10-минутен тренинг HIIT што ќе ви помогне да изгубите тежина
Ако немате многу време (или склоност), но сепак сакате да вежбате, овој тренинг HIIT за 10-минутно согорување на маснотии е за вас!
Лично, го обожавам овој 10-минутен тренинг HIIT затоа што работи на целото тело и прави да се чувствувате навистина испумпани!
Покрај тоа, „кругот“ трае само 10 минути.
Значи, нема изговори дека немате доволно време!
Јас обично ја повторувам целата работа 3 пати, но ако сеуште сте почетник, можете да направите само една рунда на почетокот. Доволно е исцрпувачки.
И, можете да ми верувате, само еден круг е доволно исцрпувачки.
Нема време во моментов? Запомнете го тренингот на Pinterest за да можете брзо да го пронајдете!
Пред да започнеме со вежбите, можеби треба да разјасниме што точно претставува ХИИТ.
Што е ХИИТ?
„HIIT“ се залага за обука со висок интензитет во интервал.
Во суштина, ова се кратки вежби со висок интензитет во интервал, комбинирани со фази на закрепнување со низок интензитет.
Значи, ако сте некој кој е секогаш кратко време, тренингот HIIT е совршен за вас.
Всушност, генерално, HIIT е навистина одличен начин за вежбање од многу други причини:
Согорува многу калории за краток временски период
Според оваа студија, HIIT согорува 25-30% повеќе калории отколку другите форми на вежбање.
Значи, ако сте соочени со прашањето дали треба или не треба да одите во џогирање за да изгубите тежина, треба да одите на тренингот HIIT затоа што едноставно согорувате повеќе калории.
Continueе продолжите да согорувате калории и после вежбање
Една од најчестите причини што луѓето избираат да вежбаат HIIT е затоа што сепак согоруваат калории по вежбање.
Ова се должи на EPOC (вишок потрошувачка на кислород после вежбање, германски: зголемена потрошувачка на кислород после работа или вредност на согорување).
Во суштина, ова значи дека по тренингот, на вашето тело му треба повеќе кислород за да ја замени енергијата и да ги поправи мускулните протеини кои биле оштетени за време на вежбање.
На тој начин, метаболизмот ќе остане покачен и вашето тело ќе продолжи да согорува калории со часови по тренингот.
HIIT ви помага да изгубите маснотии
Обука за HIIT е прикажана во бројни студии за да помогне во намалување на маснотиите.
Всушност, дури и по вежбање, вашето тело ги користи резервите на маснотии за да ја замени енергијата што ја троши.
HIIT може да го намали срцевиот ритам и крвниот притисок
Не само што HIIT помага при слабеење, туку генерално е добар и за вашето здравје.
Различни студии покажаа дека може да помогне во намалување на крвниот притисок и отчукувањата на срцето кај луѓе со прекумерна тежина.
Всушност, оваа студија покажа дека обуката за HIIT може да биде поефикасна во намалувањето на крвниот притисок отколку обуката со умерен интензитет.
Што ви треба за оваа обука:
- Тајмер (вашиот мобилен телефон е доволен!)
- А. Мат-јога🤝 или густа крпа што ја ставаш на подот
- Клупа или стол
Така се прави тоа
Неверојатно е едноставно.
- Направете секоја од вежбите во низа по 45 секунди.
- Одморете се 15 секунди помеѓу вежбите.
- Откако ќе ги завршите сите 10 вежби, ќе завршите со еден круг
Можете исто така да направите друга (и друга) рунда ако сакате.
Обавезно загревајте се пред вежбање.
Значи. мотивирачка плејлиста вклучи и оди!
1-ва вежба: скокање дигалки
15 секунди пауза
2-ра вежба: сквотови 45 секунди
15 секунди пауза
3-та вежба: склекови за 45 секунди
15 секунди пауза
4-та вежба: wallsидови 45 секунди
15 секунди пауза
Вежба 5: Трицепс паѓа 45 секунди
15 секунди пауза
6. Вежба: паузи 45 секунди
15 секунди пауза
7. Вежба: Штица за 45 секунди
15 секунди пауза
8. Вежба: Качување по скали со стол 45 секунди
15 секунди пауза
9. Вежба: Крцка 45 секунди
15 секунди пауза
Вежба 10: Алпинистички планини 45 секунди
15 секунди пауза
И готово! Уште еден круг?
Сега имате брз и лесен 10-минутен тренинг HIIT што ќе ви помогне да станете подобри.
Направете го тоа еднаш, направете го тоа трипати, направете го во теретана или направете го тоа дома - тоа е исклучително флексибилно и тоа е она што многу го сакам во врска со тоа!
Сепак, не потпирајте се само на овој тренинг за да изгубите тежина.
Нема смисла да седите на каучот после тренинг и да влечете вреќа чипс.
Ако сакате трајно и успешно да изгубите тежина и да согорите маснотии, треба да научите како да јадете здраво и интуитивно.
Ако сакате да откриете како конечно можете да јадете здраво на долг рок, без никаков стрес од диета, јо-јо ефект или одрекување, го препорачувам онлајн семинарот од др. Мареике Аве.
Мареике веќе им помогна на стотици луѓе да ги подобрат односите со храната.
Во оваа бесплатна онлајн работилница 🤝 ќе дознаете.
- Зошто Foodелби за храна и Прејадување не сте вие виновни - и како трајно да се ослободите од нив
- тајната на Луѓе кои јадат сè, што сакаат и во исто време тенок остани - и како и вие станувате таква личност
- зошто волјата, дисциплината и диетите работат само за кратко време - и како да изгубите тежина БЕЗ волја
Кликни тука 🤝 да си го обезбедиме своето место.
Нема време во моментов? Запомнете го тренингот на Pinterest за да можете брзо да го пронајдете!