Симптоми на кето-грип, времетраење и што да направам за тоа - Рисеон

Станете дел од заедницата RISEON и добијте:

На 3 водичи за биохекирање да се започне
Нови написи и инфографици неделно
Новости за производи и понуди

Изјавите во овој напис се засноваат на научни студии, истражувања и знаења. Нашите статии се внимателно истражени, а потоа се проверуваат за точност од страна на експерти.

Покрај тоа, овој напис содржи научни извори означени со броеви во загради [1,2,3]. Извори со јадица доаѓаат од особено веродостојни списанија и публикации.

Која е вашата цел?

ПОСТИГНЕТЕ СО НАС!

Регистрирај се сега бесплатно, Добивајте ги нашите водичи за биоактивирање бесплатно и нова и вредна содржина преку е-пошта секоја недела

Биохакинг
фитнес
разбирање
спиење
здравје
исхрана
Повеќе

Вие ја започнавте кетогената диета пред неколку дена и некако не се справи со промената на исхраната.

Наместо сите придобивки од кетозата за кои сте чуле - подобро согорување на маснотии, повеќе енергија, подобар фокус - седите уморни и малку збунети на масата за појадок.

Кој е виновен за оваа ситуација? Ах да ... кето грипот! Совршено нормален одговор за вашето тело да премине од шеќер во масни киселини како примарен извор на енергија. Бидејќи за да се промени целосно, вашиот метаболизам мора прво да направи некои важни модификации.

Сега веројатно се прашувате: Колку трае кето грипот? Кои се симптомите? Како можам да ги ставам овие симптоми под контрола? И, зошто всушност се чувствувам толку уморно?

Ние ќе одговориме на сите овие прашања и многу повеќе во текот на овој напис. Сега научете сè што треба да знаете за кето грипот за да ја преживеете оваа фаза на кетоза што е можно побрзо.

Што е кето грип? Кето-грип: симптоми на промена на исхраната

Кето-грипот е збир на симптоми кои луѓето ги доживуваат кога првпат започнуваат со кетогена диета. Кето-грипот е исто така еден од првите знаци на кетоза.

Овие симптоми се многу слични на симптомите на грип, а се јавуваат затоа што телото прво мора да се прилагоди на диетата која содржи малку јаглени хидрати.

Со намалување на јаглехидратите, го принудувате вашето тело да користи масни киселини и кетонски тела наместо шеќер и јаглехидрати за енергија.

Кетоните (кетонски тела) се нус-производ кога маснотиите ги користи вашето тело како примарен извор на енергија.

Обично, маснотиите се користат како секундарен извор на енергија за премостување на времето кога вашето тело нема пристап до доволно јаглехидрати и гликоза.

Свесното преминување кон употреба на масти како примарен извор на енергија е познато како кетоза. Вашето тело оди во кетоза кога гладувате, гладувате или кога свесно се откажувате од голем дел од јаглехидратите и со тоа ја намалувате дневната потрошувачка на помалку од 50 грама [1].

Вашето тело реагира на намалување на јаглехидратите во вашата исхрана со симптоми на повлекување. На крајот на краиштата, тој добиваше јаглехидрати секој ден во последните неколку години. Сега се навикна на тоа.

Добрата вест е: состојбата на кето-грипот е само привремена! За да можеме одблизу да разгледаме што можете да направите во врска со кето грипот, прво треба да разберете зошто вашето тело реагира со такви непријатни симптоми пред сè.

Добијте ја нашата инфографска храна за кето-храна. Сите 170 кето-храна на прв поглед.

Причини за кето грип Зошто го добивате кето грипот?

Симптомите на кето грип се поврзани со промените на организмот во тоа како може да добие енергија од вашата храна и хранливите материи што ги содржи.

Обично, јаглехидратите му обезбедуваат на вашето тело енергија во форма на гликоза. Меѓутоа, кога ќе остане без јаглехидрати, тој согорува кетони и масни киселини наместо гликоза за енергија.

Овој процес може да трае неколку дена и особено луѓето кои конзумирале многу едноставни јаглехидрати во форма на тестенини, снегулки од житарки со шеќер или безалкохолни пијалоци како што се Кока-Кола или Фанта пред да ја променат својата исхрана, ќе доживеат поинтензивни симптоми.

