Симптоми на недостаток на магнезиум, причини, третман магазин витафи
Магнезиумот игра важна улога во многу биохемиски процеси. Затоа е важно магнезиумот да се зема секојдневно со храна или додатоци. Недостаток на магнезиум може да има многу причини. Од една страна, небалансирана исхрана или диети се почести причини за ова. Од друга страна, кола или кафе исто така го намалуваат нивото на магнезиум, како и алкохолот и никотинот. Што друго може да биде причина за недостаток на магнезиум и што може да се направи во врска со тоа? Откријте сè што треба да знаете во оваа статија.
Преглед
- Препознајте недостаток на магнезиум
- Зошто магнезиумот е толку важен?
- Кои задачи ги извршува магнезиумот во телото?
- Симптоми на недостаток на магнезиум
- Што предизвикува недостаток на магнезиум?
- Недостаток на магнезиум: третман
- Додатоци во исхраната богати со магнезиум од витафи
Препознајте недостаток на магнезиум
Недостаток на магнезиум - медицински термин хипомагнеземија - опишува недостаток на достапен магнезиум во телото. Обично ова е долготраен процес кој на почетокот не се забележува. Недостаток на магнезиум е најчест Грчеви во теле или Муцкање на мускулите забележливо. Сепак, не треба да се потценуваат овие предупредувачки сигнали од телото, бидејќи прениско ниво на магнезиум влијае на целото тело, а исто така и на психата (функција на нервите). Бидејќи овој симптом и други, како што е заморот, се од општа природа, концентрацијата на магнезиум во крвта се мери за медицинска дијагноза. Ако вредноста на магнезиумот е под препорачаната, тогаш телото веќе ги нападнало сопствените продавници на магнезиум.
Зошто магнезиумот е толку важен?
По калциум, магнезиум е тој најважен минерал за народот. Телото содржи помеѓу 20 и 30 мг. Околу 95% од ова се наоѓа во клетките - главно во коските и мускулите - а 5% е во крвта.
Бидејќи магнезиумот е минерал, телото не може да го произведува сам, но мора да го добие од храна. Тука не е чисто, туку во хемиски соединенија. Како минерал, магнезиумот е исто така еден од електролитите. Овие се особено важни за нормалната функција на клетките. Општо, магнезиумот е вклучен во голем број процеси во организмот, вклучително и во метаболизам. На пример, на повеќе од 300 ензими им треба магнезиум за правилно функционирање.
Кои задачи ги извршува магнезиумот во телото?
Најголемиот дел од магнезиумот во телото е во скелетот. Таму помага да се одржи нормалното коска и понормално заби во. Исто така, придонесува за нормално Функција на мускулите и нормален Функција на нервниот систем како и нормално ментална функција кај, а исто така и за Намалување на замор и замор. Покрај тоа, магнезиумот придонесува за рамнотежа на електролитот, во нормален Енергетски метаболизам и придонесува за нормална синтеза на протеини. Исто така, има улога во поделбата на клетките.
Така што сите овие процеси можат да се одвиваат непречено, телото мора редовно да се снабдува со магнезиум преку храна. Продолженото несоодветно снабдување со магнезиум во организмот, но и други фактори како што се болести и лекови, го намалуваат нивото на магнезиум. Како резултат, се напаѓаат сопствените резерви на магнезиум во организмот - главно во коските - што долгорочно доведува до деминерализација. Но, другите важни функции на телото, кои исто така влијаат на психолошката благосостојба, се нарушени од недостаток на магнезиум.
На Германско друштво за исхрана (ДГЕ) дава како упатство за Дневно барање * магнезиум 300-400 мг побарувачката за магнезиум кај мажите е поголема од онаа на жените. Спортистите и мајките имаат поголема потреба. За бремени жени се даваат 310 mg на ден, за жени кои дојат дури 390 mg магнезиум.
