Склони сте на флуктуации на тежината во текот на летото. Можеби е ова здравјето
Ажурирано: 01.08.19 - 14:29
Во лето, гледањето во вагата може да предизвика зачудување. Флуктуациите на телесната тежина можат да имаат специфична причина.
Ако имате тенденција да флуктуирате малку во текот на летото, не мора веднаш да се сомневате во лоши работи. Обично има нешто сосема нормално зад тоа. Што можете да направите во врска со тоа, тука.
Едниот или другиот можеби забележале дека имаат тенденција да флуктуираат тежина во лето. Од еден ден до следниот, на ребрата има одеднаш три килограми повеќе. Но, зошто е тоа така? И што можете да направите во врска со тоа?
Флуктуации на тежината во лето? Тоа може да биде зад тоа
Во лето, топлината може да го направи телото толку тешко што станува Формирајте задржување на вода. Ова значи дека водата истекува од лимфниот и крвниот систем и се собира на друго место во телото. Покрај тоа, вените ја губат својата еластичност, што исто така предизвикува истекување на вода во непосредното ткиво. Оние кои се веќе склони кон задржување на водата, веројатно ќе треба уште повеќе да се борат со тоа во текот на летото. Депозитите се формираат во процесот претежно на рацете и нозете, но може да влијае и на лицето.
Сепак, обично нема потреба да се грижите поради малите флуктуации во тежината: „Флуктуациите на тежината од два до три килограми во рок од неколку дена или недели се сосема нормални“, вели др. Матијас Ридл, нутриционист од Хамбург, од аптеките Умшау.
Што можам да направам за задржување на водата?
За да се спречи задржување на водата во летните месеци - или генерално во текот на целата година - едноставните мерки често помагаат. На пример, намалете ја потрошувачката на шеќер и сол, бидејќи овие ја врзуваат водата во телото.
Згора на тоа, треба - дури и ако на почетокот звучи контрапродуктивно - пијте повеќе вода. Телото акумулира вода кога нема вода што му е итно потребна за сите процеси.
Можете исто така да користите задржување на вода спротивстави со многу движење: Обидете се да внесете што е можно повеќе во вашата секојдневна работа со возење велосипед, качување по скали или одење. Пливањето исто така помага да се намали задржувањето на водата. Ако треба многу да седите на работното место, можете да ги свртите нозете меѓу себе за да добиете малку движење.
Но, забележете: Мали флуктуации во тежината се нормални. „Меѓутоа, ако вашата тежина го надминува ова ниво на долг рок, треба да се консултирате со лекар“, вели Ридл. Особено во случај на зголемување на телесната тежина или губење на тежината што не можете да ги објасните, болести како што се дијабетес или проблеми со тироидната жлезда или срцето може да заостануваат.
Внимание: Треба да ги избегнувате овие седум грешки во исхраната кога е жешко
Експертите постојано предупредуваат да не се троши премногу малку вода во текот на летото. Непријатниот резултат: дехидратација. Затоа се препорачува не само да пиете кога сте жедни на температури над 35 степени. На крајот на краиштата, телото исто така губи многу течности преку пот. Но, и минерали, кои можете повторно да ги апсорбирате преку овошје и зеленчук како што се јагоди, краставици или дињи.
Дали сакате зачинета храна? Потоа, треба да продолжите да фаќате чили, бибер и копродукции во лето. Иако зачините се познати по тоа што капсаицинот што го содржат го стимулира метаболизмот, тој дури може да му помогне на телото да се олади. Кога се консумира, му сигнализира на мозокот дека има извор на топлина (на пример, мешунката) во устата. Потоа, тоа предизвикува телото да започне одговор на ладење.
Дали седите во пивската градина и порачувате ладно пиво? Тогаш тоа треба да биде варијанта без алкохол. На крајот на краиштата, студиите покажаа дека алкохолот е многу дехидрирачки. Поради оваа причина, Германскиот федерален центар за здравствено образование (BZgA) ве советува да избегнувате алкохол кога е жешко.
Каривурст со помфрит или печено свинско месо во пивската градина? Кога е жешко, подобро е да изберете полесна храна, како што е вкусна летна салата со ленти од мисирка или фета. На крајот на краиштата, варењето храна со многу маснотии го чини телото многу енергија. Но, ова му треба за да ја регулира неговата температура и да спречи прегревање. Оние кои сакаат да скарат сакаат да ставаат повеќе зеленчук на скара - или како за рибите?
Дали знаевте дека топлите пијалоци како кафе и чај дури го ладат организмот во жешките денови? Студиите сега го покажаа тоа. Но, ефектот се јавува само кај редовните алкохоличари на кафе. Оние кои не се навикнати на кофеин, од друга страна, исто така, ќе ги почувствуваат ефектите посилно - вклучувајќи топли бранови, внатрешен немир и несоница.
Секое дете знае дека премногу сол е нездраво. Но, премалку исто така може да биде проблематично - особено во топлината. Кога е жешко, завршуваме потење по автоматски. Се губат вредни течности, како и минерали и соли. Оние кои пијат повеќе вода мораат да го балансираат рамнотежата на солта конзумирајќи повеќе од тоа. Во спротивно, постои ризик од проблеми со циркулацијата.
Кога е многу топло, можеби сте жедни, но често нема да бидете гладни. Автоматски јадеме помалку. Како и да е, треба да бидете сигурни дека имате појадок здрав со јаглени хидрати наутро. Мусли со овесна каша или леб од цели зрна го одржува стабилно нивото на шеќер во крвта и можете подобро да се концентрирате во текот на денот. И двајцата често страдаат на високи температури.