Што значи диета со ниски хидрати Ratgeber24

Нема јаглехидрати? Нема овошје? Не Не сте во право. На а Диета со ниски хидрати главно станува збор за јадење диета богата со протеини и маснотии.

Јаглехидратите не се целосно исклучени тука. Како што сугерира името, „ниски јаглехидрати“ значи „малку јаглехидрати“, може да консумирате малку, но во мали количини.

Исто така, треба да обрнете внимание на видот на јаглехидрати што ги консумирате. За да можете да замислите сè подобро, сумиравме неколку работи за вас.

1. Преработени јаглехидрати	Консумирајте многу минимална количина или воопшто не
2. Цели зрна и скроб	Консумирајте малку за да бидете во умерени количини
3. Овошје и природни јаглехидрати	Конзумирајте во умерени количини
4. Јаглехидрати без скроб	Консумирајте многу

Преработени јаглехидрати:

Ова се јаглени хидрати кои се произведени од индустријата или рачно. Овие вклучуваат, на пример:

рафиниран шеќер
пченично брашно
Фруктоза и гликозен сируп (исто така и многу други концентрати на шеќер)

Тие имаат многу мала густина на хранливи материи, но голема густина на енергија, што пак е одговорно за фактот дека брзо ставате телесни масти.

Еве неколку производи за кои можете да ја видите содржината на јаглени хидрати на 100 g:

Шеќер (лактоза, фруктоза и шеќер од трска) = 100g
(неварен) јуфки = 87гр
Тестенини од стакло = 83гр
Мафини = 75гр
Џем = 71гр
Гуми мечки = 70гр
Бисквити = 60гр
Бел леб = 55гр
Чоколадо = 55гр
Чипови = 40гр
Лимонада = 12гр

Дефинитивно треба да ги избегнувате овие производи што е можно повеќе!

Цели зрна и скроб

Оваа храна содржи повеќе хранливи материи од бројот 1. Овие производи се особено погодни за луѓе кои се активни во спортот, бидејќи имаат висока густина на енергија. Но, за слабеење без никакво движење, треба да го консумирате прилично малку.

Рецепт за пица со ниски хидрати

Диета со малку јаглени хидрати - како мастите се однесуваат на тоа?

Печење без јаглехидрати >> Брашно и замени за шеќер на диета со малку јаглени хидрати

Бухти со ниски хидрати

Тука исто така имате мал преглед на содржината на јаглени хидрати на 100 g во производи од цели зрна и скробен зеленчук:

Леќата = 71гр
Правопис = 70гр
Кускус = 63гр
Киноа = 61гр
'Рж = 61гр
Овес = 60гр
Пумперникел = 36гр

Ориз Басмати = 76гр
Див ориз = 73гр
Леќа = 50гр
Наут = 41гр
Сладок компир = 24гр
Компир = 15гр

Како што веќе споменавме, консумирајте ги овие производи малку или умерено во зависност од спортската активност.

Овошје и природни јаглехидрати

Овошјето исто така припаѓа на јаглехидрати. Тие имаат мала густина на енергија, но многу голема густина на хранливи материи. Сепак, овошјето содржи многу фруктоза. Сепак, не треба да го споредувате ова со шеќерот во другите производи, како што се пијалоците!

Влакната содржани во овошјето предизвикуваат фруктозата побавно да пука во крвта, па можете да консумирате овошје во нешто поголеми количини.

Содржината на јаглени хидрати во овошјето на 100g:

исушена банана = 75гр
Суво грозје = 64гр
суви смокви = 54гр
свежа банана = 21гр
Грозје = 15гр
Цреши = 13гр
Манго = 13гр
свежо јаболко = 11гр
Бобинки = 5-6гр

нема скроб што содржи јаглехидрати

Оваа храна ни дава многу хранливи материи и малку енергија. Со други зборови, тие се наши најголеми снабдувачи на хранливи материи. Тие ви помагаат да изгубите тежина и исто така се многу здрави.

Еве уште неколку намирници со соодветна содржина на јаглени хидрати на 100гр:

Моркови = 10гр
Соја = 5g
Савојска зелка = 4гр
Паприка = 3гр
Домат = 3g
Модар патлиџан = 3g
Карфиол = 2гр
Тиквички = 2гр
Краставица = 2гр
зелена салата = 1гр
Спанаќ = 1гр
Авокадо = 1гр

Диетата со ниски хидрати

Прво, позитивните вести: Не мора да бидете вистински нутриционист за да започнете со оваа диета. Можете брзо да одредите која храна е дозволена, а која е забранета.

Храната со некои видови овошје и зеленчук, тестенини, ориз, компири или бел леб имаат многу јаглехидрати. Овие намирници треба да се избегнуваат кога се гостат без јаглехидрати - рибата, месото и бројниот зеленчук се многу посоодветни.

Корисникот не би морал да работи без леб целосно: Производите од цели зрна, како што е пумпаникелот, содржат вредни хранливи материи и би имале малку јаглени хидрати. -> Повеќе на тема диета со ниски хидрати