Што тренингот треба да содржи за да биде добар; Светска класа Романија

Нема точен рецепт, но ако сакате да уживате во резултатите, треба да разгледате неколку карактеристики.

Идеалната тренинг сесија треба да интегрира што повеќе мускулни групи, така што телото да се развива хармонично, но да не е преморено, бидејќи ќе се создаде нерамнотежа на мускулите и зголемен ризик од повреди. Ова е едно од најефикасните решенија, доколку сакате тренинг во кој ќе потрошите што повеќе калории.

Направете го вашиот идеален тренинг

Од моја гледна точка, добар тренинг е оној што почитува три точки:
- вежби што се одвиваат во неколку рамнини и оски;
- нуди максимални придобивки;
- тоа трае многу малку.

За време на обуката треба да развиете што е можно повеќе моторни вештини. Многу тренинзи се фокусирани на развој на сила, но во секојдневниот живот ви требаат повеќе. Ако развиете само сила, ќе станете крути и издржливи.

Во секојдневниот живот треба да трчате на подолги растојанија (умерен интензитет) или пократки (зголемен интензитет), да ги координирате своите постапки и да бидете флексибилни. За време на обуката мора да го следите развојот на моторните квалитети како што се брзината, издржливоста, координацијата, рамнотежата, флексибилноста. И дајте му на телото разни стимули, така што ќе мора да користи повеќе мускулни групи и да согорува повеќе калории.

Слушајте го вашето тело

Добриот тренинг исто така мора да понуди предизвик на ниво на сопственост. На ниво на кожата, мускулите и зглобовите имаме рецептори кои ни даваат информации за положбата на телото, движењата што ги извршува, како и за силата и брзината со кои се вршат овие движења. За да го интегрирате овој аспект во вашиот тренинг, треба да ги затворите очите и да почувствувате што пренесува вашето тело. Важно е да идентификувате дали сте потпрени напред, назад или странично и да се поправите. Во суштина, вашата рамнотежа треба да се гради со обука.

Еден вид обука што нуди карактеристики наведени погоре е функционален тренинг. За да извршите ваков тренинг во зголемена безбедност за вашето тело, мора многу добро да ги совладате вежбите што вклучуваат тројна флексија на ниво на долниот воз (свиткување на коленото, склекови), туркање (лебдење), влечење (влечење), флексија, продолжување и ротација. рбетот Во моментот кога ќе ги совладате овие движења, можете да кажете дека имате солидна основа и дека можете да започнете со функционална обука.

Штиклирајте после тренинг

На крајот, истегнувањето не треба да недостасува, бидејќи е исклучително важно после тренинг, кога телото ќе се почувствува. Од суштинско значење е да поминете 10 минути за време на тренингот за истегнување.
Исто така, тренингот е навистина добар ако го правите 3-4 пати неделно, систематски (преку строга програма за вежбање).