Сите написи; Размислете јадете лифт
Промена на навиката и познавање на себе си
Општо знаење за успех во фитнесот
Општо знаење за исхрана
Исхрана за градење на мускул
Концепти за општа обука за сила
Пример рутини за обука
47 коментари
Кои се вашите омилени вежби за аб? или рутина
Ми се допаѓа „виси виси нозе“, тркалање на тркала „Аб“, подигнувања на колена, рамо до рамо, и кревања на лежечки нозе. Јас обично го правам ова повисоко претставување (12-15) и со кратки периоди на одмор. Јас понекогаш супер ги поставувам и овие вежби.
Имам прашање при мерење на половината, јас околу 4 месеци не ги обучував стомачните мускули, половината ми е како 32 инчи, а покрај тоа мојата висина е висока 180 и тежината е 76 кг, но откако ќе ги обучам стомачните мускули, се зголемува за 1 инч. Јас не знаев дека сум кревач на аванс или не затоа што работам 5 години и сум студент. Причините за тоа што не тренирав стомачни мускули 4 месеци се должи на испит (важен во животот), затоа го прекинав работењето од 2 часа до 1 час и 4 дена до 2 дена, нормално, стомачните мускули ми се обучуваат 3 до 4 дена во неделата, така што ова е мое прво време да се потпрам на односот на половината за да измерам
Се чини дека вашите стомачни мускули се „пумпаат“ исто така. Во ред е, не би рекол дека тоа е добивање маснотии.
Еј Вие завршувате многу добра работа. Очигледно е дека сте посветени во сè што правите. Забележав дека имате превод да го кажете тоа скоро во секое видео. Севкупно, се чини дека е титанска работа:-))) Се надевам дека ќе го добиете истото како и ова од Аб Кратенките.подобро:-)). Дали мислите дека би можел да ви испратам целосна слика и да ми дадете совет ? Вие ја имате мојата почит и почит. Ви благодарам однапред.
Ви благодарам многу Ретки! Јас сè уште помагам во преводот
Ви благодариме што одговоривте и овде. Во ред е на Фејсбук ?
Јас воопшто не одговарам на пораки на Фејсбук. Единствено е местото каде што веројатно нема да ги видам вашите пораки
Се прашував дали посетувате курсеви за личен тренинг. За жал, имам хернијални пршлени дискови и не ми се влегува многу низ теретаните (плус не трчам повеќе итн.…) Ми треба програма за тонирање, но со намален шок на 'рбетот.
така, вие бевте тој што дејствуваше во клубот за борба?:))
Ниту јас не сум личен тренер. Јас работам само преку Интернет.
Хаха смешно е што велиш Борбен клуб затоа што на почетокот физиката на Бред Пит беше моја цел:))
Здраво Раду, имам и едно прашање ... долго време се борев да го достигнам тоа тело на „грчки бог“, идејата е дека ... јас сум многу опседнат со својот физички изглед… бев дебел, бев 80 кг и висок 1,78. .тогаш изгубив околу 60 кг.и идејата е дека толку многу изгубив.бидејќи сум особено опседната со девојчето.да имам лице што е можно „извајано“ . но јас сум свесен дека за тоа нешто за да стигнам до тоа тело треба малку да се здебелам… и свесен сум дека истовремено ќе го заокружам лицето.во моментот сум 68-70 кг.и би сакал да знам дали е ова доволно тежина.и колку калории треба да консумирам. колку тренинзи треба да имам.и калориски дефицит.Имам програма што ми покажува дека согорувам околу 400 калории на средно и назад (ова е како форма на кардио да речеме) . Би ценел ако ми одговорите благодарам .
За да изгледате мускулесто и дефинирано, мислам дека треба да достигнете околу 74 кг со 10% маснотии или под.
Треба да ги исполнувате овие стандарди:
Половина 43-44% од висината
Притиснете кон градите за да се наклоните - 1,2 ваша тежина x 5
Притисни до градите хоризонтално - 1,35 ваша тежина x 5
Влечење со тегови - 1,4 ваша тежина x 5
Постојана преса за рамо - 0,85 ваша тежина x 5
Флексија на бицепс - 0,65 ваша тежина x 5
Добро разбирам.и ако дојдам до 74 такви.дека е дали трошам 2200 калории на ден со дефицит од 500-600 на ден? Што ако одам во теретана само 3-4 пати?… И како последно прашање. Според вас, може да ми требаат повеќе од шест месеци за да достигнам 10 маснотии?
