Храна за мозокот на бебето
Супер храна ги вклучува оние храна (од овошје, зеленчук, до јаткасти плодови, семиња, некои млечни производи итн.) Кои се многу богати со хранливи материи и можат да ни помогнат да уживаме во подобро здравје. Што се однесува до нашите деца, тие им се потребни во исхраната за да не се стимулира само нивниот физички развој, туку и когнитивниот развој. Прочитајте ја статијата подолу и ќе дознаете кои се најпогодни супер храна за правилно функционирање на мозокот на нашите најмали. Willе забележите дека тие се многу разновидни и многу од нив може да се понудат уште од рана возраст.
- Риба
- јајца
- Зеленчук со светла боја
- Цели зрна
- Говедско месо
- Ореви и семиња
- јогурт
- Млекото
- спанаќ
- Петел
- Бобинки
- Јаболката
- калинка
- Путер од кикирики
Риба
Тоа е супер храна што не треба да недостасува во исхраната на детето ако сакаме да ужива во одлична функција на мозокот.
Идеално, можете да добиете риба која е многу богата со витамини Д и омега-3 киселини, како што се лосос и сардини. И туната е вредна од оваа гледна точка, но може да биде опасна поради поголема количина на жива.
Поради витамините и минералите што ги содржат, рибите треба да бидат присутни во исхраната на детето секоја недела.
Прочитајте исто така: Риба за бебиња
јајца
Тие се сметаат за супер храна уште од античко време, благодарение на нивниот комплексен состав (витамини, минерали, здрави масти, протеини). Она што ги препорачува уште повеќе за оптимално функционирање на детскиот мозок е присуството на холин, основно соединение за развој на овој орган.
Бидејќи е многу разноврсна храна, воопшто нема да биде тешко да се исцеди јајцето во скоро сите јадења.
Зеленчук со светла боја
Меѓу нив можеме да вклучиме храна што има силен пигмент за боење. Меѓу нив може да бидат вклучени: домати, сладок компир, цвекло, моркови, спанаќ, тиква, итн...
Таквиот зеленчук е добар само за детскиот мозок, имајќи предвид дека пигментите во боја содржат антиоксиданти, што ќе го олесни правилното функционирање на мозокот.
Ако сакате да не биде тешко да го убедите вашето малечко да ги консумира, можете да ги „лизнете“ во сосови, сокови, супи и сл.
Цели зрна
Иако нашите деца нема секогаш да бидат привлечени од нивниот вкус, лекарите инсистираат да им ја дадат оваа супер храна бидејќи е полна со хранливи материи кои можат да обезбедат правилно функционирање на мозокот.
На пример, цели зрна се полни со растителни влакна, кои ќе ги исчистат артериите на срцето и мозокот, промовирајќи добра циркулација на крвта во мозокот. .
Во исто време, тие содржат витамин Е, витамин Б, калиум и цинк, дизајнирани да му помогнат на мозокот да функционира со својот максимален капацитет. Од оваа причина не смееме да се двоумиме да им понудиме на децата цели зрна од раните утрински часови. За да ги убедите да ги консумираат, можете да користите разни привлечни рецепти.
Говедско месо
И може да се вклучи меѓу супер храната индицирана за здравјето на мозокот. Причината е следната: богата е со железо и цинк, неопходна за оксигенирање на мозокот на детето и подобрување на меморијата.
Ако вашето дете е на вегетаријанска диета, може да го замените говедското месо со црн грав или соја, кои исто така се извор на железо. Сепак, на овој вид железо му е потребен витамин Ц за добро да се апсорбира во организмот.
Ореви и семиња
Без разлика дали станува збор за обични ореви, индиски ореви, бадеми, киноа, семе од лен, итн. ништо од овие не треба да недостасува во исхраната на детето.
Нутриционистите велат дека тие се вреден извор на протеини и масни киселини, наменети да стимулираат состојба на благосостојба, како и да се грижат за правилно функционирање на нервниот систем, мозокот.
