Синдром на нервозно дебело црево и спортска исхрана - експериментирајте додека не успеете - # Нилслауфен
Секој што има проблеми со синдром на нервозно дебело црево и варење при вежбање, ќе слушне многу мислења - темата е сложена и индивидуална. Време е систематски да се пронајдете.
Со години се обидував да ги усогласам диетата и вежбањето. Бев зачуден што постојано имав проблеми со желудникот и цревата (особено кога трчам). Особено бев изненаден од ефектот на различни гелови. Понекогаш имав болки во стомакот, понекогаш гасови и ретко одев без проблеми. Перформансите претрпеа, се разбира, или, поточно, благосостојба. Беше горе и долу. Што всушност ми прават одредени намирници и мојата изведба? Дали има навики што можат да се доведат во прашање? Или трчањето само по себе е штетно?
Тоа беа прашањата што си ги поставив. Другите тркачи се чинеа дека ги имаат и овие проблеми, со некои блогови за исхраната кои велат дека имаат слични проблеми.
Добро, тогаш ќе разгледам одблизу. Проблемот со храната влегува во игра со подолги трчања. Да, точно, храната е проблем за мене. Затоа што ако не јадам ништо, ми недостасува енергија. Ако, пак, јадам или пијам погрешна работа, се програмираат болки и пад на перформансите како резултат на нарушено варење. Отпрвин пробав разни решетки и гелови без да ми бидат поштедени гасови и болки во стомакот, бидејќи претпоставив нетолеранција на фруктоза. Но, производи без фруктоза бараа и непосреден пат кон југ. За време на особено долгото ултра трчање, дури морав да влезам во грмушките за неколку секунди.
Пробав зеленчук. Но, тоа не беше ништо, мојот експеримент со сокови првично работеше, но ако погрешен сок беше во резервоарот, повторно имав проблеми. што е правилно, што не е во ред? Не знаев повеќе. Но, што можете да направите кога не знаете што понатаму?
Експериментирајте наместо да копирате
Точно, пробајте. Предметот е комплициран и најтешко е да се најде почетокот. Како дури да дознаам што работи? Најдобро е да започнеме со нас самите (како и обично). Една од најголемите потешкотии со кои се соочив со синдром на нервозно дебело црево, стомачни проблеми и диета беше фактот што барав совет од други. Ова е природен тек на дејствување, но честопати не помага во овој случај. Се разбира, можете да најдете предлози од други, но мора сами да ги испробате, бидејќи додека едната личност ја наоѓа својата удобност во овес, другата можеби нема да толерира жито. Секако, постојат студии кои покажуваат што е склона на здравата исхрана (малку месо, многу зеленчук), но кога станува збор за индивидуалната храна, треба да погледнеме подетално. Најдобро е секој да погледне во својата плоча.
Точно, стекнете искуство за себе, дури и ако тоа понекогаш е болно и постојаната зделка-Јас-не-не можам да толерирам досадно на социјалното опкружување. На овој начин, се разјаснуваат првите почетни точки, кои потоа можат да се испитаат поблиску. Се обидов да се сетам што е можно, а што не. Тешко кога јадењата и менијата богати со состојки беа на менито, не сакав да одам без јадење надвор. Со текот на времето, станав свесен какви добри работи можам да јадам и што ми штети.
Диететичарите препорачуваат водење дневник, а исто и јас. Easierе ми беше многу полесно да ги видам врските, особено во спортот. Тука треба да се разгледа уште една работа: напор. Телото вари поинаку, можеби на граница. Покрај тоа, тука е и механичкиот стрес предизвикан од нагоре и надолу. Ова е понекогаш ирелевантно за кратки растојанија, но уште поважно за долги растојанија. Важно е да се балансира толеранцијата, времето на варење, ефектот и секако вкусот. Се разбира, ова најдобро функционира со индивидуална храна, т.е непреработена храна.
Мојата слаба точка
Патем, ферментирање на јаглехидрати се проблемот во мојата чинија. FODMAPs се грубо кажано јаглехидрати кои слабо се апсорбираат од тенкото црево, а потоа се ферментираат во дебелото црево. Јас го споменувам списокот затоа што мислам дека ќе биде корисен за сите луѓе, без оглед дали е IBS или не. Тука е наведено во сите класи на храна кои сорти се особено лесни или тешки за варење. Како што може да се види, особено треба да се избегнуваат фруктоза, лактоза и глутен, а зеленчукот од кромид и грав е на црвената листа. Ниту дефинитивно не сум на крајот од моето патување со храна, но таканаречената листа на ФОДМАП за заболени од нервозно дебело црево многу ми помогна.
Што значи тоа за мојата спортска исхрана?
Како прво, мојата нетолеранција кон разни состојки значи повеќе работа. Не само потрагата по причината, туку и наоѓањето едноставна, пренослива и компатибилна храна е проблем. Храна за вообичаена конкуренција, како што се гелови (често содржат фруктоза) или колачи (лактоза, глутен) не се за мене. Некои ултра трчања имаат дури и нешто срдечно. Откако уживав во салама, курва од кромид или гулаш, готово е за мене. Природните работи се подобри, но имам избришано и многу видови овошје. Некои зеленчуци исто така се испуштаат, оставајќи само неколку опции (повеќе за тоа подоцна). Понекогаш имате чувство дека ништо повеќе не работи.
Потоа зрак надеж. За време на Таубертал 100, се послужија и ултра трчање во кое истрчав уште 50 км по 250 километри со велосипед, исклучително пире од компири, кокосово масло и хималајска сол - едноставно, но ефикасно. Организаторот Хуберт Бек сакаше да им понуди на учесниците основна алтернатива. Кашата беше моето спасение. Не мислам дека ќе го направев низ трчање со гелови или шипки. Ги конзумирав тие работи два дена. Така компирот стана мое гориво, во форма на каша или растворлив скроб. Достапно е како прашок.
Експериментирајте според планот
По ова искуство, сакав систематски да истражувам што е добро за мене. Затоа, трчав само со еден вид непреработена храна. Од кратки до долги патеки, од цврсти до течни и од разредени до неразредени; од слатко во солено. Затоа, испробав неколку работи. Малтодекстрин, кој исто така се користи како состојка во гелови - не е добар (ризик од дијареја!). Исто како пијалок од бадем. Скроб од компир: најпрво малку, разреден во вода, а потоа повеќе. Одлично. Јаворов сируп, прекрасен. Затоа, ја испробав мојата рака и ги мешав прифатливите работи заедно. Вода на сируп од јаворов компир, на пример.
Во моментов, можам дури и да јадам лесен појадок со овесна каша без глутен и млеко од ориз пред трчањето, без да одам во грмушките додека вежбам. Важно е да не се заглавувате и да ги бележите резултатите, можеби проверете ги двапати. Потребно е време да ја пронајдете вашата IBS формула и да ги знаете нејзините долгорочни ефекти. Слободно излезете со сопствен систем, забавно е и така експериментирате со успехот.
Ако имате какви било прашања или коментари: Можете да ме контактирате преку полето за коментари, на Инстаграм (@nils_laeuft) или преку е-пошта на инфо (ät) nilslaeuft.de
Јас можам да пијам што и да јадам.