Сини зони 8 работи што ги учиме од најздравите луѓе на светот
Во целиот свет постојат области на кои ние ги нарекуваме „сините зони“, дом на најздравите и најдолговечните популации на земјата.
Според експертите, „сината зона“ се дефинира како област со „високи концентрации на стогодишници“ и забележително отсуство на современи болести како што се срцеви проблеми, карцином и дијабетес. „Некои од најпознатите сини зони го вклучуваат јапонскиот остров Окинава, регионот Барбагија на Сардинија и Адвентистите од седмиот ден на Лома Линда, Калифорнија.
Сините зони не се најбогатите области во светот. Немате целосна самопослуга на секој агол. Тие немаат пристап до најдобрите технолошки спортски сали, најнапредните лекови или најдобрите лекари.
Навистина, животот во сините зони на светот се карактеризира со извонредна едноставност. Како и да е, овие луѓе живеат подолго и поздраво од каде било на друго место во светот.
Она што сакав да го знам е што можеме да научиме од нив?
Кои тајни можеме да ги научиме од најздравите луѓе во светот и како можеме да ги примениме во нашите сопствени животи за да се чувствуваме подобро од кога било?
Еве 8 работи што објаснуваат како да го направите тоа:
1. Не постои такво нешто како диета „една големина одговара на сите“
Сините зони на светот се спорадично расфрлани низ целиот свет, со многу различна клима и услови за растење, што значи дека сите имаат пристап до многу различни избори на локална храна.
На јапонскиот остров Окинава, жителите живеат на пурпурниот сладок компир, ферментиран комбу (алга за јадење) и печурки шитаке. На полуостровот Никоја во Костарика, храната како црн грав, тиква и банана се смета за „тајна на долговечноста“ на локалното население.
Додека овие диети се толку различни, обете локации имаат најниска стапка на смртност во светот.
Голем дел од храната што е достапна во една сина зона не може да се најде ниту во другата. Ова ни кажува дека не постои такво нешто како диета „една големина одговара на сите“ и нема магичен куршум што е клуч за долговечноста. Тајната е едноставно да се јаде широк спектар на свежа, шарена храна од растително потекло.
И на темата храна од растително потекло ...
2. Тие се претежно растителни
Изненадување! Најздравите и најдолговечните групи на население во светот живеат со диета која се состои претежно (а во некои случаи дури и исклучиво) од растителна храна.
Многу малку месо и млечни производи се трошат во области како што се регионот Барбагија на Сардинија и грчкиот остров Икарија. Мала порција локално уловена риба се консумира во просек еднаш или двапати неделно. Адвентистите на Лома Линда седмиот ден прават без целосно месо и наместо тоа се одлучуваат за вегетаријанска и веганска диета. Гравот е главен дел во сите диети во сината зона, со соја, грав, црн грав и леќа се најпопуларните извори на протеини.
Со оглед на огромната врска помеѓу производи од животинско потекло и хронични болести како што се дијабетес, висок крвен притисок и разни видови на рак, овој пристап не треба да изненадува. Бидејќи сигурно не случајно луѓето со претежно растителна диета имаат најмала инциденца на овие болести во сините зони низ целиот свет.
Лекција број два: Јадете повеќе растенија!
3. Помалку милји од храна
Друга постојана тема во сините зони е фокусот на локално одгледуваните производи. Theителите на сините зони имаат една од највисоките концентрации на обработливо земјиште, зеленчукови градини и распределби во светот.
Резултатот од овој начин на живот значи дека храната е стандардна свежа, сезонска и органска. Не се користат пестициди и поради традиционалните земјоделски методи, квалитетот на почвата е висок, а жетвата е хранлива.
И, иако не очекувам да ја напуштите работата и наскоро да живеете целосно во земјата, сепак можете да го намалите времето што ви треба за вашата храна да се симне од земјата и на вашата чинија. Купувањето на блиските пазари на земјоделци и помагањето на локалните лозари е совршен почеток.
4. Излезете надвор!
Theителите на сите сини зони поминуваат огромно време на отворено. Тие одат, работат, играат, работат, градина и разговараат на отворено, што значи дека се изложени на многу свеж воздух и сончева светлина секој ден.
