Симптоми на хормони на стрес; Влијание оттонова

Стресните хормони немаат добра репутација - ве прават нервозни, вознемирени и бидејќи шеќерот се зголемува во стресни ситуации, тие исто така се сметаат за гоење. Но, што навистина се случува во организмот кога има стрес? И: Може ли кортизолот и копродукцијата да се користат паметно?

9 часот наутро: Целосно брзајќи, запнувате во состанокот. Твојот син побрза да се збогува со тебе и ја размачка кошулата со Нутела („Ете, тато, јас сум тигар!“) И покрај промената на облеката за која се сомневаше дека е рекордно време, го пропуштивте метрото. Сега стоите пред таблата, малку бурно и потено и треба да дадете презентација за вашата најнова иновација во производот. Како треба да функционира тоа, толку полн со хормони на стрес што буквално може да почувствувате како им се тресат на врвовите на прстите?

Употреба за специјална сила: Што се случува во мозокот кога сте под стрес

Во стресни ситуации, вашето тело преминува во своите примарни инстинкти. Со цел да ве подготвиме за борба или бегство, се активираат различни региони во мозокот. Тие предизвикуваат ослободување на вистински еликсир, кој меѓу другото го забрзува ритамот на срцето, ги снабдува мускулите со кислород и ги потиснува основните потреби на вашето тело - на пример за спиење или храна. Овој енергетски еликсир се состои од стрес хормони кортизол, адреналин и норадреналин.

Ако сте нервозни за вашата презентација и стоите пред таблата со испотени раце, тоа е затоа што вашата амигдала е ставена на штрек. Се состои од два мали комплекси на нервни клетки во форма на бадем во мозокот, амигдалата ја контролира вашата физичка и психолошка реакција на стрес.

Како своевидна „брза работна група“ против претстојната опасност, таа мобилизира адреналин и норадреналин, хормони кои се ослободуваат во надбубрежната жлезда. Сега амигдалата бара засилување преку хипоталамусот, кој пристигнува околу 20-30 минути по стресните хормони адреналин и норадреналин: хормонот кортизол.

Како кортизолот влијае на телото?

Кортизолот делува како стимуланс - неговата работа е да обезбеди енергија во форма на глукоза за време на стресот. Со цел да се вооружите за борба или бегство, хормонот на стресот гарантира дека многу ќе се случи во вашето тело:

Вашата имунолошка одбрана е на прсти, така што раните што ќе ги нанесете во хипотетичката „борба“ (да, телото е малку параноично), може да зараснат побрзо. Овие реакции на телото се бесценети кога постои опасност, дури и од витално значење.

Но, ако постојано брзате од една стресна ситуација во следната - од состанокот до следниот рок, од детската роденденска забава до викенд-патувањето со пријателите - нивото на кортизол ќе остане трајно високо. Во одреден момент доаѓа момент кога кортизолот го напаѓа вашето тело.

Овие болести се закануваат со зголемено ниво на кортизол

висок крвен притисок
нарушувања на спиењето
Срцева болест
нерамнотежен имунолошки систем
Губење на меморијата и тешкотии во концентрацијата

Кортизолот исто така може да има ефект врз психата - хормонот на стресот често се поврзува со исцрпеност и депресивно расположение.

Лоши вредности на крвта од стрес: Кога хормоните на стресот стануваат опасни

Нивото на кортизол во телото варира во текот на денот. Обично го достигнува својот максимум наутро, додека е најнизок навечер околу 22 часот. Во крвта на возрасен, нивото на кортизол треба да биде помеѓу 4 и 22 µg/dl (микрограми на децилитар) во осум часот наутро и помеѓу 0 и 5 μg/dl на полноќ.

Микрограми на децилитар

4 µg/dl одговараат на 0,004 милиграми на литар (mg/l). Нивото на кортизол во крвта се дава во μg/dl, во плунка во единицата nmol/l.

Покрај крвта, кортизолот може да се мери и во плунка или урина. Ако вредноста е трајно превисока, специјалистот зборува за хиперкортизолизам или Кушингов синдром. Ова се манифестира меѓу другото преку остеопороза и распаѓање на мускулите. Зголемувањето на телесната тежина на трупот на телото, на пример, на лицето, е симптом на зголемен кортизол.

