Што вежби да не прават во салата
Понекогаш во теретана луѓето практикуваат непотребни, па дури и комични вежби. Точно е дека повеќето вежби имаат корист во грбот, но држењето на телото, без разлика дали е правилно или не, е она што ќе остави свој белег врз квалитетот на резултатите.
Програмите на Rainz Academy целосно ве спасуваат од непријатните моменти кога не ги користите уредите правилно или што е уште поважно, од опасност од несреќа. Еве 5 примери на вежби кои не треба да се прават во теретана (или на кое било друго место).
1. Генофлексии со обратен притисок
Овие вклучуваат точно движење на сликата. Самата генофлексија не претставува никаков проблем и е една од најдобрите вежби. Во оваа ситуација, проблемот е непријатностите да се соочите со уредот.
Тој е дизајниран за корисникот да седи со исправен грб и залепен на потпората за оптимално движење. Кога спортистот го користи пресот назад на вратот, грбот, па дури и нозете се во многу поголема тензија од нормалното.
Со други зборови, ова резултира со предиспозиција за повреда. Ние не препорачуваме употреба на овој уред во каква било друга форма, освен онаа за која е дизајниран.
2. Странични лифтови со закривена шипка
Нема вистинска причина зошто некој би сакал да се определи за користење на закривена шипка наместо кабли. Ако видите вакво нешто во теретана, бидете убедени дека ефикасноста на вежбата е многу помала.
Закривената лента е многу потешко да се контролира и држи во рака, што некои може да ја сметаат како бонус, но кабелската вежба ја насочува на најправилен начин посакуваната мускулна група (во овој случај рамената).
3. Бицепс од една рака со закривена лента
Без никаков огномет, класичните склекови со гира се неспорно подобри од оние со закривена шипка. Ова е особено точно поради неговата нестабилност во раката. Ако спортистот ја изведе вежбата со 2 раце, тогаш приказната ќе се сменеше.
Билансот ќе биде добро пропорционален и може да се додадат тегови на пречката. Ако се користи само едната рака, дестабилизацијата е реална опасност што може да резултира со повреда на зглобот или други области.
4. Градите на машината Смит
Вежбите за шипки на градите на машината Смит се лоши само во ситуацијата прикажана на сликата. Она што не е во ред е да ја поставите главата свртена кон надворешноста на апаратот. Оваа позиција во голема мера го ограничува природниот правец на шипката.
Ова се должи на фактот дека тежината на апаратот е навалена навнатре. Ова може да важи за многу вежби кои ја користат машината Смит, затоа е многу важно да се земе предвид позицијата на спортистот во однос на наклонот на машината.
5. Вежби на топка
Ако вашата цел е да добиете мускулна маса, нема апсолутно никаква смисла да користите топка или други предмети за рамнотежа. Најчесто се користат при рехабилитација или лесни вежби. Ако планирате да користите, на пример, тегови за туркање на градите, дефинитивно ви треба стабилна клупа за поддршка на вашата тежина.
Ако сте збунети за корисноста на топчињата, алатките за рамнотежа или воопшто вежбите, програмата Rainz Academy може да ви помогне да ја разберете точно улогата на секое движење и да ги совладате вежбите најдобро што можете.
Учете од секоја грешка
Секој детал може да направи разлика на долг рок. Ако успеавте да забележите грешка, запомнете ја и проверете дали не ја повторувате.
Не се обесхрабрувајте! Процесот на учење е долг и тежок, но преку напорна работа сигурно ќе ги постигнете посакуваните резултати. Исто така, имајте на ум дека со извршување на правилни вежби го заштитувате вашето здравје на телото.