Што значи балансиран појадок?
Придобивките од појадокот се веќе добро познати: може да спречи зголемување на телесната тежина, да стимулира краткотрајно подобрување на меморијата, да го намали ризикот од дијабетес тип 2, па дури и да нè направи посреќни. Но, сè зависи од тоа како ќе ја избереме храната што ја јадеме за појадок.
Општо земено, здрав и избалансиран појадок содржи протеини, овошје, цели зрна или зеленчук. Ова се општите препораки на нутриционистите.
Големината на порциите во голема мера ќе зависи од вашата возраст, активност и исхрана. Како општ водич, менито за појадок треба да содржи околу 25% протеини, 25% јаглехидрати, 50% овошје и зеленчук.
Нутриционистите исто така ја истакнуваат важноста од послужување појадок. па ако сакате да јадете во 7.00 часот наутро кога навистина не сте гладни, голема е веројатноста да се здебелите.
Еве што можете да појадувате:
Јајца. Иако големо јајце содржи 212 мг холестерол - релативно голема количина во споредба со другите намирници - познато е дека заситените масти го зголемуваат „лошиот“ холестерол во крвта, а не холестеролот во храната. Јајцето има 70 калории и 6 грама протеини. Пред да ја фрлите жолчката, размислете каде се најважните хранливи материи.
Леб од цели зрна, житарици, овесна каша. Појадокот е време да јадете оваа здрава храна што му помага на вашето срце да остане во топ форма. Ceитарките и овесот помагаат во намалување на крвниот притисок и холестерол. Влакната ни ја даваат потребната енергија. Обидете се да јадете 5 грама влакна за појадок.
овошје. Изберете бобинки, банани, дињи, јаболка, итн. За да имате корист од различни хранливи материи, навикнете се на мешање на овошје. На пример, боровинки кои се богати со антиоксиданти може да се комбинираат со портокали богати со витамин Ц и калиум.
Јогурт. Чаша јогурт содржи повеќе протеини отколку парче месо. Грчки јогурт е најсоодветен. Тоа е здрав избор. Но, избегнувајте комерцијални јогурти со додаден шеќер и хемикалии.
Смути и овошни сокови или мешавини на зеленчук и овошје кои се многу хранливи.
Обидете се со овие срдечни комбинации за појадок за да останете сити до ручекот.