Погледнете ги овие статии за да откриете дали треба да јадете за прв пат или да изгубите тежина:
Како стигнувате од местото каде што сте сега, до телото што го сакате?
Да ослабнам или да јадам? Откријте што треба да направите
Здраво Раду!
Долго време се обидував да се ослободам од вишокот маснотии на стомакот, особено на долниот дел, плус би сакал да ја зголемам и мускулната маса. Во моментов сум висока 1,84 и околу 78 кг. Јас работам во канцеларија, не одам во теретана поради хернија, но трчам, влечење, склекови, пливање, фудбал. Благодарам!
Здраво Раду: Да, имам и едно прашање ... Сакам да го започнам периодот за дефинирање и имам програма што ми покажува колку калории согорувам кога одам. Д и би сакал да знам дали на пример одам повеќе за еден ден автоматски создавам поголем калориски дефицит . и од она што го прочитав дефицитот мора да биде 500, но исто така го прочитав тоа ако практично „шетам“ како форма кардио не влијае на моето тело во смисла на засилување на мојот глад . и би сакал да знам дали имам поголем дефицит би можел да јадам неколку дополнителни калории или би било подобро да не ги „допирам“ за побрзо да ослабам?
Да, ако пешачите повеќе би можеле да јадете повеќе дополнително.
Овде зависи од вас. Можете да јадете повеќе или како што рековте можете да изберете да изгубите тежина побрзо. Јас би ви препорачал да немате дефицит поголем од 25% одржување.
ДОБРО. Би имал уште едно прашање.првиот оброк мора да биде слаб така да се каже.и имам дилема донекаде.можно е некои информации за исхраната за одредени производи да не се во ред? И да бидам попрецизен.секогаш кога барав нешто за џвакање, не знаев што да изберам и се свртев кон гевреци, но повеќето од нив имаа нешто слично од 400 kcal, а тоа е многу многу . и во еден супермаркет во мојот град, најдов неколку влакна гевреци на кои пишува имаат само 1,5гр протеин 2,2гр јаглени хидрати и 7,84гр маснотии и само 88ккал. дали мислите дека такво нешто е можно?:)) Мислам дека би изгледало супер кул да има такво нешто.каде би сакал повеќе мислење .во смисла дека наоѓам премалку kcal за ѓевречиња . многу ви благодарам и честитки за вашата работа и сè што правите е многу корисно.
Честопати компаниите поминуваат хранливи вредности на делови. Порција може да биде 30 грама на пример. Само тогаш би било можно да имате само 88 kcal хаха
Благодарам Себи! Мило ми е што ви се допаѓаат статиите
ок многу ти благодарам.да не знам што да кажам:)) Гледав сега и пишува дека за 100 грама се тие вредности е прилично чудно незнам на што да верувам ))
Хм, не знам ниту што да кажам. Не би поверувал! хаха
Раду, гледам дека ги правиш мега тренинзите. Изгледа дека овие тренинзи се дизајнирани за некој со заостанат раст на раката.
Грег има одличен развој (генетика) во торзото, но на рацете им е потребен дополнителен волумен за да се израмни.
Вие сте изградени многу како мене, добро торзо, одлични раце. изгледа дека вашите раце растат многу добро. Не би претерала со вежби за бицепс и трицепс. Изгледате добро и симетрично.
Но, градите, рамената и грбот исто така добиваат многу волумен. Мислам дека растот би бил прилично симетричен. Но, постојано ќе ги проверувам рацете за да се осигурам дека нема да бидат премногу големи хаха
Здраво Раду!
И јас сакам да ја направам програмата грчки бог. Ги видов видовите на сплит тренинг АБ или АБЦ. Сакам да направам сплит тип АБ, но забележувам дека за трицепс имам само една вежба. Тоа е сè што има во програмата или ќе направам нешто друго?
благодарам.
Да, тоа е само вежба со трицепс.
Еј Раду Се прашував дали знаеш како да добиете потенки бутови. Јас навистина не сакам да ги обучувам толку многу затоа што се плашам од раст
Сè уште можете да тренирате нозе, само избегнувајте зголемување на тегови со кои работите. Без прогресивно преоптоварување, зголемувањето на големината е минимално.
ако сакате да ја намалите големината на бутовите, слабеењето обично го прави тоа. Ние складираме добра количина маснотии на нозете и откако ќе добиете под 10%, обично добивате многу потенки нозе.
