Sixpack за жени Исхрана, вежби, совети, обука и ко
Fit е новиот слаб! Пред неколку години, многу жени останаа гладни со цел да го имитираат наводниот идеал за убавина на мега-тенок тело. Денес, самоуверените жени сакаат да бидат силни, здрави и фит - и идеално треба да го видите тоа во нивните тела. Добро обучено, мускулесто тело стана цел за многу sportsубители на спортот. Особено шест пакетчиња е на врвот на списокот со желби за многумина. Но, дали е тоа дури и реално? Дали сите жени можат да развијат апс апс? Колку време е потребно и каква улога играат исхраната и процентот на телесни масти во ова? Внесуваме светлина во темнината и ги растеруваме митовите за „жени и шест пакувања“!
Womenени и шест пакувања: каква улога игра процентот на телесни масти?
Ние сакаме да бидеме искрени со вас уште од самиот почеток: Да се добие шест пакет како жена е напорна работа и бара железна дисциплина - не само кога тренирате, туку и кога јадете. Самостојни седишта или притискања не прават апс апс. Она што е потребно е добро осмислен план за обука и исхрана, а исто така ви треба низок процент на телесни масти, да се направат мускулите воопшто видливи. Покрај тоа, да бидеме фер, треба да се каже: секоја жена има различни физички расположенија. Додека некои жени во добра состојба за обука веќе имаат тешки шест пакувања со процент на телесни масти од 18 до 20 проценти, други треба да постигнат процент на телесни масти од 15 проценти или помалку за да забележат успех. Затоа, нема општ одговор на прашањето: „Со колкав процент на маснотии во телото се гледа шест пакет кај жени? Со цел да ги стопите масните наслаги, потребна ви е урамнотежена, нискокалорична диета во комбинација со тренинг за сила и издржливост. Но, немојте да бидете гладни, бидејќи тоа е најголемиот непријател на нашите мускули. Каде сме на темата исхрана!
Слабејте без глад
Исхрана за шест пакет
Не се вика без причина „Абс се прават во кујна“. Покрај тренингот за сила и издржливост, вистинската диета е клучна за да забележите успех на сопственото тело. Околу 30 проценти се резултат на обука, додека 70 проценти од успехот се постигнува преку диета. И под тоа не мислиме на глад, напротив: умерен дефицит на калории (не помалку од 200 до 300 калории под вкупната потрошувачка на калории, инаку се појавува јо-јо ефект) и диета базирана на протеини се клучните. Избегнувајте шеќер, брза храна, леб, тестенини и производи од бело брашно - додадете овошје во умерени количини за зеленчук, посно месо и риба.
Тестенини од тиквички со брз сос од леблебија и домат
Обука за шест пакет
За жал, стомачните не се доволни. Се бара тренинг на цело тело или холистички тренинг со цел да се изградат мускули и со тоа да се зголеми основната метаболичка стапка - ова е единствениот начин да ја постигнете целта за губење на маснотиите, така што абдоминалните мускули стануваат воопшто видливи. Единиците за интензивна обука се по ред на денот. Вежбите што го вклучуваат целото тело се најдобриот избор. Штиците го тренираат целиот горниот дел од телото и не треба да изостануваат во ниту еден план за обука. Страничните штици специјално ги тренираат страничните стомачни мускули. Сквотови (сквотови), кревања на мртви (кревања на мртви), бурпи, склекови или лежишта се едни од најефикасните вежби. Насочени вежби за стомачни мускули би биле, на пример, класичните стомачни стомачни, лифтови за карлица, нож за џек, планинари, лифтови за багажникот, ножици за нозе, вртење на торзото, вежбање велосипедисти, Супермен и исто така има и безброј варијации во притисоците. Патем: Некогаш сте слушнале за Табата?
И за крај, но не и најважно, уште еден важен совет: Придржувајте се до времето на регенерација, бидејќи мускулите растат за време на паузите на тренингот, а не за време на тренингот. Затоа, не тренирајте ги истите мускулни групи два последователни дена. Ако не сакате да паузирате, треба да користите таканаречена сплит обука. Потоа работи со шест пакет, на пример со ianулијана Хау: