Што всушност се случува ако одите на диета за време на пубертетот (изгубите тежина)

Слушнав дека кога сте во пубертет не треба да држите диета затоа што тогаш ви недостасуваат многу хранливи материи што му се потребни на вашето тело. Што всушност се случува ако сè уште држите диета и дали е тоа лошо ?

случува

2 одговори

Нутриционистите советуваат да не започнуваат диети на млада возраст, особено ако тие не се неопходни (т.е. ако БМИ не е над 25 или БМИ на детето не е над 90-тиот перцентил), бидејќи многу луѓе кои имаат сериозна прекумерна тежина само стануваат толку прекумерна тежина преку диета и јојо. т.е. диетите сами по себе се фактор на ризик за дебелина (и за други нарушувања во исхраната).

Телото исто така се сеќава кога поминува низ недостиг, и ова е исто така фактор на ризик за прекумерна тежина. (многу луѓе кои страдале од глад во детството и адолесценцијата стануваат прекумерни килограми подоцна во животот).

Од друга страна, телото е прилично робусно (за тоа е создаден системот), и ништо нема да се случи веднаш ако конзумирате само 1500 калории на ден, наместо 2000 за 3 недели.

Како и да е, најдобро е само да се навикнете на здрава исхрана (5 порции зеленчук/овошје на ден, пополнете 50% од чинијата со зеленчук/салата, претпочитајте 30г растителни влакна на ден (= сложени јаглени хидрати = цели зрна, мешунки, трици, зеленчук) ), 1-2 порции протеини на ден, 2-3 порции млечни производи на ден) и доволно вежбање (прибл. 1 час средно-интензивен спорт на ден, на пр. Велосипедизам, трчање, пливање, зумба, фудбал, тенис, качување, скокање на јаже, Итн.

Ова ќе ви даде тежина здрава за вашето тело, со БМИ помеѓу 18,5 и 25, и ќе можете да ја одржувате оваа тежина. Момчињата имаат помалку проблем со својата тежина, но колку повеќе стареете, толку повеќе масни прстени добивате, а пред се од 40 треба да вежбате/спортувате доволно за да не се расипат мускулите и коските.

тука можете да видите каде стоите во однос на БМИ и перцентилите.