Ова е дел од причината зошто некои луѓе воопшто не добиваат кето-грип. Повеќето од овие луѓе веќе консумирале јаглехидрати и шеќер во контролирани количини пред да се префрлат.

Исто така, постојат докази дека генетиката, електролитниот баланс и дехидрираноста можат да влијаат на сериозноста и сериозноста на симптомите што следат.

Симптоми на кето грип Симптоми на кето грип

Веднаш штом ќе ги промените навиките во исхраната и јадете малку или без јаглехидрати како дел од кетогената диета, на вашето тело му треба малку време да се прилагоди на тоа.

За некои луѓе, ова време на транзиција може да биде полошо отколку за други. Релативно брзо ќе забележите во која група ќе припаѓате.

Првите симптоми на кето-грип обично се појавуваат три до пет дена по промената на диетата. Интензитетот на симптомите варира од личност до личност.

Додека некои луѓе можат да направат промена на кетогената диета без проблеми, повеќето луѓе ќе доживеат еден или повеќе од следниве симптоми на кето-грип:

замор
вртоглавица
болки во стомакот
Исцрпеност на мускулите
Проблем со спиењето
главоболка
Мало гадење
Sugелби за шеќер
Намалена способност за концентрација

Овие симптоми првенствено се чувствуваат кога штотуку сте започнале со кетогена диета. Симптомите обично траат најмногу една недела. Сепак, овој пат може да варира од личност до личност.

За да бидете сигурни дека можете да ги доделите овие симптоми на кетоза, а не на нормален грип, има смисла да ги измерите нивоата на кетон со соодветни уреди за да бидете сигурни дека веќе сте во кетоза.

Многу новодојденци во кетогената диета се обесхрабруваат од овие првични симптоми. Сепак, постојат голем број начини на кои можете да ги ублажите овие симптоми и да го забрзате почетокот на кетозата.

РезимеПочетниците кои штотуку започнале со кетогена диета, во повеќето случаи ќе доживеат симптоми како што се замор, слаба концентрација, главоболки и блага гадење.

Што да направите во врска со симптомите Што можете активно да направите во врска со симптомите?

Кога имате кето грип, се чувствувате мизерно. За среќа, постојат голем број на ефективни, тестирани начини за справување со симптомите на кето грип.

Јадете доволно маснотии

Во текот на преминот кон кетогената диета, ќе забележите дека во меѓувреме ќе имате неверојатно силна желба за колачиња, леб или јуфки.

Овие желби може да ги ставите под контрола со едноставно јадење повеќе маснотии. Ова е затоа што вашето тело сега ги користи мастите како алтернативен извор на енергија на јаглехидратите. Тој едноставно сè уште не знае и продолжува да ви сигнализира дека сака јаглехидрати.

Значи, мора да го надмудрите и да ги насочите вашите желби за јаглени хидрати во насока на висококвалитетни масти. Дури и науката покажува дека овој трик работи во пракса и дека зголемената потрошувачка на висококвалитетни масти (на пример, масло од МЦТ) исто така ја намалува желбата за шеќер [3].

Ако се сомневате која храна ги исполнува овие критериуми, еве ги 15-те најдобри намирници за кетогена диета.

Дополнително, она што можете да се обидете да го намалите интензитетот на симптомите на кето грип е да ја намалите количината на јаглени хидрати полека, наместо преку ноќ. На пример, можете да започнете со намалување на јаглехидрати од појадокот како прв чекор. Добра алтернатива на појадок со висока содржина на јаглени хидрати е кафето без куршум, на пример.

Во исто време, треба полека да ја зголемувате количината на протеини и масти во вашата диета со кето. Ова му дава на вашето тело повеќе време да се прилагоди.

Пиј многу вода

Како и да е, пиењето многу вода е од суштинско значење за вашето здравје и перформанси.

Бидејќи кетогената диета може да предизвика вашето тело да стане многу дехидрирано на почетокот на транзицијата, Исто така, го зголемува ризикот од дехидрирање [4].

Причината за ова е што гликогенот, складираната форма на јаглени хидрати, се приврзува на молекулите на водата. Кога ја намалувате количината на јаглехидрати во вашата исхрана, тоа исто така ја намалува количината на гликоген во вашето тело. Водата врзана за неа се излачува со гликоген [5].

