Што ви помага да изгубите тежина, освен диета и спорт
Губење на тежина може да ви помогне да изгледате подобро, но што е уште поважно, може да ослободи притисок од зглобовите и да го подобри целокупното здравје. Истражувањата покажуваат дека луѓето со прекумерна тежина со артритис кои губат 10% од телесната тежина, имаат подобра подвижност и чувствуваат 50% помалку болка. (1)
Следењето на конвенционален план за исхрана и вежбање може да биде тешка задача. Сепак, има уште неколку други научно докажани начини што ти помага да намалете го дневниот внес на калории. Ова ќе ја намали вашата тежина и ќе ве спречи да добиете вишок килограми во иднина.
Заменете ги кујнските плочи и чинии со помали
Ако ставите мал дел од храната на голема чинија, автоматското чувство ќе биде дека оброкот е помалку задоволителен. Студија објавена во Интернационалниот весник за дебелина откри дека потрошувачката на храна од шарена чинија со широк раб е поврзана, во перцепцијата на поединците, со дел од храната поголема за околу 3% отколку што всушност е. (2)
Преуредување на дневната соба
За оние кои уживаат во декоративните промени, истражувачите препорачуваат да ја насликаат дневната соба или местото каде што обично јадете во тони црвена и жолта боја. Овие две бои можат да го намалат апетитот и да ја зголемат брзината со која јадете. Наместо тоа, кога вечерате во соба пченкарен цвет тоа ќе ви помогне да се чувствувате порелаксирано и да јадете со побавно темпо.
Затемни ги светлата
Истражувањата покажаа дека поединците имаат тенденција да јадат побавно во слабо осветлени простории отколку во светло осветлени простории. Поточно, истражувачите од Универзитетот Корнел собраа 62 волонтери и ги поделија на две области за јадење - просторија со силни светла и гласна музика, додека другата соба имаше дискретно светло и бавен џез ритам. Волонтерите од студијата кои јаделе во првата просторија консумирале околу 6% повеќе храна отколку оние во втората соба. (3)
Вечера со пријатели со здрави навики
Социолозите од Универзитетот во Тексас во Остин откриле дека социјалните односи имаат директно влијание врз нашето здравје. Всушност, здравото однесување и навики на пријател, партнер или близок (заедно со вашата рутина за вежбање и желбата да се придржувате до медицинските режими) може да влијаат врз вас да го сторите истото. (4) Слично истражување објавено во списанието „Science“ сугерира дека кога имате блиски луѓе со слична тежина, телесна тежина, ниво на фитнес и преференции, овие фактори можат да поттикнат поздраво однесување во животот.
Имајте на ум што јадете
Истражувачите од Центарот за истражување на рак Фред Хачинсон откриле дека жените кои водат дневници за храна имаат поголема веројатност да изгубат тежина, без оглед на видот на диетата (т.е. содржината на маснотии или јаглени хидрати) што ја следат. Резултатите објавени во Journalурналот на Академијата за исхрана и диететика покажаа дека учесниците кои снимиле сè што јаделе - вклучувајќи пијалоци, големини на порции и детали за тоа како се готви секое јадење - изгубиле шест килограми повеќе од оние кои не ги регистрирале своите навики во исхраната. (5)
Поставете фиксно време за спиење
Студија објавена во theурналот на медицинската асоцијација на Канада откри дека недостаток на сон (се препорачува седум до девет часа сон на ноќ) може да го зголеми хормонот за регулирање на апетитот. (6)
Стресот влијае на тежината
Според истражувачите од Универзитетот во Калифорнија, Сан Франциско, практикувањето техники за намалување на стресот може да спречи зголемување на телесната тежина без да се следи диета. Авторите на студијата водеа 47 жени волонтери - сите етикетирани како хронично под стрес и прекумерна тежина или дебели - да учествуваат во девет седмични сесии каде што научија стратегии за ослободување од стресот и стануваат се повеќе свесни за нивните телесни сигнали, како на пр. бидете гладни или чувствувате ситост. Womenените кои претрпеле најголемо намалување на стресот биле со поголема веројатност да намалат одреден вид маснотии поврзани со поголем ризик од развој на срцеви заболувања и дијабетес. (7)
Откажете се од големи чинии храна
Студија во списанието „Апетит“ открива дека преместувањето на сад со бонбони во канцелариите на вработените оддалечено шест метри од нив предизвикува да трошат 48% повеќе. Истото правило важи и за дневните оброци: корпа леб или голема чинија храна што седи покрај вас ќе доведе до поголема потрошувачка. (8)
Вклучете го вашиот партнер
Тимската работа може да биде клучот за успехот во слабеењето, се вели во студијата за здравствена комуникација. Учесниците чии партнери активно се обидоа да изгубат тежина со нив, најверојатно ги одржуваа своите планови здрави отколку оние чии партнери не беа вклучени во процесот. (9)
Пронајдете нов начин да се ослободите од стресот
Едно истражување покажа дека само 10% од луѓето веруваат во тоа менталитет е пречка за успех во слабеењето, сепак емоционалната состојба е еден од најголемите предизвикувачи на прејадување. (10) Затоа, обрнете внимание пред да јадете закуска или да јадете одредена храна расположение што ги чувствувате. Ако храната се користи како елемент што ви помага да се ослободите од стресот, лошото расположение или поради која било друга причина надвор од чувството на глад, тогаш треба да пронајдете друг начин за подобрување на расположението, како на пр. би било прошетка или уживање во чај од билки. (11)
Многу едноставни животни навики можат да ви помогнат да изгубите тежина. Некои немаат никаква врска со конвенционалните диети или плановите за вежбање. Без разлика дали користите помали чинии, јадете побавно, пиете повеќе вода или не јадете пред ТВ или компјутер, важно е да започнете со мали промени. Искусете неколку совети погоре и откријте што ви одговара. Неколку едноставни промени можат да имаат огромно влијание врз вашата тежина на долг рок.
Кога планирате одмор на плажа, важно е да бидете свесни како се изложувате на сонце.
Носењето чорапи за време на спиењето може да звучи непријатно или можеби мислите дека може да го загрее ногата.
Romaqua Group слави 10 години од лансирањето на рамната природна олигоминерална вода Aquatiq.
Пред повеќе од еден век, овој аспект на тежината и обликот на телото не беше толку силен проблем.
На телесната тежина влијаат многу фактори, покрај исхраната и нивото на физичка активност.
Една студија објавена во Тековната биологија сугерира дека спортот не е доволен за губење на тежината и.