Всушност, различни студии покажаа дека малите кои постојано консумираат ореви и семиња ќе имаат подобра способност за учење од оние кои ги имаат само повремено.
јогурт
Специјалистите ја вклучуваат меѓу идеалните намирници за оптимално функционирање на мозокот на детето поради неговата содржина на протеини и витамин Б, што исто така го стимулира размножувањето на невроните.
Би било добро ако можете да му дадете на детето јогурт секој ден, но проверете дали сте ги одбрале најприродните опции, без ниска содржина на маснотии, но и без додавање шеќер. За дополнителен вкус, можете да додадете малку мед (ако вашето дете е постаро од 1 година), но и свежо овошје.
Млекото
Ако млекото содржи протеини кои го намалуваат ризикот од анксиозност, тоа ќе биде добредојдено во секое време од исхраната на бебето (освен ако не е алергичен на млечни протеини).
Обидете се да му дадете квалитетно млеко, но да изберете опции кои не содржат малку маснотии, туку редовно.
спанаќ
Се смета за една од супер храната што треба постојано да биде присутна во исхраната на вашето дете, не само за правилно функционирање на мозокот, туку и за здравјето на целото тело.
Прво, спанаќ Тој е полн со антиоксиданти, кои се од витално значење за здравјето на мозокот. Второ, спанаќот е извор на витамин К, кој исто така игра улога во когнитивните процеси, стимулирајќи ја способноста за учење и меморијата.
На крај, но не и најмалку важно, овој зеленчук содржи и фолна киселина, наменета за намалување на појавата на депресија и ќе му даде на детето поголема енергија.
Петел
Поради присуството на триглицериди, дизајнирани да ја подобрат функцијата на мозокот, вреди да се вклучи и петелот меѓу супер храната што му е потребна на детето. Триглицеридите од кокос имаат улога на подобрување на способноста за концентрација и промовирање на добро расположение.
Beе се претпочита да се фокусирате на органски, незасладен кокос, кој можете да го додадете во разни јадења што му се нудат на малото (како на пример во житарки за појадок, во пијалак, во овошна салата, итн.).
Бобинки
Тие се исто така меѓу супер храната идеални за детскиот мозок поради нивните моќни антиоксиданти, наменети за уништување на слободните радикали и подобрување на меморијата. Тие се исто така суштински извор на витамин Ц (директно одговорен за функционирањето на имунолошкиот систем).
Може да го натерате вашето дете да јаде бобинки ако подготвувате смути, овошни салати, ги комбинирате со житарици или ги лизгате во разни домашни рецепти за сладолед. Но, внимавајте да не ги давате на дете под 3 години, бидејќи постои ризик од алергии.
Јаболката
Овие особено разноврсни плодови исто така можат да се даваат на бебиња и се исто така добри суперхрана за мозокот бидејќи се извори на вредни антиоксиданти. Вторите спречуваат когнитивен пад, ги подобруваат училишните перформанси на детето и му даваат енергија.
За да може вашето дете целосно да има корист од хранливите материи во јаболкото, препорачливо е да добиете што е можно пооргански.
калинка
Полн со многу витамини, исто така е многу погоден за здравјето на мозокот. На пример, поради неговата антиоксидантна содржина, тоа ќе го стимулира неговото правилно функционирање, истовремено спречувајќи појава на вознемиреност.
Може да му дадете на бебето калинка или свежа, во комбинација со други овошја или во форма на сок.
Путер од кикирики
Ако имате деца постари од 4 години, кои не се алергични, можете да се одлучите и за оваа супер вредна храна за мозокот: путер од кикирики.
Експертите велат дека путерот од кикирики содржи витамини Е (кој ги штити клеточните мембрани на мозокот) и Б (витамин неопходен за правилно функционирање на нервниот систем).
Некои деца претпочитаат да јадат путер од кикирики како такво, додека други ќе го ценат подобро ако се натопат во други јадења, како што се смуди или разни салати.
Може да дадете и други примери на суперхрана, идеални за оптимално функционирање на мозокот на децата?