Затоа, со премногу пиење може да се спротивставите на симптомите како што се мускулна слабост, главоболки или замор [6].

Избегнувајте интензивни тренинзи

Иако интензивното вежбање може да ви помогне да го подобрите вашето здравје и побрзо да влезете во кетоза, тоа исто така може да ги влоши интензитетот и силата на симптомите на кетофлуп.

Замор, благи грчеви во мускулите и минимална болка во стомакот се вообичаени симптоми што ќе ги доживеете во првата недела по промената на вашата исхрана. Логично е да му дадете мала пауза на вашето тело во ова време.

Затоа, треба да избегнувате напорни тренинзи и наместо тоа да се фокусирате на помалку интензивни активности како што се лесен велосипедизам, пешачење или јога.

Спијте доволно

Замор, лесна конфузија и вртоглавица се симптоми што ќе ги доживеете во текот на класичен кето грип.

Недостаток на сон и проблеми со спиењето, исто така, предизвикуваат вашето тело да го ослободи хормонот на стресот, кортизол. Ова може да има негативно влијание врз сериозноста на симптомите и вашето расположение и емоции [7,8].

Затоа, проверете дали спиете доволно, особено во текот на првите четири недели по промената на вашата исхрана и активно работете на квалитетот на вашиот сон.

Ако имате проблем да заспиете, можете да пробате една или повеќе од следниве хаки за спиење:

Консумирајте помалку кофеин. Избегнувајте кофеин целосно по 14:00 часот [9]
Направете релаксирачка бања со масло од лаванда [10]
Станете рано и легнете рано. Ова го регулира вашиот ритам на спиење [11]
Исклучете ги паметните телефони или тетратки 30 минути пред спиење. Избегнувајте сина и силна светлина пред спиење [12]

Во овие два статии можете да дознаете уште повеќе за тоа како да го намалите времето кога ќе заспиете и да го подобрите квалитетот на вашиот сон.

Заменете ги електролитите што недостасуваат

Кога започнувате со кетогена диета, нивото на инсулин неизбежно ќе се намали малку. Како што паѓаат нивоата на инсулин, вашиот бубрег ќе исцеди вишок натриум од вашето тело преку урината [13].

Покрај овој ефект, кетогената диета ја ограничува потрошувачката на храна богата со калиум. Овие вклучуваат овошје, грав и скробен зеленчук.

Сепак, одржувањето на нивото на овие основни хранливи материи во вашето тело е неверојатно важно. Особено во фазата на промена на исхраната, недостаток на електролити и важни хранливи материи може да ги влоши симптомите на кето грип.

Користејќи повеќе сол од вообичаеното и вклучувајќи зеленчук со зелен лисја и авокадо во вашата диета, можете да спречите недостаток, да одржувате здрави нивоа на електролити и да намалите некои симптоми на кето грип [14].

Времетраење на кето-грипот Колку трае кето-грипот?

За среќа, нормалниот кето-грип трае само неколку дена. Најмногу, ќе ги чувствувате симптомите цела недела.

Симптомите исто така се појавуваат релативно брзо, а потоа се влошуваат секој ден. Можете исто така да ги користите советите погоре за да му помогнете на вашето тело да направи транзиција. Меѓу другото, ова исто така го намалува времетраењето на кето-грипот.

РезимеСимптомите на кето-грип обично траат неколку дена до една недела. Сепак, постојат начини да се скрати времетраењето на кето-грипот.

Разгледани сите работи

Кето-грипот опишува бројни симптоми кои се јавуваат како дел од промената на диетата во кетогена диета. Кето-грипот обично трае од неколку дена до една недела.

Симптомите вклучуваат главоболки, замор, мали проблеми со концентрацијата и желба за шеќер или јаглехидрати.

Јадејќи повеќе масти, пиејќи многу вода, не правејќи интензивни тренинзи и спиејќи доволно, можете да ги ублажите симптомите на кето грип и да го намалите времетраењето.

Добијте ја нашата инфографска храна за кето-храна. Сите 170 кето-храна на прв поглед.

Користена литература

Научни написи, студии, резултати од истражување