Скок!
Ако сакате да останете во форма, добро е да размислите, покрај вашите омилени вежби и активности надвор од теретана и скокање со јаже. Сега, оваа форма на игра е воведена во обуката на многу спортисти. Тоа е одличен начин да се одржувате во форма, каде било и во кое било време!
Скокање јаже помага да се подобри кардио-респираторниот систем (срце и бели дробови), флексибилност и координација. Бидејќи е вежба со голем удар, прескокнувањето јаже помага да се формираат коски и е добра вежба за тонирање на колковите, бутовите и задникот.!
Стапка на согорување на калории
Во зависност од тежината и нивото на напор, можете да согорите помеѓу 70-110 калории во десетминутна сесија. 10 минути скокање на јаже:
* Умерено, 70 килокалории
* Вигурос, 110 килограми
Што треба да знаете?
Ако не сте скокнале подолго време, започнете со вежбање лесно скокање. Држете ги двете рачки на јажето во секоја рака и ротирајте од назад кон напред со кружни движења. Кога јажето ќе го допре подот, скокнете. Вие ја поставувате брзината. За почетници, одржувајте мали скокови за да го намалите влијанието на колената и глуждовите на минимум - само треба да ги кренете стапалата околу еден сантиметар од земјата. Progressе напредувате додека стекнувате доверба во вашата способност да бидете во тек.
Запомнете, прескокнувањето на јажето е многу интензивна вежба, затоа започнете полека. Обидете се да скокате 20-30 секунди, а потоа паузирајте 30 секунди и повторете. Како фитнес-техника, можете да ја вклучите меѓу вежбите. Откако ќе се подобрите со основното движење, можам да изберам да менувам поинтересни движења, како што е следново:
* Скок - скокнете на едната нога, додека другата ја држите нагоре, а потоа на следниот скок, скокнете на другата нога и така натаму;
* Ogогирање - наизменично нозете во движење на џогирање додека скокате со јаже брзо
* Отскокнување - скок на едната нога за неколку скокови, а потоа сменете (започнете со две на една нога, а потоа сменете)
* Jumpек Скок - не "скокајте ги приклучоците" за да скокате - поле за скок со нозете надвор, следните полиња за скок со нив
Важно е да скокате три пати неделно за видливи резултати. Не заборавајте прво да ја проверите должината на јажето, за да бидете свои. Поместете ги рачките поблиску до градите, а јажето треба да ја допира земјата вака. Ако е подолго, тоа значи дека мора да се скрати.