Силуета за соништа на буџет
Планирате да изгубите тежина, изберете диета за која сметате дека е интересна, а потоа откажете се од планот кога ќе сфатите дека чудесната храна за која слушате на ТВ или ја читате на Интернет е малку стрмна и не можете да си ги дозволите долгорочно. . Сепак, здравите диети се погодни за секој џеб.
Во прилог на бобинки, ананас, манго, аспарагус, брокула, сладок компир, ф'стаци, кои можете да ги консумирате од време на време, колку што е можно, има многу пријателска и многу поскапа храна - не давајте повеќе повеќе од неколку леи за килограм. Уживате во последното секој ден, без да паднете!
Морков
Изгледа како исклучително благ зеленчук, кој попрво би го користеле како состојка во супи и чорби отколку да го јадете како таков. Сепак, ќе бидете изненадени кога ќе откриете дека е лесно, па дури и вкусно, да ја замените масата со моркови и ништо повеќе. За појадок, пробајте рендана салата од морков (подготвена од два моркови и две лажички мед) или 500 мл свежо исцеден сок. За вечера, пире од морков (супа) е идеална, поконзистентна опција. Кога не постите, ренданиот морков е исто така одличен гарнир за шницли. 100 гр имаат околу 40 калории, и трошејќи ги сурови, тие не таложат (калориите се негативни).
Одличен извор на бета-каротин, трансформиран од телото во витамин А, морковите содржат и витамини Ц, К, но и калиум, калциум, железо. Го помага видот и го подобрува изгледот на кожата. Сè, со само 3 леи/кг.
Во која било продавница можете да најдете свежи и убави јаболка кои не чинат повеќе од 4 леи за килограм. Ако овошјето не ви се допаѓа како такво, ставете го на ренде и збогатете ја неговата арома со мед и цимет. Печени јаболка со малку мед се здрава опција за десерт кога сакате да попуштите во желбата за слатки.
Тие се малку калорични и го поддржуваат оптималното функционирање на метаболизмот. Извор на витамин Ц, калиум, фосфор, тие се индицирани и за дијабетичари, бидејќи балансираат нивоа на шеќер во крвта.
Идеално е да јадете најмалку пет јаболка неделно за да ги почувствувате нивните ефекти. И сокот од јаболко има многу квалитети. Ако сакате да го извлечете максимумот од нив, јадете само јаболка (излупени), сок од јаболко, салати и зацврстен зеленчук три дена по ред.
колераби
Тој е еден од зеленчуците со негативни калории (27 на 100 g), кои не таложат, туку, напротив, ви помага да изгубите тежина. Овој ефект го има ако го јадете суров, коцки, како закуска или рендан, во салати од зеленчук. Друг вкусен начин да го вклучите во менито е супа со гулаш. Ако три дена јадете само гулија (и сурова и во форма на супа), гарантирано ќе изгубите два килограми, но пробајте ја оваа диета само ако сте добро со стомакот. Гули сок е ефикасен детоксикатор и го зајакнува коскениот систем!
Брза салата: среден рендан тиква, два сецкани зелени кромида, десет исечени маслинки, неколку капки сок од лимон, бибер, сол.
Див лук
Може да го најдете само на пролет и голема штета е да не го искористите целосно! Го зајакнува имунитетот, е моќен детоксикатор, ја чисти крвта, го намалува холестеролот и шеќерот во крвта. Користете го како состојка во вкусни сезонски салати, на кои можете да додадете многу други корисни зеленило: зелена салата, коприви, кромид и зелен лук, спанаќ. Добро е да јадете барем една таква салата од зеленчук секој ден. Може да направите и супа од леорд, но таа ги губи придобивките.
ротквици
Свежо набрани, тие се толку вкусни што ги јадете сурови, без никакво додавање, освен можеби малку сол. Малку зачинетиот вкус го даваат антиоксидантните супстанции во нивниот состав.
Додадете ги во салати, така што ќе консумирате барем една врска дневно 2-3 недели. Дури и лисјата, добро измиени и исецкани, имаат терапевтски ефект, богати со хлорофил и витамин Ц.
За да изгубите тежина, доволно е да јадете две или три роткви пред секој од трите главни оброци, бидејќи влакната во нивниот состав го запираат чувството на глад. Тие имаат само 16 кал./100 g! Сокот од ротквица е добар да се комбинира со сок од морков (50 мл сок од ротквица до 500 мл сок од морков).
грашок
Содржи витамини А, Б, Ц, К, но и фосфор, калиум, селен, цинк, магнезиум.
Додека не можете да уживате во суровиот, земен сами од мешунките, можете да го најдете замрзнат или конзервиран. Јадете го закоравен, бари на пареа, без друг додаток освен зачини - бибер и лук. Крем супата е исто така прилично лесна за добивање. Еве рецепт за пире од грашок и леурд со кој секогаш можете да го замените главниот оброк: варете десет минути 200 гр грашок и еден куп леурд, па ставете ги во блендер, додавајќи лажица маслиново масло, сол и бибер. по вкус. 100 гр варен грашок имаат околу 65 калории, а грашокот од конзерва достигнува 80 калории.
