Што значи да се јаде умерено
Често се вели дека можеме да ја одржиме својата тежина ако јадеме без прејадување. Но, формулацијата е прилично двосмислена бидејќи никој не знае што всушност значи да се јаде умерено.
Во обид да го разберат изразот, истражувачите откриле дека колку повеќе некому му се допаѓа одредена храна, толку станува поблага со терминот „умереност“.
Така, истражувачите исто така заклучија дека, генерално, пристапот на храната со 90/10 ќе ни овозможи да уживаме во вкусна торта без да се чувствуваме премногу сити.
Поточно, се препорачува 90% од нашите избори на храна да бидат здрави, додека само 10% може да се состојат од декадентни или опасни препарати за тежина (пица, колачиња, сладолед).
Ако пристапот 90/10 го претвориме во калории, тогаш специјалистите препорачуваат 150 до 200 вкупни калории на ден да доаѓаат од „забранета“ храна. Остатокот мора да биде здрав и исполнет!
Еве еден план предложен од Денот на жената за умерена, урамнотежена исхрана, без ексцеси:
Производите на база на скроб треба да се дистрибуираат во текот на денот на следниов начин: 75 гр житни култури; 1 парче леб; ½ чаша варен ориз или тестенини; 75гр компири.
Еве како би се превела дистрибуцијата на скроб за еден ден: половина геврек за појадок, сендвич со 2 парчиња леб за ручек, ½ голем компир за вечера. Можете да го прескокнете скробот за појадок и ручек и да уживате во 2 чаши тестенини за вечера.
Виновни задоволства
Овие не треба да надминуваат 200 калории на ден.
За да ги дистрибуирате правилно во текот на денот, можете да консумирате sp лажица сладолед; 20g чоколадо; мал дел помфрит; 2-3 мали колачиња; ½ парче пита или торта; 1 големо парче или 2 мали парчиња пица; 2 парчиња пржено пилешко.
Овие не треба да се консумираат сите во еден ден, туку по еден предлог еднаш на ден.
За да не претерувате со алкохолот и да не се мешате во вашата исхрана, консумирајте 350мл редовно пиво или 140мл вино дневно.