Синдром на ноќно јадење Ако се чувствувате гладни во темница - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Дали често се будите гладни навечер? Во медицината се нарекува синдром на ноќно јадење, но што е тоа и што може да се направи во врска со тоа?
Ако стомакот ви ржи ноќе, не само што е тешко да заспиете, туку се зголемува и ризикот од акумулација на несакани килограми како резултат на желбата за храна во текот на ноќта. Лекарите зборуваат за синдром на ноќно јадење кога го кршите фрижидерот во доцните часови.
Нарушен ритам на јадење
Синдромот на ноќно јадење не е - како што често се претпоставува - нарушување на спиењето, туку нарушување во исхраната. Ова значи дека апчињата за спиење не се решение во овој случај. Погодените брзо влегуваат во маѓепсан круг: со цел да се компензираат за оргиите за ноќно хранење, тие јадат помалку во текот на денот - но тоа пак предизвикува глад точно кога некој сака да легне.
Синдромот на ноќно јадење дебелее
Сега починатиот професор по психологија др. Алберт St.Стункард од Универзитетот во Пенсилванија спроведе истражување на оваа тема додека тој беше уште жив и заедно со неговиот истражувачки тим откри дека луѓето кои страдаат од синдром на ноќно јадење обично имаат една заедничка работа: тие воопшто не појадуваат или само малку наутро - голема грешка! Не за џабе велат „Појадокот е најважниот оброк во денот“.
Првиот оброк го регулира целокупниот метаболизам за остатокот од денот и идеално треба да обезбеди доволно енергија за првите неколку часа од денот.
Ако почекате до ручекот за да го празнете опширно, веројатноста за стомачен стомак ноќе е исто така многу поголема. Резултат: ноќните јадат консумираат 30 до 35 проценти од вкупната дневна храна после вечера. Па, кој е изненаден што синдромот на ноќно јадење доведува до дебелеење со текот на времето? Телото, исто така, се обидува да го надомести недостатокот на сон со дополнителна храна. Покрај прекумерната тежина, ова може да доведе и до лошо расположение и проблеми со варењето на долг рок.
Како го спречувате јадењето преку ноќ?
Важно е да го пронајдете патот назад кон редовниот ритам на јадење. Најдобро е да се обидете да јадете пет регулирани и избалансирани оброци во текот на денот. Овие треба да содржат доволно зеленчук, овошје, протеини и исто така јаглехидрати. Јаглехидратите треба да се избегнуваат на крајот на оброците, бидејќи тоа го зголемува согорувањето на мастите навечер.
Стресот игра голема улога и за ноќните јадачи:
Колку повеќе сте под стрес, толку е поголем ризикот да останете гладни навечер.
Одвојте малку време да се опуштите вечерта пред спиење - тоа значи дека нема работа, нема расправии со вашиот партнер, нема возбудливи блокбастери! Јогата и автогената обука во меѓувреме можат да помогнат да се однесете непречено во земјата на соништата.
Ако сакате да го отежнете патот до фрижидерот, можете да ја заклучите кујната врата ноќе или да ја забарикадирате со леплива лента. Ако сте половина сон, таквата пречка може брзо да делува како пречка. За жал, не е секој лесен јадеч толку лесно да се ослободи. За особено тврдоглави желби ноќе, треба соодветно да го подготвите вашиот фрижидер и оставата, чајната кујна: Чоколадо и други слатки, закуски (како што се чипс од компир) и колбаси не треба да бидат воопшто достапни! Прво и најважно, треба да најдете зеленчук, овошје и млечни производи со малку маснотии - можете да ги грицкате во итни случаи без грижа на совест. Ако ништо не помогне, погодените треба да се обратат до психолог или психотерапевт за да го стават проблемот под контрола.