Компир
Компирите не добиваат на тежина ако се грижите за порцијата и комбинациите, а тоа значи да не јадете повеќе од еден мал до среден компир на трпеза, варен или печен, зачинет со многу зеленчук (има околу 90 калории/100 гр.). Тоа е храна полна со растителни влакна, која ве заситува и исто така помага при варење. Недостаток е високата содржина на јаглени хидрати, но тие нема да ви наштетат во условите споменати погоре.
Тоа е храна полна со растителни влакна и богата со протеини. Најмногу диетично е да се консумира како таков (може да го купите суров, за килограм, а потоа да го сварите, но без грижа да го користите конзервираното леблебија - цената останува погодна, под 4 леи/400 гр., И има предност дека е подготвена за потрошувачка). Исто така, од него може да се подготви во два чекора и три движења на хумус, јадење обожавано во арапските земји, во кое многу веројатно ќе се заубите, бидејќи е вкусно и многу лесно се подготвува: на 500 гр варени леблебии, ви треба лажица со сок од лимон, еден со маслиново масло, чешне мелен лук, сол, бибер - ставете сè во блендер и готово! Обавезно послужете го со крцкави парчиња интегрален леб или со проширени парчиња овес, не со свеж леб - во спротивно акумулирате несакани калории (100 гр хумус имаат околу 170 коњски сили).
Грав
Содржи мноштво хранливи материи, а темните асортимани имаат и многу антиоксиданти. Со 7-8 леи купувате 1 кг грав со големи зрна, од кои подготвувате многу вкусни рецепти.
Во исхраната, најпогодна е супа од грав, која се конзумира навечер наместо вечера, бидејќи многу конзистентна. Чорбата од грав е доста калорична (160 коњски сили на 100 g), затоа треба да се ограничите на мали порции, како во случајот на хумус, и да ја јадете со многу сурови состојки.
Чувајте го најмалку десет часа во ладна вода за да омекне, исплакнете го и дури потоа сварете го, па можете да го ставите во тавата со исечен кромид, сок од домати, зачини. Варениот грав има 130 кал/100 гр.
Ако не постиш
Покрај зеленчукот и овошјето за кои разговаравме, постојат и други намирници со ниски цени и високи придобивки што можете да ги уживате надвор од постот, доколку не изберете строго да го почитувате.
Тој е многу добар за стимулирање на бавниот транзит на цревата. 150-те обезмастен јогурт нема повеќе од 100 калории и чини околу 1,5 леи. Ако спортувате, имајте на ум дека тоа е идеална закуска после вежбање, помагајќи им на вашите мускули да се опорават.
Тој е постојан извор на протеини и не го зголемува нивото на холестерол во крвта ако не го јадете пржено или прејадено. Варено пилешко јајце има околу 150 калории, од кои повеќето доаѓаат од жолчка. Јајцата содржат и витамин Д, железо, цинк, фолна киселина. Невнимателно можете да јадете четири варени јајца неделно, се додека внесот на зеленчук е адекватен! Доколку немате извор на јајца од земја, би било добро да ги изберете органските од продавницата, кои чинат по околу 1,3 леи.
Плаќате околу 7 леи за лименка, но тие се многу ситни, полни со омега 3 и исто така со некои од храната најбогата со калциум. Можете да ги консумирате и за време на постот, на слободни денови, како состојка во салатите од зеленчук.
Колку повеќе зеленчук јадете секој ден, толку подолго го продолжувате животот, покажуваат студиите.
Слабејте во рекордно време!
Кога треба брзо да изгубите 2-3 килограми, успевате само за пет дена со диетата подолу. Ако постете, откажете се од јајца, риби и јогурт (или изберете една базирана на соја).
Појадок: чинија со рендан морков и јаболкова салата (состојки: два моркови, јаболко, лажичка мед) и полу-обесен јогурт
салата од зеленчук (леурд, спанаќ, ротквица, зелен кромид, гули, лажичка маслиново масло, сок од лимон, сол, бибер) со варено јајце/грст леблебија или грав/50 гр конзервирани сардини
Ужинка: морков, јаболко или полу-обесен јогурт
Ручек: • порција супа од галеви/компири/леурдо/грашок
• голема салата од зеленчук (леурд, спанаќ, ротквица, зелен кромид, кеale, лажичка маслиново масло, сок од лимон, сол, бибер) со средно печен компир и две лажички јогурт/две парчиња крцкав леб или со парчиња експандирана пченица со хумус или претепан грав
Ужинка: морков, јаболко или полу-обесен јогурт
Вечера: чаша пире од грашок или морков варено во супа или дел од супа од грав.
Напис преземен од списанието Фемеја де Ази, бр.11/19.03.2015 година