Скијање Како спортот влијае на менталните перформанси на отворено

Ажурирано: 17.12.15 - 13:18

Скијањето е забавно и исто така ги подобрува вашите ментални способности, вели спортскиот научник и истражувач на мозокот Фридер Бек.

Како еден ден на скијање влијае позитивно врз оценките на училиштето? Спортскиот научник и истражувач на мозокот Фридер Бек анализирал различни студии. И рецептите за пракса се развиваат од теоријата.

Неговото кредо: „Движењето нè прави паметни“. Фридер Бек објасни зошто на едно привлечно предавање на конгресот за зимски спортови „Твојата зима. Твој спорт “во Ротах-Егерн.

Интелигенцијата сама по себе гази ако не се користи разумно. Спортот тука помага - затоа што рамковните услови за пристап до менталниот потенцијал можат да бидат обучени.

Фридер Бек анализирал голем број меѓународни, научни студии. Како пример, тој издвојува неколку резултати во Тегернси:

Анализата со 265.000 тест лица покажа: Нивото на изведба на кардиоваскуларниот систем на возраст од 18 години ја предвидува интелигенцијата и достигнувачкото ниво на образование во подоцнежниот живот.

4.500 ученици од основно училиште кои завршија дополнителна програма за фитнес за една година, покажаа значително зголемување на математичките и јазичните перформанси.

Неактивноста и дебелината корелираат со слабите перформанси во училиштето - се мери индексот на маса на Боди (БМИ) и аеробниот капацитет.

Според долгорочното истражување со 5000 единаесетгодишни деца, умерена до енергична физичка активност (обемот и интензитетот на дневното време на вежбање се евидентирани со сензори) значително ги подобриле учиноците во следните години.

Зошто е тоа така? Фридер Бек, кој беше тренер на германскиот национален тим за скијачки слободни стил 13 години, клучот на успехот го гледа во таканаречените извршни функции: саморегулација.

„Што е важно на училиште и на работа?“, Прашува и ги дава одговорите истовремено: „Да можеш да се концентрираш на една работа или активност. Имајќи ги предвид идеите и работејќи на нив. Отпор на краткорочни искушенија - како играње компјутерска игра на паметен телефон - и справување со таквата одложена награда со цел да се остварат долгорочни цели. Да го инхибира импулсивното однесување и соодветно да реагира на ситуацијата “.

Спортот промовира концентрација

И, дали спортот го присилува сето ова? „Да“, смета истражувачот на мозокот, „количникот на интелигенција тешко може да се подобри преку обука - но нашите извршни перформанси можат“. Значи, саморегулација. И способност да се концентрира или да остане смирен во моментите на стрес. „Ако редовно спортуваме, често се стимулираат истите мозочни системи кои се користат и за извршни функции. Нашиот систем на учење и мотивација е исто така промовиран во главата. “

Со цел да се разбере овој процес, Фридер Бек започнува патување во минатото - основната структура на нашиот мозок е стара околу 30 000 години. Светот тогаш: див. Борба за опстанок. „Беше важно не само да се најде храна, но истовремено да не се јаде од животни како тигарот со сабја заби. Ако, на пример, тројца од тоа време убиле мамут, морале да го исечат, да го сокријат месото и да го пронајдат патот назад. И внимавајте дали шушка во грмушките “, живописно го опишува Бек едно сценарио. „Само оние кои беа на отворено, будни и активни, можеа да ги пренесат своите гени. Денес, кога се движиме во природа, активираме гени стари 30 000 години “.

Зајакнување на селективното внимание, сузбивање на нарушувачките стимули: Според повеќе студии, саморегулацијата во однос на училишните перформанси го надминува количникот на интелигенција. Што го наметнува прашањето: Како можат овие извршни функции да бидат најдобро обучени?

Што се случува во мозокот за време на учењето?

Користејќи графика, Фридер Бек влегува во детали и објаснува како работат синапсите. Оние нервни врски кои пренесуваат информации од една во друга ќелија. Учењето значи дека бројот и големината на синапсите се зголемуваат, „при што тие ги менуваат своите преносни својства во зависност од употребата“. За тоа се потребни факторот на раст BDNF (невротрофичен фактор добиен од мозок) и гласнината на допамин. „Ова чудо ѓубриво за мозокот“, нагласува Фридер Бек, „се ослободува колку повеќе се движам.“ Неговиот рецепт: „Синапсите сакаат вежбање!“

Тренингот за издржливост има ефект

Оваа теза е поддржана и од студии. Вежбањето секој ден или два ќе предизвика пораст на BDNF. Интересно е зошто учењето на вокабулар се одвива 20 проценти побрзо по анаеробно вежбање (т.е. на граница на мускулна изведба) отколку по помалку интензивно аеробно вежбање и исто така побрзо отколку по состојба на одмор. Овој успех на краткорочно учење се припишува на зголеменото ниво на BDNF по анаеробно вежбање, додека подобрената изведба на задржување по аеробно вежбање се припишува на концентрацијата на допамин.