Забележително набудување е дека сите сини зони се разумно близу до екваторот, потопло време и пристап до сонцето во текот на целата година. Како што знаеме, редовната изложеност на сонце е од клучно значење за производството на витамин Д, расположението и здравиот сон.
Ако немате среќа да живеете на медитерански остров или во тропски рај, препорачувам внимателно да ги следите нивоата на витамин Д и, идеално, да земате додаток во исхраната цела година. Но, покрај тоа, дури и малку сонце е подобро од ништо. Затоа, одете на работа пеш или со велосипед или јадете го ручекот на отворено кога надвор не е замрзнување!
Но, дури и кога летото ќе заврши, осигурете се да поминете што повеќе време на одлично на отворено. Тоа е навистина важно!
5. Движете се повеќе
Друга постојана тема во сините зони е колку се движите.
Ретко ги гледаме жителите на сините зони кои одат сами во теретана. Наместо тоа, тие вклучуваат природно движење во нивниот секојдневен живот. Пешачење, градинарство или спортување со пријатели. Трчате, скокате, клекнувате, клекнувате, се мешате, копате и се искачувате скоро цел ден. Движењето е исто толку дел од секојдневниот живот, како јадењето и спиењето.
Ако додавате поголема тежина на кревање патишта или сакате да ја подобрите техниката на повлекување, стилот на обука во сина зона можеби не е најдобриот план за вежбање за вас. Но, за општо здравје и долговечност, лекцијата е едноставна. Движете се повеќе и вашето тело ќе ви се заблагодари!
6. Одморете се
Благодарение на климата во која живеат, жителите на сините зони ги прилагодуваат своите навики за спиење на изгревањето и паѓањето на сонцето. Заспивате кратко откако ќе се стемни и се будите на изгрејсонце. Икаријците од Грција обично легнуваат подоцна од останатите Сини зони, но попладневно дремнуваат за да го надополнат ова. Вкупните времиња за одмор варираат во зависност од локацијата. Во просек, сите спијат од 8 до 9 часа во текот на ноќта.
Добриот сон е една од најважните работи што можеме да ги направиме за нашето здравје, но многумина од нас не му даваат внимание како што треба.
Никојаните го нарекуваат План де Вида, а Окинваните го нарекуваат Икигаи. Грубо кажано, ова значи: „Зошто се будам наутро.“ Во сите сини зони, луѓето апсолутно имаат силна цел. Од рана возраст, тие учат да живеат со внимание, одлучност и благодарност секој ден.
Која е причината што сакате да скокате од кревет наутро и да го искористите денот пред вас? Тоа може да биде вашата работа, вашето семејство, патувања, музика, фитнес или уметност. Пронајдете што ве осветлува внатре, следете го со сето срце и гледајте ја магијата.
Последно, но не и најважно е заедницата. Residentsителите на сината зона имаат блиски социјални кругови и силни вредности на заедницата. Времето со пријателите и семејството е на прво место. Партнерите се поддржуваат едни со други, децата се сметаат за благослов, а постарите се третираат внимателно и со почит. Сините зони ги создаваат, одржуваат и вреднуваат нивните односи.
Во Окинава, рано добивате моаи - мала група пријатели кои се обврзуваат еден на друг за цел живот. На Сардинија селата и градовите се собираат секоја недела да јадат и да слават. Сите сини зони имаат силни заеднички и семејни вредности кои се закотвени во секој аспект од нивниот живот.
Давање приоритет на добрите односи е една од најважните работи што можете да ги направите за вашето здравје и среќа. Создадете значајни пријателства. Бидете верни и лојални. Изградете своја заедница. Loveубов како утре да нема.
Ветувам дека тоа е една од најважните работи што можете да ја направите за да ги подобрите сите други аспекти од вашиот живот.
Сите имаме многу да научиме од сините зони, но вистината е, ништо од тоа не е наука за ракета или информација за напредување. Всушност, вистинската убавина на сините зони лежи во нивната едноставност.
Сините зони не ги следат најновите диети или луди програми за вежбање - тие се држат до начинот на живот што трае генерација по генерација. Јадат добро, вежбаат повеќе, многу се смеат. Тие имаат приоритет на своето здравје, но што е најважно, тие не се опседнати со ништо, но уживаат и го ценат својот живот сега. Зарем тоа не е нешто што сите сакаме да го постигнеме?