Што значи здрав појадок за деца SAMAS SAMAS
Што вклучува здрав појадок за деца?
Дури и ако секој родител знае дека појадокот е најважниот оброк во денот, честопати децата не се хранат правилно наутро. Што треба да им служиме на нашите деца да развиваат што е можно похармонично? Еве ги препораките на Габриела Кодруша Неделеа, САМАС специјалист за исхрана и ремоделирање на тело.
Детскиот појадок мора да содржи квалитетен зеленчук, овошје и протеини. Се разбира, сето ова заедно со растителни влакна кои доаѓаат од цели зрна, влакна кои не можат да се апсорбираат, но придонесуваат за здравјето на дебелото црево, развојот на имунитетот и задржувањето на вишокот маснотии. Зеленчукот треба да биде што е можно поразновиден и специфичен за сезоната, овошјето - со што повеќе влакна и помалку шеќер, а протеините треба да доаѓаат од животински извори во рамнотежа со оние од извори на зеленчук. Proteinsивотинските протеини треба да доаѓаат од животни кои се одгледуваат што е можно поприродно.
Кое време е да се служи појадок?
Времето на оброк се менува во зависност од времето на будење. За време на празници или викенди, децата обично се будат подоцна, а потоа очигледно појадокот ќе биде во некое друго време. По можност, може да се сервира околу 30 минути по будењето, откако ќе се потрошат 1-2 чаши вода, по одење во тоалет, бидејќи тогаш дигестивниот систем е подготвен да прима храна и оптимално да ја вари. Со текот на времето, оваа навика ќе стане автоматска, а однесувањето од детството ќе се одржи во адолесценцијата или во зрелоста.
Постојат некои мајки кои не сакаат да им даваат на малите да пијат чај или млеко на почетокот или за време на појадокот, од страв дека децата ќе се изморат премногу брзо. Како е подобро? Кога имаме млеко на маса, може да се конзумира истовремено со друга храна без вода или со мала количина на вода во составот. Здруженијата се однесуваат и на вкусот. Млекото е скоро целосна храна, добар извор на протеини и калциум за деца, па затоа варењето нема да влијае на испиеното млеко за време на оброкот. Ако се однесуваме на чај, сè додека е придружен со сува храна или со висок степен на апсорпција на плунка, нормално е чајот да се консумира за време на оброкот. Покажана е дури и вода, но очигледно во форма на неколку голтки не цела чаша. Всушност, се препорачува мала количина на течност од време на време, се разбира, во зависност од менито што го служиме.
Колку јајца им е дозволено на децата да јадат?
Колку пати неделно се препорачува на најмалите да јадат јајце за појадок? Ако се однесуваме на јајцето како такво или во форма на омлет, око или варено, тогаш 2-3 пати неделно е идеално. Сега, разни здрави и вкусни препарати за појадок можат да вклучат во нивниот состав и јајце. Во овој случај, фреквенцијата е помала.
Овошје за појадок
Овошјето се препорачува за појадок во различни форми: или со јогурт, или во форма на овошен сендвич (одредени плодови), или во форма на овошно пире или џем без додаден шеќер посеан преку пудинг, или овошје изедено како па после појадок кој лесно се вари. По можност после овој појадок, дури и следната закуска исто така треба да биде од овошје друго од овошјето што се јаде за време на појадокот, за да се осигура дека, во текот на денот, детето ќе добие доволно минерали, витамини и ензими што ги СОДРИНА.
Ceитарки со млеко за деца. Колку се здрави?
Theитарките од млеко што децата толку често ги бараат се резултат на она што го реков погоре кога споменав диверзификација. Од друга страна, индустријата ги спакува толку убаво и ги промовираше толку манипулативно што децата ги бараат поради оваа аудио-визуелна хиперстимулација. Не, житарките, особено комерцијалните, се само гаранција дека детето подоцна ќе развие неурамнотежено однесување во исхраната наспроти позадината на хиперстимулација на ослободување на инсулин.
Ако се однесуваме на цели зрна без шеќер sugar колку деца претпочитате? Многу малку, ти велам! Сега не смееме да бидеме безгрижни и да им забрануваме на нашите деца да ги консумираат, но ние, како родители, ќе се погрижиме да се консумираат многу ретко. Ако сакате, би можеле да ги сметаме за десерт и секако во ограничена количина. На децата не им забрануваме ништо, само го ограничуваме количеството на оние помалку здрави опции, истовремено со молбата за здрава и урамнотежена исхрана.
Комерцијалните житни култури содржат многу шеќер и не прават ништо друго освен, откако ќе ги потрошат, детето бара уште послатко! Погледнете, оваа слатка прашувачка бонбони подоцна ќе предизвика дијабетес тип 2 или отпорност на инсулин (предијабетес).
Ако не знаете што да им подготвите за вашите најмали за појадок, еве еден вкусен и здрав рецепт:
Бухти од омлет со зеленчук, печурки и спанаќ
Откако ќе се подготви омлет во класичен стил, со сите горенаведени состојки, се става на половини од пунџа, кои ги печеме во рерна. Кон крајот на подготовката, посипете малку сирење Чеда и оставете го да се стопи неколку секунди.
Бидејќи секое дете е уникатно, ние предлагаме индивидуализиран план на исхрана изработен од специјалист за исхрана на САМАС. Повеќе детали може да најдете овде.
Што подготвувате за вашите џуџиња за појадок?
Напис во партнерство со suntmamica.ro
Други статии во делот: Доење и исхрана