Сина од спанаќ Ниско хидрати во киче; супер лесен и низок хидрати; Совети за слабеење; Трикови за слабеење; Ниски хидрати на Бени

сина

Ова Киче со нискојаглехидрати од сирење спанаќ, е едноставна толку лесен и супер брз за подготовка. Рерната го извршува најголемиот дел од работата. Едноставно промешајте ги сите состојки заедно и по една четвртина од еден час можете да уживате во ниското киче за јаглени хидрати! Таму Ниско ниво на јаглени хидрати и високо протеини, дали е ова одлична вечера и исто така А. одличен оброк пред или после тренинг. Сакам да ја ставам пистата со ниски хидрати со нешто Фета - за вкус. Само пробај!

На Киче со нискојаглехидрати од сирење спанаќ одговара на моето навечер, се разбира Слабејте без глад Концепт - И, се разбира, се вклопува Пакетот БЕНС СИТЕ - ВКЛУЧЕН (Книга со тврд повез + рецепти + едноставно објаснување за концепт + бројни совети и трикови + поддршка од мене и другите нутриционисти во премиум групата!) БЕЗ претплата! ЕДНАШ и ЗАСЕКОГАШ, бидете таму! Повеќе награди, вклучително и од Womanена на денешницата и Слика на жена! Погледни во тоа! ОВДЕ

Оценете го рецептот сега:

Време на подготовка: 30 минути
Тешкотија: светло
Порции: 2

Сирење спанаќ Ниски јаглени хидрати кики хранливи вредности:

Пер Порција 300 гр се пресметуваат следниве Нутриционистички вредности:

Калории: 358 kcal
Протеини: 27,1 гр
Маснотии: 23,5 гр
Јаглехидрати: 5 Г.

Сирење спанаќ Ниски јаглени хидрати Киш состојки:

  • 250 гр спанаќ (замрзнат)
  • 3 јајца
  • 100 гр - рендано сирење или сирење во едно парче (по ваш избор)
  • 1 голем кромид
  • 1 чешне лук
  • 1 лажица масло маслиново масло
  • сол и црн пипер
  • ако сакате фета за украсување (не е вклучено во хранливите вредности)
  • Калап за кики или друг мал сад за печење

Подготовка на киче со малку јаглени хидрати од сирење спанаќ:

Кромидот преполовете го, а потоа исечете го на ситни парчиња. Исецкајте едно чешне лук. Загрејте лажица масло во тава и испржете го кромидот во неа. Потоа го додавате замрзнатиот спанаќ. Додадете лук. Исперете го спанаќот додека не испари течноста. Потоа изматете ги јајцата во сад, зачинете со сол и бибер, а потоа преклопете ги во сирењето и смесата од спанаќ. Загрејте ја рерната на 180 ° C и истурете ја содржината на садот во мал сад за печење или тава со малку хидрати за кики. Гответе на горната и долната топлина околу 15 минути.


Кромидот преполовете го, а потоа исечете го на ситни парчиња. Исецкајте едно чешне лук. Загрејте лажица масло во тава и испржете го кромидот во неа. Потоа го додавате замрзнатиот спанаќ. Додадете лук. Исперете го спанаќот додека не испари течноста.


Потоа изматете ги јајцата во сад, зачинете со сол и бибер, а потоа преклопете ги во сирењето и смесата од спанаќ.


Загрејте ја рерната на 180 ° C и истурете ја содржината на садот во мал сад за печење или кич-сад. Гответе на горната и долната топлина околу 15 минути.


Извадете ја кишата од рерната, оставете ја да се излади неколку минути и порција. Посебно убав вкус е ако се расипе малку фета над неа!

Добар апетит и, како и секогаш, би бил воодушевен ако ми кажете како ви се допадна!

О да, дали веќе ја познавате нашата група на Фејсбук? Се разменуваме Слабеење, фитнес, здравје и разни рецепти, како што е мојот метод „ослабне без глад“. Ние си помагаме едни на други во пријателска атмосфера меѓусебно и ти ветувам, нема погрешни прашања! Ние сме убави над 320 000 членови! Време е да и се придружите -> https://www.facebook.com/groups/1597234337229601/