Што значи да се има метаболна дебелина („слаба маст“); Изберете да бидете здрави!
„Дебелината“ не е само израз што се однесува на многу вишок килограми, што треба брзо да ве испрати кај нутриционистот или да ве натера да кажете „Добро: утре слабеам!“. Дебелите можат да бидат не само вашето тело, туку и метаболизмот: во денешниот напис зборуваме за метаболичката дебелина, што е клучно кога станува збор за сопственото здравје. Тежината не мора да го одредува вашето здравје, а пресметките поврзани со индексот на телесна маса се ограничени, бидејќи тоа е сооднос помеѓу тежината и висината на една личност, што не прави разлика помеѓу потешките мускули и полесните маснотии. Исто така, можеби сте метаболички дебели и не го знаете ова - во основа, можеби сте „слаби маснотии“.
Што значи да се биде „слаб маст“?
Дебелината е комплексна, нутриционистичко-метаболичка состојба која се карактеризира со прекумерно складирање на телесни масти. Дебелите луѓе имаат тежина што не одговара на нивната висина, процентот на маснотии (маснотии) надминува 33% кај жените и 25% кај мажите.
Терминот „слаба маст“ започна да станува популарен во 2015 година, откако магазинот Тајм напиша статија за Американците со нормална тежина, но големи здравствени проблеми: генерализирано воспаление, дијабетес, висок холестерол, хипертензија, метаболен синдром. Колкумина од нас немаат слаба девојка која изгледа дека има магичен метаболизам, јаде сè што сака, никогаш не се движи и не става грам на тоа? Па, магазинот „Тајм“ тогаш напиша дека изгледот лаже: во култура опседната со тежина и слаби луѓе може да бидат болни. А, пријателот што јаде крофни за појадок, се смее цела чоколада на десерт и никогаш не брои калории, не треба да му завидува, туку да се испраќа на лекар!
Од медицинска гледна точка, метаболички дебелиот човек има нормална тежина за својата висина, но ризикува да страда од истите болести и состојби како некој со прекумерна тежина. Диетата богата со додаден шеќер има многу негативни последици (шеќер кој се крие во одредена храна, што многу лесно ве прави зависник), многу преработена храна и недостаток на спорт во животот се грижи, што ги зголемува факторите на ризик за наслаги. Вишок маснотии на абдоминалните органи: Оваа висцерална маст околу срцето, бубрезите и цревата е најопасна и може да биде тивок убиец. Метаболичката дебелина не се гледа, не се чувствува, но може да ве собори во секое време!
Висцералната маснотија е поопасна од поткожното масно ткиво (како сеприсутниот целулит) и има друго потекло, откриле истражувачите во студија од 2014 година. Маснотиите околу виталните органи потекнуваат од специфичен тип на клетка (добиен од генот W1t)., пронајден во човечкиот ембрион за време на интраутериниот развој. Овој ген почнува да се изразува во доцните фази на бременоста и клетките продолжуваат да дејствуваат како извор на висцерална маснотија во зрелоста, кога тие се под влијание на надворешни фактори (како што се диета и седентарен начин на живот).
Разликата помеѓу двата вида маснотии честопати се прави според идејата за јаболка vs. круши: ако имате тело во форма на јаболко, тогаш собирате маснотии во пределот на стомакот (висцерална маст); ако изгледате како круша, тогаш колковите и бутовите се вашите проблематични области (поткожно масно ткиво).
Знаци дека може да имате метаболна дебелина
Како можете да откриете дали сте и слаби масти? Следните знаци може да се огласат со аларм, што треба да ве испрати на лекар за детални испитувања (вклучително мерење на триглицериди, „лош“/ЛДЛ и „добар“/ХДЛ холестерол, крвен притисок, просечен шеќер во крвта и процент на телесни масти). ):
на абдоминална калем (обем на половината повеќе од 89 см) или "пивски стомак" (обем на половината повеќе од 102 см)
имате нездрава исхрана, богата со сол, маснотии, шеќери, пржена храна
никогаш не се движите и вашите мускули се заморуваат со најмал напор (качување по скали, на пример)
стресот е чест во вашиот живот (кортизол, хормонот на стресот, може да ја зголеми количината на висцерална маснотија депонирана во телото)
имате роднини со дијабетес и/или кардиоваскуларни заболувања
Како да се избегне метаболичката дебелина?
За да се грижите за вашето тело и да бидете сигурни дека не страдате од метаболна дебелина, откажете се од што повеќе шеќер од вашата диета, направете здрави слатки дома (може да бидете инспирирани од делот Рецепти/Десерти на блогот Сано Вита) и консумирајте доволно влакна (од цели зрна, овошје, зеленчук, мешунки, семиња и ореви). Пијте доволно вода за да ја осигурате вашата дневна хидратација. Направете што повеќе форми на вежбање, побарајте трикови за спортување без да сфатите, не минувајте го целиот ден седејќи (во канцеларија): студија објавена во 2019 година забележува дека 20 години седентарен начин на живот е поврзана со двојно поголем ризик од предвремена смрт! И, проверете дали спиете добро и добро: обрнете внимание на тоа што пиете и јадете пред спиење (затоа што тоа влијае на вашиот сон), што е многу важно и 8 часа квалитетен одмор/ноќ ќе оддалечи многу болести.