Симптоми на недостаток на магнезиум
Значи разновиден Како што се процесите во кои е вклучен магнезиумот, така се и симптомите што можат да укажат на недостаток на магнезиум. Ова може да влијае на мускулите, како и на крвните садови, срцето и бубрезите, нервите и скелетот, но исто така и варењето на храната и психата, вклучително и сонот, имунитетот и женскиот циклус може да влијаат и да реагираат на ниско ниво на магнезиум. Затоа, многу симптоми исто така можат да се појават истовремено, па затоа се зборува за синдром на недостаток на магнезиум или синдром на хипомагнеземија.
Најчестите симптоми се:
Мускулни грчеви и грчеви, често во очните капаци, напнатост на вратот и мускулите на рамото и болка во долниот дел на грбот и грбот.
Раздразливост и внатрешен немир, но и замор и брза исцрпеност како и чувство на тапост и недостаток на енергија. Чувство на слабост и зголемена потреба за спиење, слаба концентрација, главоболки и вртоглавица исто така може да бидат предизвикани од недостаток на магнезиум.
Чувствителност на бучава, како и тинитус, палпитации до палпитации, исто така, срцеви аритмии, чувство на притисок во градите, состојба на вознемиреност.
Покрај тоа, студени нозе, чувство на пецкање покрај вкочанетост, грчеви во стомакот, гадење и губење на апетит, како и запек наизменично со дијареја се можни знаци.
Менструални нарушувања, вклучително и предменструален синдром, зголемено менструално крварење или грчеви во периодот, може да се појават кај жени особено.
Постоечките поплаки исто така може да се влошат.
Особено, ако овие симптоми се појавуваат често, треба да се има еден Посети доктор, кој точно може да ја дијагностицира причината.
Што предизвикува недостаток на магнезиум?
Хипомагнеземијата може да има многу причини, но ретко е наследна предиспозиција, а најчестите состојби на недостаток на магнезиум се базираат на соодветниот животен стил или промените.
Младост и старост
Во одредени фази од животот, потребата генерално може да се зголеми. Особено во фазите на раст на младите, потребата за магнезиум е зголемена, во староста, од друга страна, губење на апетит може да доведе до недоволно снабдување со магнезиум преку диетата, додека болестите истовремено ја зголемуваат потребата.
Спорт
Кај конкурентските спортисти, потребата за магнезиум се зголемува, физичкиот напор ја зголемува потребата за магнезиум, а во исто време тие испуштаат повеќе магнезиум и други супстанции преку кожата. Повеќе магнезиум се излачува преку урината. Ова исто така важи и за луѓе кои редовно вршат тешка физичка работа.
бременост
Особено за време на бременоста, жените имаат значително поголема потреба од магнезиум. Идната мајка не само што треба да си обезбеди себеси, туку и на идното дете со магнезиум. Промените во метаболизмот на мајката значат и дека повеќе магнезиум се излачува преку урината.
Болести
Некои болести ја влошуваат апсорпцијата на магнезиум, што се одвива во цревата или во бубрезите. Затоа, хроничните болести на овие органи предизвикуваат недостаток на магнезиум. Во врска со ова, многу лекови, на пример, диуретици (лекови за зголемување на водата), антибиотици и исто така агенси кои се користат во хемотерапија може да доведат до поголема екскреција на магнезиум или да ја нарушат апсорпцијата.
Дијабетичарите, исто така, треба да обрнат внимание на избалансираното ниво на магнезиум. Продолжена дијареја или повраќање исто така може да доведе до губење на магнезиум.
исхрана
Неправилна или неурамнотежена диета - дури и со подолга диета - значи дека на телото не му се дава доволно магнезиум. Овој недостаток е често предизвикан од фактот дека современата обработка на храна ја намалува содржината на магнезиум. Белото брашно содржи само 20% до 30% од тоа во споредба со целото пченично брашно. Скроб, излупен ориз и рафиниран шеќер, исто така, содржат само мал дел од магнезиум во споредба со нивните оригинални форми.
Покрај тоа, постои загуба на магнезиум поради неправилна подготовка. Колку подолго се загрева зеленчукот, толку повеќе хранливи материи губат. Особено кога врие во вода, магнезиумот, а со тоа и голем број други важни минерали се мијат.
