барања користејќи го примерот на Polar M430
Поларниот М430 има репутација дека може релативно реално да ја пресмета потрошувачката на калории. Како основа за пресметка се користат следниве вредности: висина, тежина, возраст и пол. Како прво, ова е рудиментирана информација што ја користат повеќето едноставни калкулатори за пресметка. Со овие податоци е можно грубо упатство. Со вклучување на повеќе податоци, резултатот станува поточен. Polar M430 исто така вклучува и други вредности: Интензитет на обука, максимално внесување кислород (VO2max) и индивидуална максимална срцева фрекфенција (HRmax). Во овој момент постојат неопходни барања. Интензитетот на обуката и VO2max се силно зависни од сигурно утврдениот HRmax. Или да кажам на друг начин: ако максималното отчукување на срцето не беше сигурно утврдено, резултатите, обратно, исто така не можат да бидат сигурни.
Одреди HRmax
Веродостојно утврдување на HRmax се врши со помош на дијагностика на перформанси. Како тркач, по можност во форма на тест на ниво на поле. Но, сега не мора да пукате врапчиња со топови, бидејќи за нас хоби-тркачи, дијагностиката на перформансите не е апсолутно неопходна. На пример, во конкуренција над 5.000 или 10.000 метри, вие навистина би можеле повторно да забрзате на крајот и да го поставите последниот спринт. Важно е да не го притиснете копчето за запирање на часовникот веднаш на финишот. Да, за тоа треба одреден напор, бидејќи можеби сакате да го имате точното време. Но, пулсот е малку слаб и веројатно ќе се случи да ја достигне највисоката точка само кога ќе стигнете до вашата дестинација. Ако навистина дадовте сè, највисоката вредност треба да биде многу близу до HRmax. Тоа можете да го видите подоцна во текот на евалуацијата. За нас хоби тркачи сосема доволно. Постојат и тест-трчања што можат да се извршат.
Сакате да го следите ритамот на срцето во мирување
Вашиот ритам на срцето во мирување не е пулсот што го имате додека спиете. Срцевиот ритам на одмор се мери по будењето, но пред станување. Ако вашиот спортски часовник поддржува 24/7 мерење на пулсот, подоцна можете лесно да проверите каков пулс сте имале по будењето. Тука Polar Flow ги подготвува информациите многу убаво. Срцевиот ритам на одмор дава информации за вашиот статус на обука. Колку е пониско, толку подобар сте моментално. Ако одеднаш трајно се зголеми, можеби треба да обрнете повеќе внимание на вашата регенерација.
Вашиот план за обука ги специфицира зоните на отчукувањата на срцето
Вие сакате да започнете план за обука и тој ги специфицира само зоните на отчукувањата на срцето. На пример, во план за обука на маратон, треба да трчате трчање на издржливост со 80% HRmax. Ова повторно покажува дека може да има смисла само ако го знаете вашиот HRmax. Но, повеќе од тоа: Факт е дека зоните за обука се дефинираат врз основа на HRmax. Процентот на HRmax скоро секогаш се претпоставува дека го одредува аеробниот или анаеробниот праг. Но, и тоа не е 100% точно. Бидејќи исто како и HRmax, праговите се исто така индивидуални. Анаеробниот праг е некаде околу 85% или 90% од HRmax ... добро ... некаде таму. Ако сакате точно да знаете? Тест на ниво на поле. Индивидуалниот анаеробен праг (IANS) може да се утврди попрецизно врз основа на концентрацијата на лактат во крвта.
На крајот од смената ...
Сега им зборувам на сите тркачи кои се нови во трчањето: Нека не ве нервира вашиот пулс и ко.Прво игнорирајте го и трчајте како што сакате. Целата пулсна приказна ве успорува ако не правите ништо друго. Добро ... Зборувам од искуство и тоа е само анегдотски. Но, вашиот моментален статус на обука навистина не се зема предвид за пулсот, зоните за обука и слично. Можеби е дека не треба толку многу да ползите помеѓу силното и мизерно ползење. Како прво, потребна ви е основа за вашата основна издржливост. Ова може да го постигнете со многу трчање и паузи. Интензитетот при трчање е правилно избран ако сè уште можете да имате добар разговор без да задишувате.
Се разбира, можете да полагате тест на ниво на поле. На пример, тој се нуди редовно на Универзитетот во Падерборн и чини околу 80 евра. Ништо не зборува против тоа. Но, тоа не е потребно и станува навистина интересно само ако редовно учествувате во тоа.
Јас сум Саша и со години бев страствен пушач и дислексичко движење со прекумерна тежина. Се за inубив во трчање случајно и останав со него некое време. Трчањето повеќе не е во фокусот, но понекогаш сè уште пишувам статии за почетници.