Симптоми на недостаток на витамин Д; Вести за витамин Д и корона
Кои сериозни симптоми на недостаток на витамин Д можат да се појават кај возрасни и деца? Дали има врска помеѓу недостаток на витамин Д и Ковид 19 или со кожни болести како што се невродерматитис и акни? Која храна содржи витамин Д и како функционира тестот? На овие и на повеќе прашања се одговорени во Водичот за храна за пиење.
содржина
Вести: Недостаток на корона и витамин Д - студии
Многу наводни факти за дефицит на корона и витамин Д кружат низ мрежата. Затоа, тука сакаме трезвено да ја претставиме студиската состојба, без да правиме никакви проценки.
Во Индонезија, истражувачки тим ги испита нивоата на витамин Д кај 780 сериозно болни пациенти. Од нив, 49,7 проценти, или околу половина, имале ниво во нормалниот опсег (30 нанограми/милилитар). За 27 проценти, вредноста беше недоволна и 23 проценти имаа медицински недостаток на витамин Д, т.е. недостаток кој бара третман независно од други болести. Од пациентите со „нормални“ вредности, четири проценти починале за време на периодот на студирање. Спротивно на тоа, 88 проценти од пациентите со „недоволна“ вредност починале, а 99 проценти од пациентите со медицински недостаток на витамин Д. Постари пациенти, лица со претходни болести и машки пол, т.е. луѓето кои веќе се изложени на ризик, имале уште поголем ризик да умрат од недостаток на витамин Д. Сепак, авторите на студијата сметаат дека се потребни дополнителни истраги за подобро разбирање на овие односи.
Една студија на Филипини испитувала нивоа на витамин Д кај 212 пациенти во болница со коронска болест. Студијата откри дека само два проценти од критичните случаи имале нормално ниво на витамин Д, т.е. 98 проценти од нив имале премногу ниско ниво.
Истражувачите од Универзитетот во Источна Англија го утврдија просечното ниво на витамин Д во дваесет европски земји. Тие го споредија ова со стапката на смртност. Нивото на витамин Д е прениско, особено кај постарите луѓе во Швајцарија, Шпанија и Италија. Во овие земји, стапката на смртност и бројот на болни лица на милион жители е исто така особено висока. Евентуалниот број на непријавени случаи на заболувања во соодветните земји не беше земен во предвид.
Вредности - Кога се споменува недостаток на витамин Д.?
Истражувањата сè уште се поделени за тоа како треба да се дефинираат вредностите на недостаток на витамин Д. Мислењата се разликуваат за тоа колкав процент од населението навистина страда од недостаток. Според некои ендокринолози, оптималната вредност на витамин Д3 во крвта е над 30 нанограми (ng) на милилитар. Другите, исто така, сметаат дека вредностите од 20 ng на милилитар се доволни. Експертите единствено се согласуваат дека нивото на витамин Д не треба да падне под 10 ng на милилитар. Според германското друштво за исхрана, ова е случај за секоја петта личност што живее во Германија во зима. Од оваа вредност, се јавуваат и симптоми на недостаток.
Недостаток на витамин Д - симптоми кај возрасни
На телото му треба витамин Д за здравјето на коските, имунолошкиот систем и здравата коса. Витаминот Д, заедно со другите витамини, е исто така клучен за градење на мускулите. На нашиот организам му треба микроелементи за разградување на калциум и протеини.
Од вредност помала од 10 нанограми витамин Д3, може да се појават симптоми како што се наслаги на калциум во коските, намалена мускулна напнатост, болка во мускулите и зглобовите, замор, промени во расположението и нарушувања на спиењето. Симптомите на недостаток кај возрасни исто така вклучуваат опаѓање на косата, тешкотии во концентрацијата, нервоза, главоболки, аритмија и епилепсија. Други сериозни болести, исто така, можат да бидат поврзани со ниско ниво на витамин Д. Овие вклучуваат мултиплекс склероза, астма, рак, метаболички и автоимуни болести. Ризикот од развој на деменција е исто така зголемен. Прекумерната тежина е исто така поврзана со недоволно снабдување. Прочитајте повеќе за ова во делот Причини.
Симптоми на недостаток на витамин Д (возрасни) на прв поглед:
Недостаток може да се манифестира со следниве симптоми. Сепак, овие симптоми можат да укажуваат и на други болести. Тестот за недостаток на витамин Д е неизбежен.
