Што знаете за кетогената диета - фитнес мастило од импиш
Слабеете без гладување со кетогената диета? Екстремната форма на исхрана во моментов е на усните на сите. Дали е исто така погоден за вас, можете да дознаете овде!
Како екстремна форма на диета со малку јаглени хидрати, во моментот жестоко се дискутира за кетогената диета. Интервенира во метаболизмот и го максимизира согорувањето на мастите. Сонот на многу луѓе сега е на дофат - конечно да биде тенок, без пост, прекумерно вежбање и броење калории. За разлика од анаболната диета, која се заснова на префрлување помеѓу избегнување јаглени хидрати и нормално внесување јаглени хидрати, јаглехидратите се целосно табу за кетогената диета. Наместо тоа, маснотиите се трошат во изобилство. Може ли тоа да биде здраво? Следбениците се колнат во кетогената диета и ја нарекуваат ефикасно чудо-оружје против дебелината. Сепак, експертите не се согласуваат дали оваа форма на исхрана се препорачува во секојдневниот живот. Што всушност носи кето диетата?
Кетогена диета: Форма на диета со ниски хидрати
Кетогената диета значи ниско-јаглени хидрати - ако не и да кажеме „без јаглени хидрати“: диета со исклучително малку јаглени хидрати и маснотии. Бидејќи додека јаглехидратите се намалуваат само во различни форми на диета со малку јаглени хидрати, во диетата со кето не може да се консумира храна што содржи јаглени хидрати. Наместо тоа, мрсната храна е главниот фокус. Ова не е така лесно! Ако ја поминете вашата диета во умот, ќе откриете дека голем дел од она што го јадете секој ден содржи јаглехидрати. Дури и ако обрнете внимание на здрава и урамнотежена исхрана, ќе конзумирате големи количини од тоа секој ден: Breakfastитарки за појадок со јаболка, спелети шпагети со спанаќ и фета сирење и леб од цели зрна со вегетаријанско ширење изобилува со јаглени хидрати.
Анаболната диета, особено популарна кај бодибилдерите, има за цел да ги претвори телесните масти во мускулна маса. Овде главно се консумира храна што содржи протеини. Во кетогената диета, пак, губење на тежината преку оптимизација на метаболизмот е во преден план. Најголемиот дел од енергијата доаѓа од мастите. Оваа диета првично беше развиена за лекување на деца со епилепсија. Денес се истражува и нивниот позитивен ефект врз други болести како што се Алцхајмерова болест или рак.
Храна што треба да се избегнува
Ако сакате да јадете кетогена диета, мора да бидете подготвени да се откажете од многу негувани навики во исхраната. Наместо јаглени хидрати, на кетогената диета главно јадете мрсна храна.Доколку диетата со многу маснотии не се сметаше долго време, дебелината сега е поврзана со голема потрошувачка на шеќер и јаглени хидрати. Кето диетата целосно го менува вашиот метаболизам. Поради недостаток на храна со шеќер и скроб, вашето тело се потпира на мастите за енергија. Ова им овозможува на килограмите да паднат и треба да ве направат подобри и попродуктивни. Се разбира, кетогената диета вклучува огромна промена во исхраната. Лебчиња за појадок, пица и тестенини за ручек, чоколадна торта за десерт и сендвичи за вечера - сето тоа одеднаш веќе не е дозволено.
Покрај суштинското избегнување храна што содржи јаглени хидрати, диеталните производи со малку маснотии со вештачки засладувачи, исто така, мора да се отстранат од менито. Замениците на шеќерот често содржат алкохолни шеќери, што може да ги попречи метаболичките процеси типични за овој вид диета. Готови производи што се означени како без шеќер и содржат малку маснотии, не се соодветни за кетогена диета. Следните јадења се исто така табу на кетогена диета:
Клубени и корен зеленчук, житарки и мешунки
Леб, кифлички, тестенини, пица и мусли, но исто така и компири, моркови и цвекло нема на трпезата во диетата со кето.
Овошје и слатки
Исто така, треба да се избегнуваат сите плодови. Бобинки во мерка и лимони се дозволени. Слатки, овошни сокови и лимонади за жал се исто така забранети.
алкохол
Не е тајна дека виното, пивото, пенливо вино и тврд алкохол не се здрави. Ниту тие немаат место во кетогената диета.
Подготвени јадења и нездрави масти
Хидрогенизирани масти како оние што се наоѓаат во маргарин, масла за пржење и пржење, брза храна и печива се забранети. Дури и готовите јадења немаат место во корпите за шопинг на ketубителите на кето.
Тоа спаѓа во менито
Масни видови риби како лосос, скуша и туна, месо и зелен лиснат зеленчук како спанаќ, разни салати, зелка и кеale се добредојдени на масата и на чинијата. Сите видови ореви и семиња се препорачуваат многу. Со нивната висока содржина на незаситени масни киселини, авокадото е неизоставен дел од диетата со кето. Можете исто така да консумирате здрави масла и масти како кокосово масло и маслиново масло без двоумење. Малините, капините, рибизлите, огроздот и јагодите додаваат сладост, боја и витамини во менито. Млечни производи, исто така, може да се консумираат без грижа на совест - колку подебели, толку подобро.
Кето диета: Ова е она што се случува во вашето тело
Кетогената диета се заснова на принципот на замена на јаглехидратите со маснотии и протеини. Оваа диета со исклучително ниско ниво на јаглени хидрати и екстремно масна храна го става организмот во кетогена состојба. Енергијата што тој обично ја добива од јаглехидрати, сега мора да се добие од маснотии. Во црниот дроб мастите се претвораат во кетонски тела. Со цел да ја задржи својата ефикасност, нашиот мозок има огромно барање за енергија. Со конвенционална диета, оваа потреба ја задоволуваат јаглехидратите. Ако има недостаток на јаглехидрати, кетоните ја преземаат оваа задача како замени за гликоза. Тие стигнуваат до мозокот преку крвотокот и го снабдуваат со енергија. Телото оди во кетоза. Според истражувачите, кетоните можат да ги заштитат нервните клетки и да имаат антиинфламаторно дејство.
Добрите и лошите страни на диетата Кето
Брзото и ефикасно слабеење е обично главната цел на диетата. Ова е местото каде што кетогената диета може да постигне резултат! Докажано е дека е поефикасен од диетите со малку маснотии и брзо ги топи рачките за loveубов. Fansубителите на кето тврдат дека кетогената диета прави да се чувствуваат подобри и повнимателни. Повеќе енергија и помалку глад и јадење онолку колку што сакате - тоа звучи многу примамливо!
Од друга страна, јаглехидратите се важни извори на енергија за човечкиот организам. Особено производи од цели зрна имаат позитивни ефекти врз метаболизмот и варењето на храната. Диететски влакна ве исполнуваат и можат да спречат цревни заболувања. Сите овие придобивки се губат со кетогена диета. Кетогената диета е контроверзна меѓу истражувачите и нутриционистите. Иако јасно покажа позитивни ефекти кај некои болести како што е епилепсијата, сè уште не е соодветно истражено во целина. Силно советуваме против овој вид диета во случај на болести на бубрезите и црниот дроб и за време на бременоста. Исто така, може да промовира гихт и да го зголеми ризикот од кардиоваскуларни заболувања. За да бидете на безбедна страна, кетогената диета треба да оди рака под рака со редовните медицински контроли.
Во секој случај, диетата со кето не е лесно да се интегрира во секојдневниот живот. Потребно е многу волја, широко знаење за исхраната и подготвеност сами да се лулате со дрвената лажица секој ден за да се помирите со овој начин на живот. Според извештаите за искуство, фазата на транзиција може да предизвика непријатни симптоми како што се замор, главоболки, вртоглавица, сон и дигестивни проблеми. Секој што ќе ја прекине диетата, мора да го очекува страшниот јо-јо ефект.
Дали радикалната елиминација на јаглехидратите е соодветна за вас, пред сè зависи од вашите цели и очекувања. Дали сте подготвени трајно да ги промените навиките во исхраната? Можете ли да се справите со екстремните ограничувања во секојдневниот живот? Ако не сте сигурни, подобро е да пробате понежна диета со малку јаглени хидрати.