Скијање 7 совети за вежбање за фитнес во зима
Оние кои се физички подготвени, повеќе се забавуваат на скијање и го минимизираат ризикот од повреда. Со правилно вежбање, можете да спречите болка во мускулите и да уживате во безгрижен ден на снегот. Професионална фридер и атлетска тренерка Сандра Ланштајнер дава практични совети за совршен тренинг за зимата.
Австријката Сандра Ланштајнер знае за што зборува кога станува збор за фитнес и скијање. Потекнува од класични скијачки трки, обучена е како тренер и е професионален фридер. Филмовите „Нијанси на зимата“, кои таа исто така ги продуцираше, навистина ја направија славна. Покрај тоа, таа е тренер за фитнес за ски starвезда ÖSV, светска шампионка и олимписка шампионка Ана Вејт.
Ланштајнер ги собра најважните совети за обука за совршен тренинг во зима за ISPO.com.
1. Доволна упорност
„Иако скијањето не е еден од класичните спортови на издржливост, оваа способност е неизмерно важна при скијањето - заедно со силата и брзината“, вели Сандра Ланштајнер. „Цврстата издржливост е основа за добра способност за регенерација. Побрзо закрепнувате помеѓу трките по спуст, што го минимизира ризикот од повреда. Оние со добра издржливост исто така можат да опфаќаат повеќе вертикални метри и подобро да се справат со надморската височина во скијачката зона “.
Но, како можете брзо да ја зголемите вашата издржливост? Сандра Ланштајнер препорачува обука за висок интензитет или скратено „ХИТ“ за оние кои ќе одлучат да одат на кратко. Концептот за обука, кој потекнува од боди-билдинг и тренинг со тежина, се карактеризира со кратки и многу напорни единици за обука. „Долгорочно, велосипедизмот и ергометрите, џогирањето, скијачката тура и пешачењето се средства за избор“, вели фриридот про.
2. Максимална сила во нозете
Кога скијате, силата на ногата е особено важна: „Добрите мускули на нозете обезбедуваат моќни вртења, ја подобруваат стабилноста на зглобовите, спречуваат брз замор и едноставно значат позабава“, резимира Ланштајнер.
Вашата омилена вежба за зајакнување на силата на нозете и централната вежба при скијање е сквотот. Едноставното движење не само што ги тренира нозете, туку и целото тело и може да се изврши скоро насекаде. Постојат многу варијации: двоножни, едноножни, со и без тежина или на нестабилна површина (топчеста перница, рампа за рамнотежа Аирекс или завиткана подлога за спиење).
„Во никој случај не треба да го занемарувате тренингот на задниот дел на нозете“, препорачува тренерот за атлетика на повеќекратниот светски и олимписки шампион Ана Вејт. Најефикасен начин за тренирање на мускулите на задниот дел на ногата и глутеалот е подигнување на карлицата на топката Пеци. Повлечете ја топката кон задникот со потпетиците и вратете ја назад во почетната позиција. Професионалци вежбата ја изведуваат само со една нога и наизменично.