- недостаток на калциум
- депозити на калциум во коските, намалена мускулна напнатост, болка во мускулите и зглобовите
- Остеопороза во врска со недостаток на калциум (особено кај постари лица)
- замор, падови во расположението, нарушувања на спиењето, депресија, нервоза, нарушувања на концентрацијата
- главоболки
- опаѓање на косата
- Зајакнување на кожни болести како што се невродерматитис и акни
Тежок недостаток на витамин Д - симптоми и последици (возрасни):
- срцеви аритмии
- епилепсија
- деменција
- мултиплекс склероза
- астма
- рак
- метаболички нарушувања
- автоимуни заболувања
Кои се симптомите и последиците од недостаток на витамин Д кај децата?
Остеомалација (рахитис) е последица на ран недостаток на витамин Д кај доенчиња и мали деца. Симптоми на оваа болест се премногу меки коски и деформации на коските. Една од доживотните последици од раниот недостаток на витамин Д е таканаречената инка на градите. Кај деца и адолесценти, несоодветната грижа исто така може да доведе до нарушувања во растот.
Недостаток на витамин Д и кожа
Премногу ниско ниво на витамин Д може да ги зголеми симптомите на кожни болести. И обратно, повисоко ниво на витамин Д може да помогне во одржување на кожата здрава. Како контролен хормон, витамин Д е одговорен за следниве важни процеси во кожата:
- обновување на кожата
- заздравување на раните
- Спречување на воспаление/заштита од слободни радикали
Витаминот Д може да заштити од кожни болести како што се:
- невродерматитис
- псоријаза
- Витилиго (болест на бели дамки)
- Лупус еритематозус (лишаи од пеперутка)
- акни
- рак на кожата (сепак, незаштитено сончање исто така го зголемува ризикот од рак на кожата)
Псоријазата и невродерматитисот се болести засновани на нарушување на имунолошкиот систем на кожата.Иако не е препорачливо да се изложуваат болни места на сонцето, додатоците на витамин Д можат да помогнат во спречување и борба против воспалението. Во случај на акни, успехот во третманот треба да биде особено висок, бидејќи витаминот Д исто така ги регулира лојните жлезди и хормоните. Темата на витамин Д (недостаток) и кожата е, сепак, многу сложена, како што објаснува следната статија во theурналот за напредни истражувања.
Како витамин Д штити од рак на кожа
Според студија од 2017 година на Универзитетот Сарланд, рецепторите на витамин Д во организмот дејствуваат како супресори на туморот, протеини кои спречуваат неконтролирана поделба на клетките. На пример, ниско ниво на витамин Д може да го зголеми формирањето на рак на бела кожа. Според друга студија на Центарот за рак на Универзитетот Хјустон во 2016 година, ризикот од смрт од рак на црна кожа (меланом) е 1,76 пати поголем кај пациенти со тежок недостаток на витамин Д.
Затоа витаминот Д треба да се произведува како заштита при сончање. Тоа значи: Особено во лето, обрнете внимание на редовниот, но краток престој под директна сончева светлина. Но, дури и во зима не треба да се претерува со незаштитено сончање. Иако УВ-Б зраците тогаш се пониски, што предизвикува рак на црна кожа, УВ-А зраците се подеднакво силни, без оглед на времето од денот и сезоната. И овие го зголемуваат ризикот од рак на бела кожа и стареење на кожата.
Витамин Д, депресија и хроничен замор.
Депресијата веќе долго време се споменува како симптом на недостаток на витамин Д. Во зима, многу луѓе во нашите географски широчини доживуваат пад на нивото на витамин Д. Сепак, бидејќи витаминот од сонце е клучен за формирање на мозочни гласници серотонин и допамин, ниското ниво на витамин Д може да поттикне депресија. Во најмала рака, не е спорно дека луѓето почесто страдаат од депресија во зима и дека засегнатите често имаат ниско ниво на витамин Д. Се разбира, ниските вредности исто така можат да бидат резултат на зголемено одмор во кревет поврзано со депресија или општ недостаток на светлина. Сепак, анализата на различни студии од 2015 година сугерира дека зголемувањето на нивото на витамин Д може да ги намали симптомите на депресија. Така, внесувањето на 100.000 IU витамин Д доведе до подобрување на симптомите кај 74 проценти од заболените волонтери. Во контролна група која примала терапија со светло, вредностите се подобриле за само 36 проценти.