Месенџер супстанција допамин

Спортот ве прави паметен - врз основа на овој принцип, Фридер Бек се запраша: Како оптимално ги поддржуваме децата особено? Каков вид спортска активност доведува до комплексни, „допаминергични вештини“? Покрај аспектите како што се обука за координација (ефекти врз ментално-моторните области во мозокот), аеробниот тренинг (промовира нервни структури/BDNF) и регуларноста (ги осигурува ефектите), спортскиот научник ја нагласува доброволноста и стимулирачката средина: „Доброто чувство се создава со помош на Означен допамин. Колку е поголема стимулацијата на животната средина, толку повеќе се ослободува допамин “.

И со тоа Фридер Бек е на зимски спортови. Како пример го наведува скијањето, кое со современа опрема брзо станува задоволство: „Детето може да научи основни техники и врти за еден или два дена на таков начин што има позитивно искуство. Ова прво искуство е првичната искра да се каже по сопствена иницијатива: 'Мамо, сакам да го направам ова повторно. Ова позитивно расположение е закотвено, ефектот на планинска панорама ви овозможува да заборавите на скромните врнежливи денови - сјајниот снег во прав на заштитниот екран предизвикува стимул: Сакам да започнам! "

Панел од експерти од највисока класа дискутираше за главниот говор на Фридер Бек на конгресот за зимски спортови во Ротах-Егерн. Д-р Хуберт Хертер, тимски лекар за алпско скијање во Германското скијачко здружение, потврди: „Спортот има позитивно влијание врз метаболизмот и стресот во секојдневниот живот - можете подобро да реагирате на стресни ситуации. Имаме корист и од ова во староста. 60-годишници кои редовно вежбаат се подобри од неактивните 40-годишници “.

Претседателот на Германското здружение на инструктори за скијање, Волфганг Пол, ги опиша модерните инструктори за скијање како „тренери за развој на мозок“ - тие не само што учат скијачка техника, туку се и „тренери за фитнес и здравје“. Зимските спортови се добри за децата, вели Пол: „Тие постигнуваат значително повисоки перформанси на училиште“.

На Барбара Рот од Германското здружение на наставници по спорт и пречеше фактот што училишните спортови делумно се занемаруваат и дека се помалку скијачки кампови се одржуваат. Претседателот на државната асоцијација на Баварија истакна дека многу наставници би изведувале 40 проектни дена по учебна година - но надвор од спортот. „Треба повторно да им објасните на родителите и наставниците колку е важен спортот за образованието“, побара Рот.

Питер Шликенридер, поранешен вицешампион на крос-кантри и спонзор на училишен спорт во ДСВ, избра драстична слика за социјално прицврстување на училишниот спорт: „Ова е најголемата планина, Монт Еверест, а ние дури и не сме стигнале до базниот камп.“ Ова би значело деца и млади Имајте огромна корист од разновидноста на природата и спортовите на отворено: „Ова им дава подобар живот“.

Ефектот на природата, Фридер Бек го опиша како што следува: „Вие сте сами во шумата, мозокот си игра сам со себе: саморефлексија, организирање на денот во мисли, апсорбирање во умот - работи подобро надвор отколку на работна маса“.

Совет за книга

„Спортот те прави паметен“ од Фридер Бек; објавено од Голдег-Верлаг, 19,95 евра.

повеќе на оваа тема:

Совети за опрема за деца

Децата учат многу брзо и обично многу се забавуваат на скијање. Но, студените стапала можат брзо да го расипат скијањето кај децата. Постојат и други работи што треба да се разгледаат. Кога станува збор за детска опрема, Германското здружение на инструктори за скијање ги дава следниве препораки:

Скијачки чизми: Детските скијачки чизми мора да седат цврсто и удобно на ногата и да бидат лесни за ставање. Чизмите за скијање со притискање или подметнување го прават скијањето тортура и претставува безбедносен ризик.

На децата им треба мек флекс на чевли. Мора да биде можно да се свитка вратилото напред без многу напор. Од друга страна, мора да има добра стабилност кон задниот дел. Функционалните чорапи се важни против студени нозе.

Скија: Пластичните слајдови се погодни само за газење по скијачката ливада. Негуваните и восочни скии полесно се вртат и го забрзуваат успехот во учењето.

Важно: Децата мора да можат да управуваат со врзувањето без надворешна помош! Осигурете се дека врската е прилагодена во специјализирана продавница. Избор на должина: За напредни скијачи се препорачува должина на ски помеѓу висината на рамото и големината на телото, за почетници помеѓу висината на градите и максималната висина на рамото.

Стапчиња: На почетокот, децата треба да ги остават стапчињата во снег, тие само ја попречуваат желбата за движење. Веднаш штом децата ќе се навикнат на првите свиоци на падините, стапчињата се интегрираат. Стапчињата треба да бидат во согласност со DIN ISO стандардот 7331. Должина: Држете ги стапчињата нормално за рачките, подлактицата треба да биде хоризонтална на подот. Горните и долните раце треба да формираат агол од 90 ° на лактот.

Разно: Добро вклопуван ски кацига и наочари за скијање се неопходни за децата на скијање. Надворешната облека и ракавиците треба да бидат изработени од водоотпорни, дишни функционални материјали, а најдобро е да носите топла функционална долна облека под.

Особено за децата, важно е да не бидат влажни и студени по кратко време и затоа повеќе да не се чувствуваат како тоа.