Скок сквотови (тренинг за сила, сквотови, зглобови на колена)
Прочитав за скокање сквотови (со малку дополнителна тежина) во списание за боди-билдинг и ја интегрирав оваа вежба во мојот план за обука. Сега моето прашање: дали оваа вежба е навистина толку опасна или штетна за зглобовите на коленото?
1 одговор
Скокот сквотот е веројатно една од најлошите вежби за сопственост. Ги тренирате на нестабилни табли, слаки линии, вежби со една нога итн., Во секој случај без дополнителен стрес, бидејќи ова е чиста обука за координација. Скокот сквотот е добар за брзина и сила на експлозија, но дефинитивно ги оптеретува колената и затоа треба да се изведува само правилно и не премногу често.
слични прашања
Добро утро. Само што прочитав во една статија дека професионалните фудбалери во Англија секогаш одат во 15 ° студена вода 14 минути по напорниот тренинг и по натпреварот. Дали е тоа здраво или може да биде штетно? lg
Прочитав само 50 hmh. Наместо ниските вредности требаше да се прочитаат во придонесите на форумот. Со малку повеќе сила можете да управувате со 70 надвор од градовите, нели?
Така, со мојата МТБ успеав околу 67 км по удолница со слаб ветер на опашката. Што е со RR?
Која е вашата најголема брзина со RR и под кои околности?
Можеби ја знаете и вашата просечна брзина.
Здраво, имам 13 години и сакам да започнам со боди-билдинг. Јас сум 1,58 и тежам 40,8 кг. Јас сум многу атлетски, но и многу слаб. Кога ќе го напнам стомакот, јасно се гледа шест пакетчиња. Имам тенки раце и малку мускули на градите. Сакам да добијам мускули и соодветно да ја коригирам исхраната. Направете околу 40 склекови и нешто повеќе од 30 повлекувања. Јас сум незадоволен од моето тело и затоа сакам да добијам тежина и мускули. Ако имате идеи за исхрана и планови за вежбање, ве молиме одговорете овде. Ве молам, не одговарајте со „Сеуште растете“ и „На ваша возраст ова може да биде штетно“, благодарам.
П.С: Дома имам 1 клупа за тежина со шипка, 2 тегови и 100 килограми тежина. LG
Здраво! Јас сум стар 13 години, висок 1,72 м и тежок околу 55 килограми. Моето прашање е дали можете да направите тренинг за сила на оваа возраст или е штетно за растот, коските и развојот? Двајца мои пријатели сакаа да се пријават во теретана и ме прашаа дали и јас сакам да им се придружам. Но, бидејќи веќе прочитав дека ова може да биде штетно за растот и развојот на толку мала возраст, го прашав мојот лекар кога бев со него. Тој рече дека повеќе сакам да чекам неколку години. Но, тогаш отидов кај друг лекар и тој ми рече дека можам да го направам тоа без никакви проблеми се додека не претерувам со тежината, и дека дури и ќе биде добро за грбот затоа што имам малку свиткан грб. Бидејќи секој зборува нешто различно, јас немам идеја што да мислам и сакав да прашам тука. И, ако мислите дека можам да го направам тоа, колку тежина треба да земам? Па, колку повторувања треба да направам и колку комплети треба да направам? Однапред ви благодарам однапред (LG Luis
Веќе некое време одам на јога еднаш неделно. Преку разни вежби, забележав дека мускулите на нозете се многу скратени и дека не можам да ги ставам исправени под агол од 90 ° додека лежам. За да го надокнадам ова, мојот учител по јога препорача вежба на кревање нозе и лежење на склекови (за напнатост на телото). Досега добро - самиот план за обука ме направи прилично скептичен.
Препораката беше да се работи со активна регенерација на мускулите. Ова значи дека вежбите се изведуваат секој ден, но со зголемување и намалување на повторувањата. Пример: Ден 1: 10 повторувања (по вежба) Ден 2: 11 повторувања Ден 3: 12 повторувања. Ден 11: 20 повторувања (и потоа повторно назад) Ден 12: 19 повторувања Ден 13: 18 повторувања. назад до 10, а потоа повторно нагоре. Постепено зголемување на бројот на повторувања.
Што мислиш? Никогаш порано немав слушнато за таков план и едноставно прочитав насекаде дека е многу штетно за вежбање (исти) мускули секој ден. Намалувањето на повторувањата навистина ја компензира целата работа и ја заменува целосната пауза?