Редовното пиење алкохол исто така го исфрла магнезиумот од телото, бидејќи од 0,5 мил има диуретично дејство.
стрес
На крај, но не и најважно, стресот, исто така, предизвикува губење на магнезиум. Стресот доведува до поголемо ослободување на адреналин. Поголемото ниво на адреналин, пак, ја намалува количината на магнезиум кој е ефикасен против стресот. Ова е исто така важна причина да се надополни дефицитот на магнезиум.
Недостаток на магнезиум: третман
А. здрава и урамнотежена исхрана обично може да ги покрие дневните потреби за магнезиум. Ова вклучува, на пример Зеленчук, цели зрна и ореви, но и извесно Овошје, риба и млечни производи. Амарант и киноа, семки од тиква, бразилски ореви, бадеми и семки од сончоглед, но и морски алги и особено лиснат зеленчук се особено богати со магнезиум. Правилното складирање и подготовка е исто така важно. Салатите и зеленчукот најдобро се јадат свежи. Подготовката треба да биде што е можно понежна, па затоа треба да парите само зеленчук отколку да го варите во премногу вода и подолго време, ова не само што ги отстранува минералите, туку и многу витамини.
Минералните води што содржат магнезиум исто така можат да дадат добар придонес во исполнувањето на побарувачката за магнезиум.
Додатоци во исхраната богати со магнезиум од витафи
Ако сакате да му обезбедите на вашето тело дополнителен дел од магнезиум покрај диета богата со магнезиум, ќе најдете на витафија широк спектар на додатоци во исхраната кои содржат магнезиум:
Магнезиум 400 од Taxofit поддржан од првокласно снабдување со високи дози на магнезиум. Магнезиум 400 исто така содржи витамини Б1, Б6, Б12 и фолна киселина. Производот е погоден и за спортисти и за не-спортисти од сите возрасти.
Цинкот и магнезиумот од „Мипротеин“ му даваат на организмот две важни супстанции кои честопати не се апсорбираат доволно преку храната. Дополнителниот дел од цинк и магнезиум помага во одржување на нормалните коски и исто така ја поддржува нормалната мускулна функција. Затоа, цинкот и магнезиумот од „Мипротеин“ се особено препорачани за атлетичари и боди-билдери за време на тренинг.
Калциум цинк Магнезиум од BioTechUSA е висококвалитетен додаток во исхраната кој содржи магнезиум, калциум, цинк, бакар и бор. Овие минерали се препорачуваат за активни луѓе и спортисти кои имаат урамнотежена исхрана и сакаат да ги надополнат своите резерви на минерали.
Магнезиум цитрат во прав од Raab Vitalfood содржи магнезиум во органска форма, што значи дека телото може добро да ја апсорбира оваа хранлива материја. Магнезиум цитрат од Raab Vitalfood придонесува за функцијата на мускулите и нервите, како и за одржување на коските и може да ги намали симптомите на замор.
Аква + магнезиум од Powerbar содржи магнезиум во смеса подготвена за пиење. Како гас за жед, тој е идеален како придружник за сите спортски активности. Аква + Магнезиум од Powerbar се состои од природна минерална вода и има само 1 калорија по шише. Практично: шишето едноставно може повторно да се затвори. Аква + магнезиум може да се ужива голтка по голтка во кое било време и на кое било место.
Течност за витамин магнезиум од најдобрата телесна исхрана, исто така, содржи магнезиум во форма подготвена за пиење. Дополнет со комплекс Б-витамини и витамин Е, тој нуди не само на спортисти, туку и на бремени жени добро снабдување со минерали и овие витамини.
* Извор: https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/magnesium/
А. практична листа на храна што содржи магнезиум може да се најде тука: https://deine-gesundheit.net/magnesiumhaltige-lebensmittel/
Можеби ќе ве интересира и тоа
✔ Недостаток на витамин Д: Причини, симптоми, последици ➤ Прочитајте повеќе
✔ Замор: што да направите ако постојано се чувствувате поспани ➤ Прочитај повеќе
✔ Витамини и минерали за вашиот имунолошки систем ➤ Прочитајте повеќе