Сите вие; За суровата храна Втор; треба да знаете

Диетата со сирова храна е совршена диета за оние кои сакаат да консумираат растителна храна како зеленчук и овошје во нивната сурова состојба. Поради оваа причина, тој е погоден и за вегани и вегетаријанци.

Свежо исцедени сокови од овошје и зеленчук и вкусни смути идеално ја надополнуваат оваа форма на исхрана. Тука се практикува целосно одрекување од млеко и млечни производи, јајца и месо.

Затоа треба да обрнете особено внимание на диетата со сирова храна за да ги покриете дневните потреби за калории.

K a l o r i e n b e d a r f b e r e c h n e n

Нема животински масти во исхраната со сирова храна

Диетата со сирова храна се потпира на виталните материи во храната. Многу од овие витални супстанции се наоѓаат во ореви, семиња и свежо овошје и зеленчук. Корисниците имаат корист од оваа диета со конзумирање на споменатата храна во сурова и необработена форма.

Сепак, храната е дозволено да се исуши на максимум 42 степени, така што протеините што ги содржи да продолжат да го развиваат својот максимален ефект.

Оние кои јадат суров зеленчук автоматски прават без маснотии од животинско потекло. Растителни масти, од друга страна, како што се зеленчук, ореви и овошје, како и малку маслиново масло, се дозволени.

Храната дозволена во диета со сирова храна

Диетата со сирова храна дозволува само загреана, растителна и делумно храна од животинско потекло.

Овие намирници вклучуваат:

Сушено овошје
свежи билки
сурово жито
Сурово млеко
Ладно цедени растителни масла

Во некои апликации на диета со сирова храна, исто така се предвидени суво месо и ладно пушена риба.

Добрите и лошите страни на диетата со сирова храна

придобивки	неповолна положба
заштедува време бидејќи корисникот не мора да готви храна	некои витамини, како што се витамин Б2, 12 и витамин Д, може да се апсорбираат само недоволно
исклучително хранлива и здрава поради дозволената храна
не е потребно да се бројат калориите, на корисниците можат и им е дозволено да јадат онолку дозволена храна што сакаат
тешко какво било чувство на глад, бидејќи диетата со сирова храна содржи големи количини на влакна, што е во состојба добро да го наполни стомакот

Така, можете да изгубите тежина со диета со сирова храна

Суровата храна позитивно влијае на самата рамнотежа на водата во организмот. Тоа е затоа што суровата храна природно го хидрира телото и не ја лишува храната од вода. Така, корисникот има помалку апетит отколку кога би се одлучил за варена храна.

Понатаму, процентот на растителна вода во суровата храна е голем, што телото може да го користи и да го пренесува одлично. Горчливите супстанции содржани во суровата храна, исто така, позитивно влијаат на дигестивниот систем. Црниот дроб, жолчното кесе и гастроинтестиналниот тракт се стимулираат и можат ефикасно да работат. Влакната помагаат да се спречат нападите на глад.

Потребно е многу пиење

За да бидете успешни во исхраната со сирова храна, мора да се осигура дека се трошат доволно течности од два до три литри на ден. За ова се препорачува минерална вода.

Ако има недостаток на течност, влакната во цревата и стомакот немаат шанси правилно да отекуваат. Резултатот е тешка констипација.

Не сите зеленчуци можат да се јадат сурови

Важно е да бидете свесни дека не сите зеленчуци можат да се јадат сурови. Овие вклучуваат

Модар патлиџан
Компири
и караница

Боранијата е дури и отровна во својата сурова состојба и станува сварлива само кога се готви.

Диета со сурова храна и вежбање

Почетниците треба прво да се обидат да јадат најмалку 50 проценти од нивната дневна храна во форма на суров зеленчук и соодветно да ја прилагодат својата исхрана. Алтернативно, може да биде вредно да имате сурова храна ден еднаш неделно.

Во принцип, има малку што да се каже против комбинирање на диета со сирова храна и спортски активности. Сепак, експертите препорачуваат диета со сирова храна само за ограничен временски период, бидејќи човечкото тело не може долгорочно да ги покрие своите калориски потреби само со сурова храна. Ова е особено точно за спортски активности.

Хранливата храна како што е компирот, на пример, е категорично исклучена, така што особено на професионалните спортисти нема да им недостасува важна храна на долг рок, која им е потребна за да ја надоместат високата потрошувачка на енергија за време на спортот.

Особено внимание се бара со дестилирана вода. Наспроти многу препораки, не се препорачува да се пие ова во диета со сирова храна.

отече

Д-р Фецнер, Анџела: Диети под контрола - конечно јасност во диеталната џунгла »
Лајцман, Клаус: Исхрана во превенција и терапија: учебник; 186 табели »