Однапред ви благодарам за вашите одговори и
(наскоро ќе има 19 години, тежи 69 кг, висок 1,79 м)
Така повторно грубо сумирано:
1.) Дали навистина треба да направам 9 месеци издржливост пред да започнам да градам мускул (хипертрофија)?
2.) Дали моменталниот вишок калории има смисла во планот за обука за издржливост на силата или сепак добивам маснотии?
Може ли да ми кажете колку е ниско да сквотирам надолу за да избегнам оштетување на коленото Или може да отидете длабоко длабоко без негативни последици?
Здраво во новото издание на Флекс е дали вежбата пренесува сила и притиска во суперсет со странични покачувања, но не знам што значи тоа, дали е нормално притискање на рамото е само друг опис? дали некој ја знае вежбата ?
Бидејќи имам стапало со рамен лак, изведувам тренинг за градење мускули за да го кренам лакот на стапалото нагоре (вежби пропишани од ортопедски хирург). За жал, не кажува колку често/интензивно треба да ја правите/повторите оваа вежба.
Вежба 1: Ставете ги прстите заедно, а потоа подигнете и спуштете ја петата. (Значи, мускулот покрај кора треба да се зајакне). Мислев дека ќе го направам 1-виот месец 50/ден, 2-риот месец 100/ден. Оваа вежба исто така ја правам полека.
Што да променам, или е тоа во ред?
Ова го работам околу 2 месеци и забележувам дека сводот полека се зголемува малку. Но, сè уште не сте се префрлиле на 100/ден.
Бидејќи пред малку имав истегнување на лигаментите, ова стапало не е толку тренирано како другото. Која специјална програма можам да направам за да ја промовирам? Досега само ја кренав и спуштив петата 10-15 пати со едната нога.
Што треба да променам, да додадам, да направам помалку.
здраво, слушнав за вежба што треба да биде добра за реакција. Така, вежбата оди вака: фрлате тениско топче кон theидот и или избегнувајте го, фатете го или удрете го повторно кон theидот. Оваа вежба носи нешто и можете да ја отежнете со флуми?
Дали е штетно ако ја направам оваа вежба? Слушна дека не треба да биде добро за колената. Дали е тоа точно? mfg Tyhop
Поминав прилично време читајќи секакви работи за обука на сила и градење мускули. Бидејќи во моментот немам пари (студент + претстоен потег) и немам доволно време дека би вредело, не одам во теретана, туку вежбам дома со тегови и сопствена телесна тежина (за да започнам со тоа). Затоа, јас морам сам да се грижам за мојот план за обука и вежбите.
Јас навистина имам многу прочитано, некои сметаат дека е најдобро да тренираме најмногу 3 пати неделно и да паузираме помеѓу, други тренираат 5-6 пати неделно и секако сите мислат дека нивната варијанта е тајниот рецепт за успех .
Дали има тука нормални луѓе (кои не рекламираат ништо!) И веќе напредуваа кон градење мускули? Некој што може барем да ми даде совет во врска со зачестеноста на обуката? (Среќен сум што прифаќам други, на пример, во врска со вежби, тегови, повторувања, итн.), Но главно колку често има смисла да се тренира неделно.
И, дали сплит планот е подобар за скоро почетник (тренираат полу срце од почетокот на март), или барем „нормален“?
Затоа што сè додека не заработам доволно за да ја платам првата група трошоци (кирија, билет за семестар, струја, вода, генерално преместување, нов мебел и сл.) И конечно да потрошам пари за други работи (како што е теретана) (каде што тогаш помогнете со планот за обука), ќе трае барем до почетокот на септември и тоа е предолго за да не направам ништо во меѓувреме .
за вечерва всушност имам единица за трчање од 80 минути со максимум 75% HR. Сега не се чувствувам особено добро денес, уморен, малку главоболка, куцам. Не знам сега дали ова е почеток на студ, или дали се должи на променливото време во изминатите недели или стресниот викенд.
Сесијата за трчање е дел од планот за обука за полумаратон што ќе се одржи на 20-ти мај. Следната сесија што се одржува во четврток е 90 минути со 70%. Веќе заостанувам со планот за обука затоа што морав да паузирам на почетокот на март поради настинка.
Треба ли да ја прескокнам трчачката сесија и да одморам наместо тоа? Знам дека никој не може да донесе одлука за мене, но би ценел некој совет.