Што всушност претставува кетогена диета - Дел 2 Водич за фитнес Водич за фитнес
Во првиот дел од оваа серија на блогови со два дела, веќе научивме што точно претставува кетогена диета и кои процеси се случуваат во нашето тело. Денешниот дел се занимава со имплементација во секојдневниот живот и сите предности и недостатоци што може да ги донесе кетогената диета.
Екстремното минимизирање на внесот на јаглени хидрати обично предизвикува дефицит на калории само по себе, без него интензивно броење калории е потребно Покрај тоа, како што веќе споменавме, вие сте принудени да внесете повеќе масти и протеини, што прават многу луѓе ефект на заситеност а во исто време обично обезбедува доволно протеини за одржување на мускулите. Како и да реагирате на малата количина јаглехидрати, сепак е многу индивидуално. Тоа прави некои да се чувствуваат подобро, додека други едноставно не можат без тоа. Најдобро е да го испробате ова сами и да одлучите дали кетогената диета е за вас. Луѓето имаат тенденција да имаат еден поголем процент на телесни масти обично е полесен спроведуваат кетогена диета во нивната секојдневна рутина отколку луѓето со помал процент на маснотии во телото.
Сепак, кетогената диета бара да бидете запознаени со Состав на макронутриенти на храна. Постојат списоци со намирници за ова, но сепак треба да знаете кои намирници можете да ги користите кога купувате. Тоа се на пример месо, кварк, бадеми, тофу, масла и многу повеќе. Повторно, зависи од видот на лицето дали претпочитате ограничувања на храната во диета демотивира или да ви дадам поконкретен обем и со тоа да се подобри вашата конзистентност во исхраната. Исто така, треба да бидете претпазливи со голема потрошувачка на протеини, ако имате заболување на бубрезите. Друга вообичаена критика е тоа недостаток на енергија на обука поради отсуство на јаглехидрати. Многу луѓе брзо ја губат својата мотивација за вежбање, што може значително да го отежни процесот на диета. Следната графика повторно ги покажува предностите и недостатоците:
Од табелата можете да видите дека кетогената диета може да има и предности и недостатоци. Може да дознаете дали оваа форма на диета е навистина за вас, испробајќи сами. Во секој случај, кетогената диета е нема постојана форма на исхрана, бидејќи вашето тело работи поефикасно со јаглехидрати и може да се појават непријатни несакани ефекти подолг временски период. Кетогената диета е уште еден начин за постигнување дефицит на калории и на крајот губење на маснотии. Се надевам дека повторно успеав да ви дадам корисни информации. копа во!