Скалите се добри само за обука!
Скалите може да бидат ваш најдобар пријател кога сакате да бидете во форма. Ако можете да пешачите, немате изговор да не ги користите барем еднаш на ден дури и ако ја имате алтернативата на лифтот.
Но, што би рекле доколку откриете дека можете да вежбате само со качување по скали? И оваа активност има многу придобивки за вашето здравје, дури и ако не го направите искачувањето на нив физичка вежба.
Покрај тоа, ако имате лифт во зградата каде што живеете, може да сметате дека ја спасувате планетата доколку не ја користите и се качувате по скалите, бидејќи нема да трошите електрична енергија за да се искачите од еден на друг кат. Се разбира, не мора да одите во крајности, што значи дека не мора да се качувате на 32-ри кат секое утро ако работите во корпорација. Getе се испотите во канцеларијата и можеби нема да можете да се искачите од првите обиди ако не сте физички подготвени.
Кои се предностите на качување по скали?
Доволно е да се искачувате по два ката на ден, секој ден, за да можете да изгубите до три килограми за една година. Без да направите нешто дополнително и без да менувате што јадете. Колку минути ви требаат да се искачите на два ката? Не толку многу, нели? Сепак, тие откриваат и дека луѓето кои често се качуваат по скали наместо да користат лифт, имаат помал ризик од смртност. Згора на тоа, тоа исто така ќе го зголеми вашиот аеробен капацитет, а вашите мускули ќе бидат повеќе затегнати.
Исто така, очигледно е дека мускулите на нозете ќе се развиваат со качување по скали, а тоа ќе го намали ризикот од повреда доколку паднете. Можеби не е голема работа во моментов, но за постарите лица, падот е скоро синоним за посета на болница. Качувањето по скали помага да ги одржувате зглобовите, коските и мускулите во најдобра можна форма.
Како да ги претворите скалите во вежба за обука?
Веројатно веќе знаете дека во салата има уред што симулира движење што го правите кога се качувате по скали. Ова е многу поефикасно од вистинското искачување на скалите, бидејќи можете да го прилагодите неговиот интензитет и повеќе да не се грижите дека може да паднете и да стигнете до болницата. Покрај тоа, ако искачите 10 скалила на овој уред, ќе направите напор сличен на оној што е потребен за 40 „класични“ чекори. Патем, сите овие се поефикасни од трчањето по неблагодарна работа.
За да ги претворите скалите во алатка за обука, можете да ги поделите во серии. Тоа е, да се направат неколку групи на x чекори нагоре, со кратка пауза помеѓу нив. Акцијата може да ја направите и на класични скали и во теретана, на наменскиот уред. Вториот ќе биде поефикасен, бидејќи можете да направите особено тешко искачување, соодветно можете да го намалите интензитетот кога сте на крајот од тренингот и сакате да се опоравите.
Надвор од тоа, тоа е само ваша волја и имагинација. Како и со секоја вежба, не претерувајте од првата сесија. Може да се разбудите мачен следниот ден и да ги проколнувате нашите заби за идејата. Одете чекор по чекор и обрнете внимание на она што ви го испраќа вашето тело. Во секој случај, ако не сакате да трчате по неблагодарна работа, сега имате интересна опција за кардио-делот од вежбањето во теретана.
На што да се обрне внимание
Исто така, не трчајте по удолницата и не брзајте да одите од качување по скали до трчање. Ризикот од повреда е исто така висок при искачување, а искушението да се забрза и забрза тренингот е големо. Со тоа, шансите да се повредите се зголемуваат.
Затоа, во овој случај, побезбедно е да тренирате со наменски уред. Пристојна просторија треба да има најмалку два такви уреди, кои најверојатно ќе ги најдете бесплатни поголемиот дел од времето. Не обратно, но повеќето кардио вежби ќе се насочат кон неблагодарна работа или да вежбаат велосипеди.