Силното девојче витамин
Витаминот Д е важен за многу витални функции: ги зајакнува коските, има позитивни ефекти врз нашиот кардиоваскуларен систем - и ги прави девојчињата силни. Ова е резултат на неодамна објавената студија на Одензе детскиот хорт во Данска.
Витаминот Д ги прави девојчињата силни - но не и момчињата
Истражувачите спроведоа студија на 881 петгодишно дете. Мускулната сила на малите субјекти беше анализирана во тест пријателски настроен за дете за силата на зафатот. Нивото на витамин Д е измерено кај 499 деца. Вредноста под 20 нанограми на милилитар беше поставена како ниска.
Првиот автор на студијата, Рада Фарис Ал-wвади, објаснува дека девојчињата со ниско ниво на витамин Д имале 70 проценти веројатност да постигнат резултати под најлошите 10 проценти на тестот за мускулатура. И обратно, девојчињата со вредност над 20 нанограми имаа поголема мускулна сила. Интересно: ова не е случај со момчињата.
Зголемен фактор на раст за мускулна сила
Но, што стои зад оваа изјава? Истражувачите се сигурни дека зголеменото ниво на витамин Д кај испитаните девојчиња не е поврзано со мајчиното време на бременоста. Исто така, земени се предвид измерените вредности како што се висината, тежината и процентот на телесна маст кај децата. Истражувачите откриле дека ниските нивоа на витамин Д не се поврзани со дебелина и придружна намалена мускулна сила. Помалата активност кај девојчињата исто така нема никакво влијание врз нивото на витамин.
Истражувачите сè уште не биле во можност да објаснат зошто девојчињата со високо ниво на витамин Д имаат поголема мускулна сила, но момчињата не, вели Хенрик Тибо Кристесен, професор на Х.Ц. Детска болница Андерсен. Сепак, други студии кај деца и возрасни претходно откриле дека витаминот Д ги зголемува нивоата на IGF. Тоа е фактор на раст кој ја зголемува силата на мускулите. Тоа исто така се разликуваше помеѓу тестираните момчиња и девојчиња. Истражувачите сè уште не можат со сигурност да кажат дали зголемената мускулна сила кај девојчињата е предизвикана од сончева светлина, храна богата со витамин Д или додатоци во исхраната. Можни се и понатамошни истраги.
Вака ги задоволувате потребите за витамин Д.
Во секој случај, важно е да ги задоволите вашите потреби за витамин Д. Околу 40 проценти од Германците имаат мал недостаток на витамин Д. На долг рок, тоа може да доведе до отстранување на калциум и фосфат од коските. Мускулната слабост е исто така можна последица. Вредноста на витамин Д во крвниот серум идеално треба да биде околу 30-80 ng/ml.
За да избегнете недостаток на витамин Д, треба:
• поминете пет до 25 минути на ден на дневна светлина со голи раце и лице на чист воздух.
• Јадете храна богата со витамин Д. Овие вклучуваат, на пример, харинга, лосос, авокадо, јајца, сирење и млеко. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува дневно внесување на 20 микрограми (μg) витамин Д преку храна.