Скокање дигалки 6 причини за скокање дигалки ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИТЕ

Скокање дигалки: потег за убивање калории за тренингот

Некои вежби најверојатно се наоѓаат во рутините за вежбање отколку другите - едноставно затоа што луѓето знаат за што се добри. Повеќето луѓе знаат дека сквотовите создаваат цврсто дно или склековите работат на мускулите на раката и градите.

Но, дали знаевте дека не мора да поминувате часови на неблагодарна работа за добро тренирање за загревање или издржливост? Исто така, постои многу ефикасна вежба за ова што веќе сте ја знаеле од училиште: скокање дигалки. Еве 6 причини зошто скокачките дигалки треба да бидат дел од вашиот план за обука.

Во оваа статија:

1. Разновиден: што користат скокачки дигалки кога тренирате?

Скокачките дигалки се вежба на целото тело со која можете ефикасно да го надополнувате секој тренинг и да ја намалите за да потрошите калории. Еве неколку примери:

Во загревањето

Скокачките дигалки го зголемуваат срцевиот ритам и ја обучуваат вашата издржливост. Но, високиот опсег на движење, особено во зглобовите на колкот и рамото, исто така ги прави вашите зглобови и тетиви топли.

Внимание: Не извршувајте го движењето нездраво. Во спротивно, можете лесно да се повредите, особено ако тетивите и лигаментите сè уште не се топли.

План за обука на 52 страници како PDF
не е потребна опрема
за почетници и напредни корисници
секоја вежба е детално објаснета со слика
Оптимизиран за печатење, достапен на секој уред
Повеќе информации

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

Со интервален тренинг

Со интервален тренинг, фазите на стрес и закрепнување се менуваат. Jackек за скокање е идеален за ова. На пример, направете ја вежбата една минута, а потоа направете пауза од една минута. Вашиот срцев ритам ќе остане покачен додека паузирате. Ова обезбедува зголемен ефект на изгореници.

Во разладување

Додуша, кога станува збор за скокање дигалки, никој не мора да помисли на опуштено ладење по напорниот тренинг. Но, дали некогаш сте чуле за активна регенерација? Овој термин ги опишува фазите на закрепнување во кои сè уште активно се движите. Треба да се постави стимул за обука што се разликува од оригиналната вежба.

Jackек за скокање максимално го искористува вашиот опсег на движење без премногу да ги оптеретувате зглобовите. Значи, тоа е совршена вежба за вашето тело активно да се регенерира. Целта е да се зголеми протокот на крв во мускулите и да се осигура дека оштетеното ткиво се распаѓа од телото. Наместо пауза во речениците, направете само 10 до 20 скокачки дигалки.

2. Убиец на калории: Колку калории согоруваат дигалките?

Навистина многу! Колку и да звучи детско како името, сето тоа го има спортската вежба од детството. Барем во однос на потрошувачката на калории. Затоа што кога скокате се потите и ако редовно скокате дигалки, буквално ја подобрувате вашата издржливост со скокови и граници.

Покрај тоа, правилно го загревате кардиоваскуларниот систем. Оваа вежба е вистински убиец на калории и е одличен начин да ви помогне да изгубите тежина. Само да именувам број на куќа: Во зависност од видот на телото и интензитетот, можете да потрошите 100 до 200 калории со 100 дигалки.

3. Сеопфатен: Што тренира скокот за скокање?

Со скокачките дигалки не само што ја подобрувате вашата издржливост. Движењата со скокови ги активираат задникот, но и мускулите на нозете. Со приближување на рацете нагоре и надолу на страните, вашите раце и раменици исто така се зајакнуваат. И не само тоа: скокачот е вежба со телесна тежина. Со други зборови, вежба која се изведува само со сопствената телесна тежина.

Покрај тоа, не се користат индивидуални мускули, но се промовира интеракцијата на целата мускулатура. Бидејќи потпорните мускули се исто така значително вклучени во скокачкиот џек, така што ќе можете да одржувате рамнотежа.

Истовремено повлекувањето на рацете и нозете раздвоени и назад заедно исто така ја подобрува вашата координација. Кога скокате нагоре и надолу, вашето тело треба да ја амортизира целата ваша телесна тежина. Ова ја активира фасција, т.е. вашето сврзно ткиво - и ова помага да се спречи напнатоста. Друга предност: Големиот опсег на движење што го носи Jumpекинг Jackек со вас ве прави пофлексибилни во зглобот на рамото и колкот.

4. Флексибилен: Каде можам да направам скокачки дигалки?

Jackекот за скокање е едноставен и можете да го направите насекаде (на паркет во стари згради, можеби не за време на периоди на одмор). За ова не е потребна опрема. За разлика од трчањето, не мора да излегувате надвор или да облекувате спортски обувки. Сè што ви треба е квадратен метар простор за скок и доволно простор за вашите раце.

5. Едноставно: Како правилно да направам џек за скокање?

Jackекот за скокање е навистина лесен, што исто така го прави привлечен како вежба, особено за почетници, кои можат да ги придвижат работите на првите тренинзи.

Почетна позиција: Застанете исправено. Стапалата се оддалечени во ширина на колкот. Рацете се наоѓаат на страните на телото. Вашите дланки се свртени напред.

Извршување: Скокајте нагоре и раширете ги нозете. Во исто време, ги истегнувате рацете настрана, така што рацете ќе се допираат над главата. Скокни назад на почетната позиција. Дури и ако станува исцрпувачки, секогаш останете исправени! Исто така, проверете дали нозете и рацете ќе останат исправени. Затоа, не тропајте на колена или нозете на лак.

Совет: Колку потивко скокате, толку подобро. Најпрво правете вежба бос, а потоа подобро перниче.

6. Разновидни: Кои варијанти на скокачот се таму?

Додуша, секоја вежба станува монотона во одреден момент, ако тоа го правите премногу често. Но, исто така можете да го менувате скокот за скокање и со тоа да го прилагодите нивото на тежина на вежбата индивидуално. На пример, скокнете побрзо или подолго. Еве 3 идеи за варијации:

Скокање Jackек Starвезда

Почетна позиција: стапалата се допираат. Прстите покажуваат напред. Влезете во четвртина сквотот.
Постапка: Скокајте нагоре и истегнете ги рацете и нозете надвор на страните во форма на starвезда. Скокни назад и повторно слетај во четвртскиот сквот.

Планк Jackек

Почетна позиција: влезете во поддршката на подлактицата. Рацете се точно под рамената. Стапалата се раширени во ширина на колкот, паралелни едни на други.
Извршување: Скокајте со нозете во V-позиција.

Скокање Jackек предизвик

Наш совет да останеме на топката: Направете предизвик од тоа и направете скокачки дигалки секој ден за еден месец.
На ден 1 започнувате со што повеќе скокачки дигалки, а потоа се зголемувате од ден на ден.
Можеби можете да мотивирате неколку пријатели да учествуваат?

Скокање дигалки се потценета фитнес-вежба. Скокачкиот џек е одличен додаток на секоја тренинг сесија, но исто така е ефикасен тренинг за издржливост на силата сам по себе и затоа треба да биде дел од вашиот план за обука.