Здраво Раду, имам и прашање или барање, можеш да ми дадеш програма да ја следам, за раст на мускулната маса?
Јас сум 65 кг, висок 1,75 (има 26 години, ако е тоа важно)
Исто така, почнав да одам во теретана еден месец и половина, но не знам каква програма да следам или која е соодветна за мене
Благодарам однапред!
Со среќа и почит!
Прво на сите, би сакал да ви честитам што сте добиле одличен физички изглед и започнавте бизнис. Потребно е многу напор, дисциплина и напорна работа. Одлична работа. Ви посакувам успех на сите.
Јас и самиот ќе започнав YouTube канал, веб-страница. Сепак, не може да се најде соодветна патека или ментор. Дали имате некој совет за мене?
Ви благодарам! Да, препорачувам да го гледате овој семинар во целост и да го правите ТОЧНО она што го вели Боб. Llе ја постигнете секоја цел што ќе ја поставите.
Здраво… Оставете го тоа. Ве молиме адреса на Фејсбук.или инстаграм каде што можете да зборувате.дека имам неколку прашања да ве прашам
Еј Раду Имам прашање во врска со исхраната.
Неодамна започнав да ги пресметувам калориите и сакам да знам како да ги пресметам калориите од компири? Пред или по печење?
Видов каква е разликата помеѓу 100гр суров или печен компир и сакам да знам во каква состојба да ги ставам на вага
Здраво Раду, жал ми е што те вознемирувам, но знам дека добиваш тони пошта за навивачи дневно, па се плашам дека можеби не ја гледаш мојата е-пошта. Врз основа на сè што научив од тебе, најдоброто нешто што треба да направи за слабиот дебел човек е да прави сквотови, наклон и рамно притискање на клупа, повлекувања и падови на удари 3 пати неделно за 3/4 месеци. Дали ќе бидам доследен на овој план, навистина ќе го обликувам моето слабо масно тело во форма на модел, со оглед на тоа што земам протеини WHEY и се обидувам да вклучам што повеќе протеини, како и 25% калории од јаглехидрати. Ви благодариме за вашиот одговор и сè најдобро! Јас сум огромен фан на вашиот канал! -Се додека од Малезија
еј, што мислиш за кафето на празен стомак?
Колку уредно! Дали е навистина оваа силпема? Вие изгледате лесно.
Еј, направив сечење неколку месеци и малку се плашам од резултатот. Ребрата ми се прикажани. Изгледав како анорексичен и сè уште не сум ја постигнал целта за сечење. Мојата цел за сечење е да достигнам 30 инчи на половината, а мојата е сè уште 31 инч. Дали е во ред ако повторно направам сечење? Или можеби она што ги прави моите ребра прикажани е затоа што мојот мускулен развој е премал? Фала раду Се радувам на вашиот одговор.
Здраво, ми треба помош ве молам.
Јас сум висок 6ft, 66 кг тежина, но иако сум лесен, сепак сум дебел. Имам млитав граден кош и не изгледа добро без разлика каква кошула носам затоа што постојано itирка. Имам потенок горен дел на стомакот (може да видам благи 4 пакувања), но кога ќе стигне до долниот дел на стомакот, толку е млитаво! Ми треба твојот совет, молам господине,
Почнувам да правам Интерметентен пост и ќе имам закуски како овошје или чоколадо навечер и ќе имам само 1 оброк, што е мојата вечера навечер за да го намалам внесот на калории.
Се обидов да кренам тегови и да го следам твојот совет, но имам приклештен нерв во дланката што ми дава болка кога туркам нагоре за време на моето притискање на клупата, затоа што се одвивам на тренинзите, тоа го правам
20 повторувања од 3 серии склекови и седење секој ден.
Исто така, правам падови на падови и гирави редови и сквотови за 10 повторувања за 5 серии 3х неделно.
Дали ова ќе ми помогне да ги исфрлам несаканите маснотии и да изгледам релативно слабо? Дали има нешто што би го прилагодиле? Бидејќи ги имам сите овие масти на моите гради и стомак, чувствувам дека сум во калориски дефицит додека јадам чист протеин и чиста храна за вечера би бил најголемиот фактор за да ми ги дадат резултатите што ги сакам, дали е ова вистина? ве молам советувајте го Раду. Ти благодарам многу! Се надевам дека наскоро ќе поставите повеќе видеа! Имајте убав ден!
Еј Раду, програмата Грчки Бог сè уште е достапна на романски јазик?