Симптоми почесто, или поретко, на недостаток на железо во организмот

Дали знаевте дека недостаток на железо е една од најчестите болести во светот? Нашето тело има огромна потреба од овој минерал за производство на хемоглобин, кој пак игра клучна улога во транспортот на кислород во крвта. Недостаток на железо може да доведе, на долг рок, до сериозна анемија.

За жал, многу луѓе не обрнуваат доволно внимание на симптомите што се јавуваат во случај на недостаток на железо, бидејќи ги сметаат за неважни. Сепак, ве советуваме да бидете претпазливи кога телото ќе го подигне вашиот ракав, бидејќи ситни проблеми лесно можат да се претворат во сериозни болести.

Значи, тука се најчестите знаци на недостаток на железо:

Препорачаниот внес на железо за жени и мажи е 8 mg на ден, за стари лица, возрасни 15 - 18 mg/ден, а на деца на возраст од 7 до 12 месеци им требаат 11 mg железо. Бремените жени имаат потреба од 10 мг железо.

За да се спречи недостаток на железо во организмот, препорачливо е да се јаде храна богата со овој минерал, како што се: кафеав ориз, овесна каша, пченични никулци, семки од сончоглед, интегрален леб, млеко од соја, наут, спанаќ, тофу, ф'стаци, боранија, цвекло, компири, зелен лиснат зеленчук, грашок, лубеница. Исто така, за да се зголеми апсорпцијата на железо, се препорачува да се јаде: црвено месо, риба, грејпфрут, јагоди, брокула, бриселско зеле, сок од домати, пиперки, портокали.

---