Сирења што можат да бидат вклучени во диетата за слабеење - Natur House
Ако сакате да изгубите тежина или едноставно да се храните поздраво, сирењата можат да бидат одличен избор, но само доколку се консумираат внимателно и само одредени видови сирење.
Сирењата се богати со протеини и имаат мала содржина на јаглени хидрати, корисни се за мускулната маса, спречуваат остеопороза и ни помагаат да изгубиме вишок тежина. Услов е да се изберат оние сирења кои имаат мала содржина на маснотии и сол.
Видови сирења добри за фигурата
Заедно со сирењата, во нашето мени ќе интегрираме хранливи материи како што се калциум, магнезиум, цинк или витамини А, Д и витамини Б. Сирењата треба да се консумираат во умерени количини, поради содржината на заситени масти, особено ако изберете одредени видови сирења.
Кравјо сирење свежо, консумирано како такво или во различни комбинации, со свежо или суво овошје, житарици или овесна каша, може да биде главна храна во која било диета за слабеење. Сто грама урда може да содржат помеѓу 70 и 110 калории, во зависност од процентот на маснотии во составот. Овој вид сирење може да се најде и на пазарот во форма на крем бисери со крем, како многу вкусна храна, но мора да бидете претпазливи да изберете варијанти со малку маснотии.
сирење тоа е едно од најздравите сирења, бидејќи содржи помалку маснотии и имплицитно помалку калории. Сто грама урда содржи околу 140 калории. 2-3 парчиња урда секогаш можат да бидат хранлива и пополнувачка закуска, но не треба да злоупотребувате.
рикота Исто така е асортиман на нискокалорично сирење, со околу 130 калории/сто грама. Главно се користи при подготовка на разни вкусни и здрави десерти, бидејќи е слатко сирење.
Козјо сирење Полесно се вари од другите видови сирење, како што е кравјо или овчо сирење, но тоа е сирење кое содржи повеќе калории, помеѓу 200 и 400 калории на грам, во зависност од сортата. Значи, изберете послаб козјо сирење и јадете го во мали количини. Една порција не треба да надминува 50 грама.
Во кои комбинации можеме да консумираме сирење?
Најдобро е да се јаде сирење со зеленчук, сурово или парен. Затоа многу сурови салати може да се јаде со парче сирење. Исто така парче од интегрален леб со сирење и зеленчук може да биде појадок кој нуди многу енергија.
Најлошата комбинација е помеѓу сирење и месо или други животински протеини, како што се јајцата, бидејќи тие го попречуваат варењето. Затоа, иако има многу јадења базирани на месо, јајца и сирење, тие се вистински калорични бомби и, покрај тоа, се многу тешки за варењето на организмот.
Сирења кои треба да се избегнуваат во исхраната за слабеење
Од сите асортимани на сирење на пазарот, стопено сирење тој е оној кој има најголема содржина на маснотии и исто така има голем недостаток на мала хранлива вредност. Покрај тоа, тоа е преработено сирење, а преработената храна треба целосно да се исфрли од дневната исхрана.
фета тоа е сирење што се јаде доста често, но е многу солено. Покрај тоа, има прилично висока калорична содржина, околу 270 калории/сто грама.
пармезан тоа е задоволство, особено во италијанската кујна, но е сирење со многу висока содржина на маснотии, од приближно 430 калории/сто грама. Дури и ако искушението е големо да додадете малку рендан пармезан во печива, подобро е да избегнете консумирање на овој вид сирење или да го консумирате во многу мали количини.
моцарела, тоа е многу масно сирење, со висока калорична содржина, дури и ако е несолено сирење.
маскарпоне е главната состојка во многу вкусни десерти базирани на крем сирење, но има најголема содржина на маснотии, околу 440 калории/сто грама.
Затоа, ако сакате да јадете сирење или многу сакате млечни производи и не сакате да се откажете од тоа, бидете внимателни какви видови сирење јадете, изберете свежи производи кои не се преработени и избегнувајте асортимани на сирење кои се многу калорични.