Луѓето кои страдаат од хроничен замор исто така може да имаат недостаток на витамини од групата Б, што може да произлезе од веганска или вегетаријанска диета.
Тест за вредности на витамин Д.
Ако имате тест за недостаток на витамин Д, можете да откриете дали читањата се во ред. Подобро да го посетите вашиот матичен лекар. Ова го проверува нивото на 25-OH витамин Д3 врз основа на крвна слика. Тест за витамин Д може да се спроведе и дома со таканаречени само-тестови за околу 30 евра. Го боцкате врвот на прстот со мал бодликав и земате неколку капки крв. Епруветата за примерок, која исто така е вклучена во комплетот за тестирање, ја испраќате во лабораторија. По неколку дена ќе ги добиете вредностите на витамин Д. Сепак, таквиот тест не е секогаш значаен. Подобро е лекарот да направи комплетна крвна слика. Бидејќи болест на тироидната жлезда или недостаток на магнезиум може да резултира во неповолни измерени вредности без да има недоволно снабдување.
Причини за недостаток на витамин Д.
Сончева светлина и сончево зрачење
Најчеста причина за недостаток на витамин Д е премалку директна сончева светлина на кожата. Треба да се има на ум дека аголот на инциденца на сонцето и интензитетот на зрачењето исто така играат улога во утврдувањето дали се произведува доволен витамин Д. Исто така е важно колку површина на кожата изложувате на сонце. Во зимските месеци, ниското УВ-Б зрачење во нашите географски широчини го отежнува санирањето на веќе постоечката недоволно снабдување со сончање. Посета на салонот за сончање помага само ако солариумот произведува УВ-Б зраци. (Сепак, многу солариуми главно се потпираат на УВ-А зрачење.) Идеално, УВ-Б-делот од солариумот е најмалку 2-3 проценти. Виндоусите исто така го филтрираат УВБ зрачењето. Значи, не можете да се сончате во станот со затворен прозорец.
Други причини - цревни заболувања, прекумерна тежина
Сепак, недостаток на витамин Д може да има и други причини. Ова е затоа што некои болести или лекови ја нарушуваат апсорпцијата, искористеноста или регулацијата на витаминот. Потоа, постојат и симптоми на недостаток, бидејќи телото не може да го модифицира витаминот во активна форма.
Друга можна причина за ниско ниво на витамин Д е дебелината. Организмот го складира витаминот во телесните масти, така што помалку активен витамин Д е достапен. Покрај тоа, гастроинтестиналните заболувања често доведуваат до недоволно внесување.
Причините за недостаток на витамин Д вклучуваат:
- Премалку обемна сончева светлина на кожата (пладневно сонце во лето)
- Различни болести на желудникот и цревата
- дебелината
- болести на бубрезите
- заболување на жолчката или црниот дроб
- Генетски нарушувања
- хипертироидизам
- грануломатозни заболувања
- тумори
- земање одредени лекови, како што се антиепилептични лекови
- недостаток на магнезиум
Недостаток на витамин Д - кожа и сонце
Дневните кратки сончања во лето се идеални за оптимално ниво на витамин Д.
Витаминот Д е единствениот витамин што телото може сам да го произведе преку кожата преку УВ-Б зраците содржани во сончевата светлина. Крвта го пренесува витаминот во организмот. Така, формацијата претпоставува здрава кожа. Исто така, вреди да се знае дека полесните типови на кожа произведуваат повеќе витамин Д и бараат помалку сончева светлина. Спротивно на тоа, на потемните типови на кожа им треба повеќе сонце за да ги покријат своите потреби. Сепак, ова не е проблематично, бидејќи потемната кожа е помалку подложна на рак на кожата.
Дневната потреба за витамин Д кај возрасни е 200-800 IU:
Особено постарите луѓе често имаат премногу ниско ниво на витамин Д. Тоа не само затоа што тие се повеќе во затворени простории. Не, способноста на кожата да произведува витамин Д, исто така, опаѓа за скоро 75 проценти со возраста. Затоа, внесувањето на природни витамински препарати може да биде корисно и за постарите лица во лето. Недостаток на витамин Д често резултира со недостаток на калциум и остеопороза - старите лица ја напуштаат куќата уште поретко поради намалената подвижност и започнува маѓепсаниот круг.
