7 менија за ниска диета со јаглени хидрати - подобар здрав живот

јаглени

Јадењето диети со малку јаглени хидрати може да ни помогне полесно да ослабиме. Меѓу другото, придонесува за здрав метаболизам и го намалува нивото на шеќер во крвта.

Диета со малку јаглени хидрати е модерен за здраво слабеење. Ова не само што го намалува внесувањето на јаглехидрати, туку и става голем акцент на здраво овошје и зеленчук и здрави масти.

Диетата со малку јаглени хидрати треба да обезбеди многу енергија за да се стимулира метаболизмот и согорувањето на мастите. Тоа е разновидна диета во која не мора целосно да се откажувате од јаглехидратите, туку само да ги намалите. Кои се предностите? Како се планираат менијата?

Во следната статија ќе ви кажеме повеќе за позитивните ефекти на оваа форма на исхрана. Willе најдете и едноставни предлози за рецепти за секојдневниот живот. Препорачаните менија се за 7 дена, по што треба да се вратите во нормална, урамнотежена исхрана.

Кои се придобивките од диетата со малку јаглени хидрати?

На диета со малку јаглени хидрати, треба јадете помалку ориз, тестенини и леб, полесно да ослабат. Сепак, ова не е ограничувачка диета бидејќи може да јадете сложени јаглехидрати, протеини и масни киселини.

Јаглехидратите се макронутриенти, кои ја формираат основата на прехранбената пирамида. Меѓутоа, ако сакате да изгубите тежина, треба да консумирате помалку од неа.

Ако јадете диета со малку јаглени хидрати, таа има дополнителни придобивки за вашето тело. Навистина Оваа диета се препорачува да се намали ризикот од кардиоваскуларни заболувања, тоа е тесно поврзано со прекумерна тежина.

Понатамошни предности се:

  • Помалку желби
  • Промовира производство на желудочна киселина
  • Ја подобрува функцијата на црниот дроб
  • Го стабилизира нивото на шеќер во крвта
  • Ја намалува акумулацијата на маснотии и го фаворизира градењето на мускулната маса

Диета со малку јаглени хидрати: дозволена и забранета храна

Ако сакате да јадете диета со малку јаглени хидрати, треба да знаете која храна можете да јадете и која треба да ја избегнувате. Понатаму постојат и други извори на енергија за организмот и менијата се разновидни.

Дозволена храна

  • Свежо овошје и зеленчук
  • Мешунки и суво овошје
  • Посно месо (пилешко и риба)
  • Нискомаслени млечни производи
  • Јајца
  • маслиново масло
  • Здрави семиња (чиа, ленено семе, сусам, итн.)
  • Зачини и свежи билки
  • Авокадо (како овошје и масло)
  • Кафе и незасладени билни чаеви

Забранета храна

Неделно мени за диета со малку јаглени хидрати

Овој неделен план за диета со малку јаглени хидрати има за цел да го намали процентот на телесни масти. Макроелементите како што се протеините и мастите се обработуваат и се користат како најважен извор на енергија. Ти би требало но генерално, проверете дали внесувате помалку калории во целина, бидејќи премногу од нив можат да ги уништат добрите резултати.

Понеделник

  • појадок: чаша млеко со малку маснотии, 1 чаша јагоди и две варени јајца.
  • Ручек: Порција пилешко или риба, исечен домат со маслиново масло и порција мешунки.
  • вечера: зелена салата со парчиња мисиркини гради или шунка и чај по ваш избор.

вторник

  • појадок: исечен портокал во крвта, парче интегрален леб со путер од кикирики и кафе по желба.
  • Ручек: порција стек на скара, мешана салата со домат, зелено јаболко и ладен чај.
  • вечера: Порција туна, салата со крес и билен чај.

Среда

  • појадок: Тортиillaа со јајца со црвен пипер и кромид, тост од интегрално брашно и црно кафе.
  • Ручек: Дел од пилешки гради на скара, салата со домати, киви и чај.
  • вечера: Салата од спанаќ и зелени пиперки со парчиња сирење и шунка, билен чај по ваш избор.

Четврток

  • појадок: Протрес направен од јагоди и брусница со кокосово млеко и парче леб од интегрално брашно со крем сирење.
  • Ручек: Порција риба со билки, домати од цреша и авокадо, билен чај по ваш избор.
  • вечера: Дел од месо на скара за хамбургери, зелени салати и чај.

Петок

  • појадок: половина чаша бобинки, јогурт со малку маснотии и суво овошје.
  • Ручек: Дел од свинско месо и зелена салата со домати и кромид.
  • вечера: Салата од туна, парче леб од интегрално брашно и мандарина.

Сабота

  • појадок: варено јајце, млеко со малку маснотии и шолја јагоди или брусница.
  • Ручек: мешана салата со зелен зеленчук и ореви, порција риба и ладен чај.
  • вечера: два сендвичи со мисиркини гради, краставица со лимон и чај по ваш избор.

Недела

  • појадок: Чаша јогурт со бадеми и половина чаша капини.
  • Ручек: Порција лосос, салата со краставица, авокадо и ладен чај.
  • вечера: мешана салата со ленти од мисиркини гради, билен чај и половина портокал во крвта.

Закуски помеѓу оброците

  • Грст суво овошје
  • Билни чаеви
  • Природен јогурт со малку маснотии
  • овошна салата
  • Растително млеко

Забелешка: Овие менија се само предлози за диета со малку јаглени хидрати. Можете сами да ги модифицирате и да ги прилагодите според вашиот вкус. Ако си поставивте цел да изгубите неколку килограми, дефинитивно треба да бидете сигурни дека вежбате доволно!

Заклучок

Диета со малку јаглени хидрати е едноставен нутриционистички модел кој може да има голем број позитивни ефекти. Како и да е, не треба да јадете на овој начин премногу долго, бидејќи овој макронутриент е еден од најважните извори на енергија во организмот.