Скапоцени совети
Не можете да одите во теретана? Немате домашни апарати за правилно тренирање на мускулите на нозете? Нема проблем. Еве неколку вежби што можете да ги направите во спалната соба за да ги тонирате долните екстремитети.
Вежбите за нозе може да се направат многу добро дома, во друштво на сопругата или децата. Омилената музика можете да ја слушате додека ги изведувате 8-те вежби подолу.
Наведнувања на коленото - слезете од седечката положба, свиткајте се напред од колковите, свиткајте ги колената додека бутовите не бидат паралелни на подот и потоа скокајте нагоре, истегнувајќи ги нозете, со грбот исправен. Потоа слезете се директно во друг свиок.
Обратни свиоци со подигнато колено - од седечката положба направете чекор наназад со левата нога, стапнувајќи на свитканиот ѓон и свиткувајќи ги двете колена на 90 степени. Притиснете во десната пета за да се вратите на почетната позиција и, кревајќи, турнете го десното колено кон градите.
Прсти скока на столот - Седнете на столот со рацете на колковите, а потоа ставете ја левата нога на столот, сменете ги нозете и повторете брзо. Грбот треба да се чува исправен.
Странични свиоци - од стоечката позиција направете голем чекор надесно. Свиткајте го десното колено и турнете го долниот дел назад, држејќи ја левата нога исправена. Потоа повторете го со левото стапало, држејќи ги градите подигнати и торзото напнато.
Пиштол на колено - застанете со споени нозе, а потоа подигнете ја левата нога неколку сантиметри, истегнете ја напред со свитканиот ѓон. Свиткајте го десното колено, потпрете се напред во колковите и слезете се во свиокот на коленото, кревајќи ја левата нога до висината на колкот. За рамнотежа, проширете ги рацете настрана. Повторете го движењето со другата нога.
Нозете се креваат настрана - легнете на страна, со стапалата едни на други. Потпрете се на подлактицата и малку подигнете ја горната нога кон таванот. По неколку повторувања, обидете се со другата нога.
Отвори за внатрешноста на бутовите - седнете на грб, со свиткани колена и нозете на подот, подигнете ја десната нога кон таванот. Нежно спуштете ја ногата надесно колку што е можно, држејќи ги колковите и долниот дел на грбот близу до подот. По враќањето на почетната позиција, подигнете ја левата нога.
Коленото се наведнува со подигната нога - движете ги нозете што е можно подалеку, со прстите нанадвор, а рацете на колковите. Клекнете надолу додека бутовите не бидат паралелни со подот, а потоа подигнете ги двете потпетици од подот најмалку две секунди. Спуштете ги потпетиците и повторете го движењето.