Патем, долгорочното внесување на високи дози на кортизон, лек базиран на хормон кортизол, може да доведе до влошување на метаболизмот на шеќерот во крвта и до вишок на кортизол. Ако, пак, има хронично премалку кортизол во телото, функцијата на надбубрежниот кортекс може да биде нарушена. Типични симптоми на недостаток на кортизол се низок крвен притисок, слабост, гадење и пад на перформансите.

Со тест за кортизол од аптека можете да откриете дали вашите вредности се во нормален опсег - ова може да послужи како основа за понатамошно лекување. За среќа, овие мерки за прва помош против стресот обично се доволни.

5 брилијантни трикови според кои хормоните на стресот немаат шанса

Разбивањето на кортизолот не само што е здраво, туку има и несакан ефект прилагоден на фигурите. Ако телото повеќе не е во состојба на готовност, нема причина да ослободувате гликоза и масни киселини за борба или бегство. Намалувањето на кортизолот во телото помага и при слабеење.

Овие совети ќе ви помогнат да го намалите нивото на кортизол на долг рок:

Но, најмалку - кафе. Кофеинот доведува до зголемено ослободување на кортизол. Ако веќе сте под стрес, треба да направите без пик-ми. Смирувачки вести за сите наркомани за кафе: колку повеќе сте навикнати на кафе, толку помалку го зголемува нивото на кортизол - на крајот на краиштата.

Дали сте наркоман за кафе? Многу добро, тогаш го намалувате нивото на кортизол со секоја чаша.

Пијте го стресот далеку. Кога сте под стрес, повеќе се потите, дишењето е побрзо, срцевиот ритам е зголемен. Вие губите вода. Но, ова е токму она што на телото му е итно потребно за да работи непречено. Според една студија, дури и половина литар недостиг на вода може да предизвика високи нивоа на кортизол. Значи, земете го шишето со вода - пополнете ја рамнотежата на течности. Значи, вашето тело е подготвено за потенцијални напади на стрес.
Вежбајте и регенерирајте се. Вежбањето е одличен начин да го намалите стресот затоа што одговара на вашите исконски инстинкти на борба и бегство. Но, дури и за време на вежбање, нивото на кортизол се зголемува по околу 45 минути - системот е под стрес. Затоа е важно да паузирате после вежбање за телото да може повторно да го разложи хормонот.
Разбудете го јогиот во вас. Професорот Арндт Бисинг од Столот за здравство на Универзитетот во Витен/Хердеке докажа во студија дека практиката на јога има корисен ефект врз стресот, анксиозноста и лесната депресија. По само неколку недели интензивно вежбање, учесниците во студијата објавија зголемено задоволство, релаксација и попозитивен став кон животот.

Јогата го намалува нивото на стрес и го зголемува задоволството.

Слушајте и опуштете се. Музиката е вековно средство за ослободување од болести. Студиите покажаа дека музиката пред и по операцијата го намали стресот и вознемиреноста кај пациентите. Кај постари пациенти успешно ја намали депресијата и кај пациентите со рак кои страдаа од емоционален стрес, музиката го зголеми квалитетот на животот.

Користете ја моќта на електричниот еликсир

Кортизолот, ова е многу јасно сега, не е негативен по себе, туку витален хормон без кој не би можеле да дејствувате под стрес. Најмногу од сè, стресот е прашање на став. Во една студија на Универзитетот во Калифорнија, на пример, студенти кои добиле упатства за ефектите на стресот за подобрување на перформансите пред тестот, постигнале значително подобри резултати од нивните колеги студенти.

Нашата клучна активност е: и користете моќно дејство - клучот е позитивниот став кон стресот.

Исто така интересно за вас:

Мари-Терес Рутигер

Мари-Терес е уредник на Интернет за теми за здравје и осигурување во ottonova. Таа го дизајнира уредничкиот план, истражува и првенствено пишува за (е-) здравјето и иновациите што го прават животот подобар.