Каде има многу витамин Д во него?
Витаминот Д е содржан само во мали количини во неколку намирници. Затоа, максималната побарувачка од 20-30 проценти може да биде покриена со храна. Сепак, оние кои не сакаат да прибегнуваат кон вештачки препарати во зима, исто така можат да ги покријат своите потреби со екстракти од одредена храна богата со витамин Д. Храната за пиење Витамин Бустер содржи дневни потреби на возрасен од витамин Б, како и комплекс од витамин Б. Само со природни состојки како што се екстракт од печурки, босилек и кари. Прашокот може лесно да се меша во пијалок или мусли секое утро.
Подобрувањето на ниските нивоа на витамин Д преку диета е сосема безнадежно. Но, барем до 20 проценти од дневните потреби можат да бидат покриени со храна што содржи витамин Д. 100 g Пијте целосно овошје дури содржат 1,1 μg витамин Д3, што одговара на 22% од дневната потреба.
Следната храна содржи витамин Д3 или Д2:
Табела за храна со витамин Д.
Тест за подготовки на витамин Д - Кога се корисни таблети и капки во високи дози?
Stiftung Warentest препорачува ризичните групи да земаат таблети, капки или капсули витамин Д. Овие вклучуваат бебиња во нивната прва година и втора зима, луѓе со темна кожа, постари граѓани, лица со малку контакт со сонце или пациенти со остеопороза.
Активната состојка во препаратите во форма на таблети и капки е обично иста: зеленчук или животински витамин Д3. Добриот препарат може да се препознае со фактот дека не содржи адитиви, туку витамин Д од екстрактите.
Препорачуваме да го земате заедно со храна, на пример во форма на растворлив прашок што може да се меша во чаша јогурт. Бидејќи телото најдобро ги апсорбира микроелементите во комплексот. Витамини А и Д исто така се растворливи во масти.
Дозирање и потреба од витамин Д.
Во табелата можете да видите колку е високо дневно барање за витамин Д кај деца и возрасни.
Дозирањето на препаратите за витамин Д обично се наведува во меѓународни единици (ИЕ). За сериозни симптоми на недостаток на витамин Д кај возрасни, лекарот може да препише препарати со високи дози со 5000 до 20 000 IU. Ако има голема побарувачка во зима, од 1000 до 5000 IE може да се земат дневно. Во лето и за време на бременоста, дозата не треба да надминува 2.500 IU дневно. Бебињата можат да добиваат само 200 до 500 IE на ден.
Опасност: предозирање
Предозирање со витамин Д од природни извори и сончева светлина не е можно. Сепак, треба да земате вештачки препарати со високи дози само по консултација со вашиот лекар. Предозирање може да доведе до зголемен внес на калциум, што пак може да доведе до проблеми со бубрезите. Симптомите вклучуваат зголемено мокрење, главоболки и прекумерна жед. Во најлош случај, може да се појават камења во бубрезите, па дури и откажување на бубрезите. Исто така може да се случи да реагирате чувствително на адитивите во препаратите. Затоа препорачуваме природен производ направен од екстракти.
Кој оди на лето на сонце и храна што содржи витамин Д, како што се риба (особено харинга), јајце, печурки и авокадо, консумираме, препорачуваме мала дневна доза од 200 IU (5 милиграми) дневно за да се избегне предозирање.
Веганска подготовка на витамин Д со витамин Б комплекс за пиење храна. Извлечена од растителна храна како босилек, лисја од кари, амла, гуава, кора од лимон, прав од печурки. Без вештачки адитиви!
Конечно прашање: Дали витамин Д помага во слабеењето?
Не, барем резултатите од американско истражување не покажуваат дека витаминот Д помага при слабеење. Но, навистина не можете да очекувате сè од претпоставениот. Меѓутоа, ако навистина имало недостаток, тоа може да помогне кај возрасните против симптоми како што се замор. А, оние кои се чувствуваат добро одморени, јадат помалку.
Дали знаеше? Пиењето храна исто така може да помогне да се спречи недостаток на витамин Д. Така, 100 g пиење целосен овошје содржат 1,1 μg витамин Д3.